6 modi per superare la sindrome di impostore in una relazione, secondo un terapeuta

Mentre il termine sindrome da impostore è generalmente associato a lavoro e risultati personali, può colpire anche le persone nelle relazioni.

Sul luogo di lavoro, la sindrome di Imposter implica dubitare delle proprie capacità, talenti e risultati. Qualcuno con sindrome di impostore può sembrare una frode e dubitare delle loro qualifiche, anche se in realtà sono competenti e meritevoli.

In una relazione, la sindrome di Imposter è quando ti senti come se non fossi abbastanza bravo per il tuo partner e indegno di amore, afferma Sabrina Romanoff, Psyd, una psicologa clinica specializzata nelle relazioni.

Mentre è normale sentire un po 'di insicurezza in una relazione, in particolare nelle prime fasi, sperimentare la sindrome di imposter può farti dubitare di te stesso e sentirti estremamente ansioso. Tuttavia, ci sono passaggi che puoi prendere per superare le tue insicurezze.

In questo articolo, esploriamo come la sindrome di Imposter può influenzare le relazioni e chiedere all'esperto alcune strategie per aiutarti a superarla.

Come la sindrome di imposter può presentarsi nelle relazioni

Questi sono alcuni dei modi in cui la sindrome di impostore può apparire nella tua relazione, secondo DR. Romanoff:

• Sentirsi indegno: Potresti sentirti insufficiente e fatica a vederti come una persona utile. Puoi posizionare il tuo partner su un piedistallo e svalutare tu stesso. Potresti credere che meritano qualcuno migliore di te.
• Concentrarsi sulle carenze: Potresti non vedere i tuoi punti di forza ed essere iper -concentrato sulle carenze percepite. Di conseguenza, potresti vederti come un peso per la relazione, piuttosto che un partner uguale.
• Temendo esposizione: Vivere con la sindrome di Imposter può sentirsi come se stessi giocando una parte e fingi di essere qualcun altro. Potresti costantemente temere che il tuo partner scopri il tuo vero io e ti troverà inadeguato.
• Dubitare il tuo partner: I tuoi sentimenti di inadeguatezza possono farti dubitare dei sentimenti del tuo partner per te. Potresti ritrovarti a sentirti insicuro o addirittura geloso degli altri nella loro vita, perché trovi difficile credere che siano sinceramente impegnati con te.
• Aspettarsi il peggio: Potresti non sentirti degno di avere cose buone e da qualche parte in fondo, potresti aspettare che ti vengano portati via. Invece di permettere a te stesso di sperare per il meglio, potresti prepararti al peggio.
  

Sabrina Romanoff, Psyd

La sindrome di Imposter può farti sperimentare un'ansia grave. Può sembrare che tu stia sempre aspettando che una bomba si spenga.

Chi potrebbe sperimentare la sindrome di imposter

Secondo il dott. Romanoff, alcune persone hanno più probabilità di altre di sperimentare la sindrome da imposter:

• Persone che tendono ad essere insicure: Le persone che sono insicure su se stesse possono dubitare del loro valore e di avere immeritevoli di amore. Quando hanno relazioni intime, potrebbero avere difficoltà ad aprirsi al loro partner e fidarsi di loro. Possono temere che l'altra persona scoprirà parti di loro che non sono evidenti.
• Persone con tendenze perfezioniste: Le persone che tendono ad essere perfezionistiche sono generalmente più inclini alla sindrome di impostore perché non sono mai all'altezza delle loro aspettative non realistiche per se stesse. Tendono a compensare i loro difetti percepiti comportandosi in modi che pensano li renderà più adorabili per il loro partner, il che potrebbe non essere autentico a chi sono veramente.

In che modo la sindrome di impostore può avere un impatto sulle relazioni

Questi sono alcuni dei modi in cui la sindrome di Imposter può influenzare la tua relazione:

• Incapacità di connettersi: Sentirsi costantemente come se stessi giocando un ruolo e non fidarti del tuo partner con il tuo vero io può rendere difficile formare una connessione profonda e significativa con loro. Per costruire un legame forte, devi essere in grado di essere vulnerabile con il tuo partner e condividerti con loro.
• Povera comunicazione: La sindrome di Imposter può rendere difficile comunicare onestamente e apertamente con il tuo partner. Potresti avere difficoltà a condividere i tuoi veri sentimenti con loro e sopprimere invece i tuoi pensieri. Puoi anche prendere le cose che dicono fuori dal contesto e sentirsi offeso.
• Ceppo di relazione: Se spesso ti senti insicuro e inadeguato, il tuo partner potrebbe dover fornire molta rassicurazione e convalida, che può essere estenuante e filtrare la relazione.
• Conflitto: Insicurezza e gelosia infondate possono anche portare a risentimento e conflitti, che possono avere un impatto sulla relazione.
• Sabotaggio: Se non credi di essere degno di essere in una relazione, potresti trovare il modo di allontanare il tuo partner e sabotare la relazione. Se sei costantemente preoccupato che possano rompere con te, può sembrare più facile rompere con loro.
  

La sindrome di Imposter può anche farti sperimentare una bassa autostima, ansia e depressione, che possono danneggiare la tua salute mentale e la tua relazione.

Come superare la sindrome di Imposter nella tua relazione

Dr. Romanoff suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a far fronte alla sindrome di Imposter nelle relazioni:

• Identifica i tuoi trigger: Lavora sulla tua consapevolezza di sé e impara a identificare situazioni che innescano i tuoi pensieri sulla sindrome di Imposter. Essere più consapevoli dei tuoi trigger può aiutarti a farcela.
• Sostituisci pensieri inutili: Rifiutare i pensieri della sindrome di impostore e rifiutarli di accettarli come verità. Invece, trovare pensieri alternativi per sostituirli. Ad esempio, invece di pensare "Il mio partner merita di stare con qualcuno migliore", dì a te stesso "Sono gentile, forte e divertente. Merito l'amore del mio partner."
• Concentrati sui tuoi punti di forza: Ricordati spesso i tuoi punti di forza. Puoi scegliere di fare affermazioni quotidiane o fare un elenco dei tuoi punti di forza e leggerlo ogni giorno. Fare regolarmente cose in cui sei bravo può anche aiutare a migliorare la tua fiducia.
• Confida le tue paure al tuo partner: Sii vulnerabile e aperto con il tuo partner su ciò con cui hai a che fare. Ciò potrebbe comportare la condivisione delle tue paure e spiegare come si manifesta in alcuni dei tuoi comportamenti, quindi hanno una migliore comprensione di da dove vieni.
• Lavora sull'auto-miglioramento: Nessuno di noi è perfetto e tutti abbiamo i nostri punti deboli. Invece di concentrarti sui tuoi difetti o errori, concentrati su aree in cui è possibile migliorare. Questo ti aiuterà a crescere come persona e andrà a beneficio anche delle tue relazioni.
• Considera la terapia: Considera di andare in terapia per lavorare su alcuni di questi pensieri, esplorare le loro origini e imparare a impedire loro di influire sul tuo comportamento. Tu e il tuo partner potreste anche trarre vantaggio dall'abbandamento della terapia delle coppie insieme.