Affrontare la depressione dopo una rottura

Le rotture possono fare un forte impatto sul tuo benessere. Non solo la fine di una relazione può portare a importanti cambiamenti di vita nelle finanze e nelle situazioni viventi, ma anche le rotture creano un sacco di turbolenze emotive. Alcune divisioni sono più facili di altre. Potresti essere in grado di lasciar andare e andare avanti abbastanza rapidamente. In altri casi, potresti sentirti arrabbiato, triste, amaro, ansioso e con il cuore spezzato.

Tutte queste emozioni possono essere perfettamente normali dopo una rottura romantica, ma se portano a prolungati sentimenti di tristezza o apatia e una significativa determinazione nelle aree del funzionamento della vita, questo potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcosa di più serio. Eventi di vita stressanti come una rottura o un divorzio a volte possono innescare un disagio emotivo prolungato e grave.

Uno studio ha scoperto che anche gli stati emotivi post-rottura normali assomigliano da vicino alla depressione clinica.

L'esperienza di sintomi depressivi e di altro tipo dopo la fine di una relazione viene talvolta diagnosticata come un disturbo di aggiustamento con umore depresso, a volte anche indicato come depressione situazionale. Poiché questi sentimenti con disturbi dell'adattamento possono durare da sei mesi a due anni, è importante comprendere i segni e i sintomi in modo da poter trovare aiuto e supporto se ne hai bisogno.

Sintomi della depressione della rottura

I sentimenti di tristezza possono variare da lievi a gravi dopo una rottura. A volte questi sentimenti possono essere forti per un periodo di tempo relativamente breve. In altri casi, le persone potrebbero provare una serie di sentimenti lievi o forti di tristezza che fluttuano e si soffermano per un periodo di tempo più lungo.

Poiché le risposte emotive a una rottura possono variare così molto, può essere difficile discernere quando raggiungere un ulteriore supporto. I sintomi più gravi che possono indicare la depressione includono:

• Sentimenti di disperazione o impotenza
• Perdere o aumentare di peso; Cambia appetito
• Dormire troppo o troppo poco
• Perdita di piacere e interesse
• Sentimenti di inutilità
• Sentirsi triste, vuoto o inutile
• Affaticamento e mancanza di energia
• Svogliatezza
• Pensieri di morte o suicidio

Il dolore e la tristezza sono risposte umane a eventi di vita stressanti e dolorosi. La ricerca ha scoperto che le rotture possono influenzare le persone in diversi modi.Seguendo la fine di una relazione, le persone segnalano esperienze come angoscia, solitudine e perdita di autostima.

Concediti il ​​tempo di soffrire la perdita della relazione. Le risposte possono includere un periodo di lutto, tristezza, frustrazione, contrattazione, rabbia, negazione e rimpianto. È un periodo di adattamento, quindi ti concedi tutto il tempo necessario per sentire ciò che senti, elabora e guari. Sebbene sconvolgenti, questi sentimenti di solito iniziano a spostarsi con il tempo mentre guari e guari mentalmente, emotivamente e relazionalmente dalla rottura.

Se i tuoi sintomi sembrano più gravi della normale tristezza dopo una rottura o se i tuoi sintomi sembrano peggiorare, parla con il medico di ciò che ti senti.

Come riconoscere i sintomi della depressione

Cause di depressione dopo la rottura

Come forma di depressione situazionale, la fine di una relazione è ciò che innesca questi sentimenti. Una rottura può essere un punto di grande cambiamento nella vita di una persona. Non solo non significa essere più coinvolto con qualcuno che una volta ami, ma può anche portare a un'intera cascata di cambiamenti di vita.

Gli amici condivisi possono scegliere i lati, che possono portare alla fine di altre relazioni. Potresti dover regolare le tue finanze, la tua situazione di vita o persino far fronte alle sfide dei bambini con co-genitori con il tuo ex.

Le rotture possono anche influenzare il modo in cui ti vedi.

Uno studio ha scoperto che la fine delle relazioni romantiche ha influenzato il modo in cui gli studenti universitari si sono sentiti in merito al proprio rendimento accademico, compresa la loro capacità di concentrarsi, i compiti e i punteggi dei test.

Un altro studio ha scoperto che le rotture non solo hanno alterato il concetto di sé, ma che le persone che hanno una maggiore interruzione nella loro immagine di sé hanno anche maggiori probabilità di sperimentare più angoscia emotiva post-rottura.

Tutti questi aggiustamenti possono essere impegnativi. Possono farti sentire confuso, insicuro, ansioso e triste. E in alcuni casi, può innescare sintomi di depressione più gravi e più logici.

Cos'è una relazione di rimbalzo?

Diagnosi di depressione dopo la rottura

La depressione della rottura non è un vero termine medico o una diagnosi, ma ciò non significa che ciò che senti dopo una rottura non rappresenta una condizione reale.

Se decidi di parlarne con il medico o il professionista della salute mentale, potrebbero farti una serie di domande sui tuoi sintomi tra cui la loro durata, frequenza e intensità.

A seconda dei sintomi, il medico potrebbe diagnosticare un disturbo di aggiustamento con umore depresso (a volte indicato come depressione situazionale). I disturbi di regolazione sono condizioni che possono verificarsi quando si sono marcati angoscia o difficoltà a funzionare a seguito di un evento di vita stressante. 

Da diagnosticare questa condizione secondo DSM-5, devi:

• Inizia a sperimentare sintomi entro tre mesi dallo stress identificabile (in questo caso, una rottura)
• Hanno sintomi che sono sproporzionati alla gravità del trauma che tengono conto anche di altre cose nella tua vita che potrebbero influenzare i tuoi sintomi
• Hanno sintomi che non sono il risultato di un altro disturbo mentale

Diversi tipi di depressione

Trattamento

La buona notizia è che anche se si verificano sintomi depressivi innescati da una rottura, di solito iniziano a migliorare da soli di sei mesi dopo l'evento.Col passare del tempo, la tua situazione migliora e inizi a riprenderti dalla rottura, nella maggior parte dei casi, ti ritroverai gradualmente a sentirti molto meglio.

Se i tuoi sintomi sono da lievi a moderati, potresti essere in grado di gestirli da soli praticando una buona cura di sé e circondandoti di un forte sistema di supporto.

Se i tuoi sintomi sono più gravi o se ritieni di aver bisogno di un po 'di aiuto in più, parla con il medico o il terapeuta. La consulenza può essere utile per aiutarti a ottenere una prospettiva, affrontare i modelli di pensiero negativi e stabilire capacità di coping che possono aiutarti ora e in futuro.

Se i sintomi sono gravi o non sembrano migliorare, il medico può anche prescrivere farmaci come gli antidepressivi che possono aiutare.

Se tu o una persona cara stai lottando con la depressione, contatta l'helpline nazionale di abuso di sostanze e servizi di salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Le migliori risorse di aiuto online per la depressione

Far fronte alla depressione dopo la rottura

Sia che tu stia avendo una normale tristezza post-rottura o qualcosa di più grave, ci sono cose che puoi fare per rendere più facile far fronte una volta che una relazione finisce. Mentre non c'è modo di prevedere chi sperimenterà la depressione della rottura, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a renderti più resilienti a eventi stressanti.

Alcune cose che puoi fare includono:

• Formare una forte rete di supporto sociale, comprese le reti online
• Prendersi cura di te e della tua salute
• Impara le capacità di risoluzione dei problemi
• Lavora per migliorare la tua autostima
• Crea obiettivi su cui lavorare
• Prendi provvedimenti per risolvere i tuoi problemi
• Trova un senso di scopo nella tua vita
• Concediti il ​​tempo e lo spazio per elaborare i sentimenti in modi che ti sembrano vero, onorato e di supporto per te (io.e. attraverso arte, musica, movimento, journaling, ecc.)

La ricerca ha anche dimostrato che scrivere su ciò che stai provando o le esperienze positive possono migliorare il coping dopo un evento traumatico.

Trovare modi per rimanere occupati può anche essere utile. Mentre potresti essere tentato di nutrinare, fare cose che ti impediscono la mente e il corpo impegnarti di ruminare su pensieri negativi. Prova a scavare in un nuovo progetto in casa o avvia un nuovo hobby che ti stai chiedendo.

Esercitare e trascorrere del tempo con gli amici può anche essere un ottimo modo per elevare il tuo umore e far fronte allo stress post-rottura. La ricerca ha anche dimostrato che scrivere su ciò che stai provando o le esperienze positive possono migliorare il coping dopo un evento traumatico.

Le rotture possono interrompere il tuo senso di agenzia personale e persino sfidare il tuo concetto di sé. Focalizzare la tua attenzione sugli aspetti della tua vita in cui hai più controllo, come il tuo lavoro o i tuoi hobby, può aiutarti a ripristinare il tuo senso di padronanza e aiutarti a sentirti più potenziato. 

Premere il gioco per consigli sulla gestione della tristezza

Ospitato dalla caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind, con l'autore più venduto Helen Russell, condivide come accettare e abbracciare la tua tristezza. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Una parola da moltowell

La fine di un legame intimo può segnalare un'intera serie di cambiamenti di vita. A volte questi cambiamenti possono essere una buona cosa: possono portare a una crescita personale o passare a una relazione più favorevole e amorevole.

In alcuni casi, possono causare persistenti sentimenti di depressione. Mentre è normale essere tristi o addirittura spezzati per un po 'dopo una rottura, dovresti parlare con un professionista se i tuoi sintomi sembrano essere più forti o durano più a lungo di quanto ti aspetteresti normalmente. Concentrati sul prenderti cura di te stesso, contatta gli amici e la famiglia per il supporto e non esitare a parlare con il tuo medico se i tuoi sintomi sembrano peggiorare.

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