Cosa non dire a qualcuno che è depresso

Quando qualcuno a cui tieni è depresso, offrire consigli o saggezza può essere qualcosa che fai solo con le buone intenzioni in mente. Tuttavia, le parole che usi potrebbero non trasmettere il messaggio che si desidera inviare, specialmente se non capisci la natura della depressione e della malattia mentale.

È importante ricordare che la depressione è una condizione medica che richiede un trattamento, sia con farmaci, terapia o entrambi. Quando parli con una persona cara della loro depressione, ripetere le banalità può far sentire qualcuno che stai minimizzando i propri sentimenti.

Quando esprimi i tuoi sentimenti, le frasi che usi possono sembrare chiare e al punto dalla tua prospettiva, ma la persona con depressione che è dalla parte ricevente può sentirsi attaccata, fraintesa o profondamente ferita.

Non

• Ridurre al minimo i loro sentimenti

• Respingere i loro sintomi

• Nega i loro sentimenti

• Confronta i loro sentimenti con gli altri

• Esprimi apatia

• Chiamali egoisti

Fare

• Di 'loro che ti importa

• Chiedi come puoi aiutare

• Prenditi cura di compiti come le faccende o le commissioni

• Offri di aiutarli a trovare aiuto

• Esprimere empatia e comprensione

• Essere di supporto

Cose da non dire a qualcuno con depressione

È importante discutere la salute mentale con le persone a cui tieni, ma se non usi tatto e compassione, i tuoi tentativi di aiutarti possono fare più danni che benefici. Di seguito sono riportate alcune abitudini da astenersi e commenti da evitare quando si parla con qualcuno con depressione.

Non dire loro di provare di più

Evita di fare commenti come:

• "Uscirne fuori!"
• "Prova solo di più!"

Avere qualcuno che ti dice di provare di più quando lo stai già facendo del tuo meglio può essere demoralizzante e può far sentire una persona con depressione che la loro situazione sia senza speranza.

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Ci sono molte ragioni che la depressione si sviluppa e una persona non può necessariamente controllare tutti i fattori di rischio coinvolti. Una volta che una persona è diventata depressa, non si tratta solo di "parlare per" un umore basso.

Come il diabete o l'ipotiroidismo, la depressione può accadere perché il corpo non sta prendendo abbastanza sostanze di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Una persona con diabete non può farà il proprio corpo per fare più insulina.

Una persona che vive depressione a causa di bassi livelli di neurotrasmettitori non può semplicemente "pensare" a avere di più.

Simile a come le persone con diabete potrebbero aver bisogno di cure con insulina, le persone che hanno depressione hanno bisogno di interventi medici e supporto. Per alcune persone, questo può significare assumere farmaci che affrontano squilibri chimici che possono contribuire alla condizione.

La chimica della depressione

Non semplificare eccessivamente

Le tue esortazioni ben intenzionate a "rallegrare" o "sorridere" possono sentirti amichevoli e solidali per te, ma semplificano eccessivamente i sentimenti di tristezza associati alla depressione.

Proprio come qualcuno che è depresso non può forzare il cervello a fare più serotonina, non possono anche "decidere" di essere felici. Mentre ci sono certamente benefici nella pratica del pensiero positivo, non è sufficiente curare qualcuno di depressione.

Non esprimere incredulità

"Le persone che hanno bisogno di aiuto sembrano spesso persone che non hanno bisogno di aiuto", ha detto l'autore americano Glennon Doyle. In altre parole, il modo in cui una persona appare all'esterno non riflette necessariamente come si sentono all'interno. Questo è vero per molte malattie mentali, ma anche malattie e condizioni croniche che a volte sono ritenute invisibili. Quindi evita di fare dichiarazioni come:

• "Ma non sembri depresso!"
• "Non sembri triste!"
• "Non ho agito in modo diverso."

Non è raro che le persone con depressione e ansia si sforzano molto di "mettere su una buona faccia" e nascondere come si sentono davvero dagli altri. Questi pensieri possono diventare molto intensi e, in effetti, sono caratteristici della stessa depressione, anche se non riflettono la realtà.

Alcuni motivi per cui le persone possono provare a nascondere ciò che stanno provando:

• Possono essere imbarazzati, confusi, colpevoli, vergognosi o paura di ciò che accadrebbe se altre persone scoprissero che erano depressi.
• Potrebbero preoccuparsi che saranno visti come incompetenti sul lavoro o come genitore.
• Possono essere preoccupati che il loro coniuge, la famiglia e gli amici smetteranno di amarli.

Solo perché qualcuno che è depresso cerca di coprirlo, ciò non significa che vogliano essere licenziati quando scelgono di aprirsi su come si sentono davvero. Ci vuole coraggio per parlare apertamente del dolore che provano. Se qualcuno risponde con dubbio o incredulità, può farli sentire come parlare della loro depressione non è sicuro.

Può anche far loro dubitare di se stessi. Se abbinato allo stigma attaccato alla malattia mentale, quei sentimenti di dubbio possono renderli riluttanti a cercare un trattamento.

Che aspetto ha l'ansia ad alto funzionamento

Non respingere il loro dolore

Quando parli con un amico che è depresso o attraversa un momento difficile, resisti alla tentazione di confrontare il dolore. Ricorda che il dolore (emotivo e fisico) non è solo soggettivo ma relativo.

Evita commenti come:

• "Non può essere così male."
• "Potrebbe essere peggio."
• "Si pensa tu hAVe It Bad ... "

Le persone con depressione mancano anche delle risorse interne necessarie per far fronte allo stress in modo efficace e sano.Per te, un evento o una situazione che costituisce un piccolo fastidio o inconveniente può sembrare un ostacolo insormontabile alla persona amata con la depressione.

Le persone spesso si preoccupano se non vedono una chiara "ragione" per la loro depressione e non lo sappia Perché Sono depressi possono peggiorare le cose. L'aspetto della vita di qualcuno all'esterno non riflette sempre o cambia come si sentono all'interno.

La depressione non ha bisogno di una giustificazione. L'esperienza è altamente personale e anche se ti preoccupi di qualcuno e vuoi aiutare, sii consapevole che non puoi mai sapere con certezza come ci si sente a essere loro.

Forse la vita di una persona Potevo essere peggio, ma la depressione non riguarda quanto siano cattive le cose, non si sentono male per quella persona in quel momento.

Evita di fare confronti o mettere in scena una "competizione" per chi si sente peggio. Farlo non è utile e può far sentire una persona con depressione che stai minimizzando la loro esperienza o non ascoltando davvero quello che ti stanno dicendo.

Non dare la colpa

Mentre una carenza di sostanze che regola l'umore si verifica tecnicamente nella mente, la frase "tutto nella tua testa" tende ad essere sprezzante. Le persone che ascoltano la frase possono anche sentirsi attaccate, come se fossero accusate di "inventarlo" o di mentire su come si sentono. Quindi evita di dire cose come:

• "È tutto nella tua testa."
• "È colpa tua."
• "Stai immaginando le cose."

Inoltre, la depressione molto spesso non è solo nella testa di qualcuno ma anche nel loro corpo. Ci sono molti sintomi fisici di depressione, incluso il dolore cronico, che sono molto reali. La depressione è una condizione medica che non ci si può aspettare che migliorerà senza cure.

La depressione non è una condizione che qualcuno sceglie di avere e mentre i ricercatori non capiscono tutte le potenziali cause, sanno che ci sono molti fattori.

Alcuni dei fattori chiave che contribuiscono alla depressione includono:

• Genetica. Alcuni fattori ambientali possono anche svolgere un ruolo, forse innescando una vulnerabilità ereditaria alla depressione.
• Fattori ambientali. Come per la genetica, le persone non possono sempre controllare i trigger ambientali come il tipo di ambiente domestico in cui sono cresciuti. È noto che le persone che hanno subito traumi o abusi durante l'infanzia hanno un rischio maggiore di depressione nella vita.
• Fatica. Lo stress quotidiano cronico, i problemi personali e i principali eventi della vita possono svolgere un ruolo nell'interruzione dei sintomi della depressione.

Ci sono alcuni fattori di rischio modificabili e cambiamenti nello stile di vita che possono avere un impatto sui sintomi, ma semplicemente raccomandare cambiamenti nello stile di vita che potrebbero non essere preparati può essere inutile. I sintomi della depressione (come l'affaticamento e la mancanza di motivazione) possono rendere schiacciante ed estenuante l'attività mentale e fisica.

Non essere apatico

Quando qualcuno è depresso, può portare sentimenti di colpa e vergogna. Possono sentire di essere un peso per le persone nella loro vita, e questi sentimenti possono peggiorare la depressione e possono persino portare a pensieri suicidari o comportamenti autolesionisti.

Se hai pensieri suicidari, contatta la National Suicide Prevention Lifeline a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Ridurre al minimo il dolore di un'altra persona non è utile. Per le persone che hanno a che fare con la depressione, può essere molto doloroso e dannoso.

Quando ti prendi cura (e circa) qualcuno che è depresso, potresti dire cose offensive quando ti senti frustrato o preoccupato. Se ti ritrovi a pensare "a chi importa?"Quando ascolti una persona cara, riconosci che potrebbe essere un segno che sei bruciato.

Devi prenderti cura della tua salute emotiva e mentale prima di poter aiutare qualcun altro con il loro. Se ti senti frustrato, irritato o indifeso, il check-in con te stesso e assicurati di avere il supporto di cui hai bisogno.

Non vergognare

Può sembrare, a volte, come se qualcuno depresso sia molto preoccupato per la propria vita (o, più specificamente, i propri pensieri) ma ciò non li rende egoisti. Evitare di fare commenti che li vergognano per come si sentono come:

• "Pensi solo a te stesso."
• "Anche altre persone hanno problemi."
• "Stai pensando a te stesso troppo."

Implicare che una persona con depressione non importa di altre persone non fornisce conforto e alimenta solo i sentimenti di colpa, vergogna e colpa. Le persone che sperimentano la depressione si preoccupano ancora degli altri.

Non ignorarli

Anche se hai sperimentato tu stesso la depressione clinica, la tua esperienza potrebbe essere diversa da quella di qualcun altro. Se non hai mai avuto la depressione, potrebbe essere difficile per te empatia. In entrambi i casi, se qualcuno che ami è depresso, la cosa migliore che puoi fare è essere aperto e disposto a imparare.

Piuttosto che rinunciare a una conversazione dicendo "Non capisco"-o ti dicono Fare Comprendi quando non si avvia davvero rassicurandosi la persona amata che ti interessa.

Se stai lottando per capire di cosa hanno bisogno, sii onesto. Spiegare con calma, quindi essere paziente e pronto ad ascoltare.

Evita le banalità

Anche se questo può essere vero, una persona depressa potrebbe non avere la prospettiva necessaria per intrattenere l'idea da sola. Banalità, cliché e dichiarazioni vaghe non offrono molto per qualcuno a cui trattenere in termini di speranza. Quindi evita di fare dichiarazioni come:

• "Anche questo deve passare."
• "Lasciarlo andare."
• "Te ne farai una ragione."

Una persona depressa può avere difficoltà a immaginare il futuro perché sono sopraffatti dal presente. Inoltre non è facile "lasciarsi andare" o "fuggire dal passato, specialmente per qualcuno che ha subito perdite o traumi.

Potresti sentirti come se stessi offrendo speranza dicendo che, alla fine, le cose diventeranno meglio, ma una persona depressa potrebbe essere frustrata chiedendosi quanto tempo dovranno aspettare.

Cosa puoi fare

Invece di spingerli a concentrarsi sul futuro o dimenticare il passato:

• Fai del tuo meglio per essere presenti con loro in questo momento.
• Siediti con loro e cerca di non preoccuparti di dire la cosa giusta o sbagliata.
• Potresti trovare la cosa più utile che puoi fare è ascoltare.

Una parola da moltowell

È difficile trovare parole utili per qualcuno che si sente depresso. Non aver paura di dire: "Non sono sicuro di cosa dire in questo momento."Rimani consapevole che le parole che conosci possano fare una grande differenza. E se non stai attento, le tue parole potrebbero fare più male che bene.

Se pensi di aver detto qualcosa di doloroso in passato, scusa. Spiega che non eri sicuro di cosa dire o che non hai capito. Le scuse possono aiutare qualcuno a iniziare a sentirsi meglio se le tue parole non sono state utili in passato.

Come aiutare qualcuno con la depressione