Scusarsi sinceramente ed efficacemente

Le relazioni possono essere meravigliose buffer contro lo stress, ma i conflitti di relazione possono anche causare un notevole dolore emotivo e stress. Sapere come scusarsi e quando si riparano danni in una relazione, ma se non sai come scusarti sinceramente, puoi effettivamente peggiorare le cose.

Una scusa sincera ed efficace è quella che comunica empatia, rimorso e rimpianto autentici, nonché una promessa di imparare dai tuoi errori. In altre parole, devi davvero credere che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato e ti dispiace per il dolore che hai causato. Ecco alcuni semplici passaggi per aiutarti a imparare a scusarti sinceramente ed efficace.

Riconosci i motivi per scusarsi

Quando hai fatto un errore o ferito un'altra persona, ci sono molti buoni motivi per scusarsi. Mi scuso, puoi:

• Riconosci di aver sbagliato
• Discuti cosa è consentito e non consentito nella tua relazione
• Esprimi il tuo rimpianto e il tuo rimorso
• Impara dai tuoi errori e trova nuovi modi di affrontare situazioni difficili
• Apri una linea di comunicazione con l'altra persona

Una scusa sincero può anche portare sollievo, in particolare se hai un senso di colpa per le tue azioni. Una scusa da sola non cancella il dolore o lo rende OK, ma stabilisce che tu sappia che le tue azioni o le tue parole erano sbagliate e che in futuro si sforzerai più duramente per impedire che accada di nuovo.

Non scusarmi quando ti sbagli può essere dannoso per le tue relazioni personali e professionali. Può anche portare a ruminazioni, rabbia, risentimento e ostilità che possono crescere solo nel tempo.

La ricerca suggerisce che alcuni dei motivi principali per cui le persone non si scusano sono che non sono davvero preoccupati per l'altra persona, scusate minaccia la propria immagine di sé, o credono che le scuse non faranno comunque niente di buono.

Perché le scuse sono importanti

Sapere quando scusarsi

Sapere quando scusarsi è importante quanto sapere come scusarsi. In generale, se sospetti che qualcosa che hai fatto su uno scopo o per incidenti ha causato a qualcun altro sentimenti duri, è una buona idea scusarsi e cancellare l'aria.

Se quello che avete fatto ti avrebbe infastidito se ti fosse fatto, le scuse sono in ordine. Se non sei sicuro, le scuse non ti offrono solo la possibilità di "possedere" errori che hai fatto, ma ristabilire ciò che pensi sia ok. Se ritieni che l'altra persona sia irragionevole, una discussione potrebbe essere in ordine. Puoi decidere dove ti trovi sulle scuse successive.

Mentre una scusa sincera può fare molto per riparare una relazione, le persone sono spesso non disposte o incapaci di fare questo passo. Ammettere che hai sbagliato può essere difficile e umiliante.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che credono che la personalità sia mutevole abbia maggiori probabilità di scusarsi per azioni dannose. Poiché ritengono che il cambiamento sia possibile, sentono che accettare la colpa per i loro errori sia un'opportunità per l'apprendimento e la crescita.

Assumersi la responsabilità

Assumersi la responsabilità significa riconoscere gli errori che hai fatto che hanno danneggiato l'altra persona, ed è uno degli ingredienti più importanti e trascurati della maggior parte delle scuse, in particolare quelle dei media.

Dire qualcosa di vago come "Mi dispiace se fossi offeso da qualcosa che ho detto," implica che i sentimenti feriti erano una reazione casuale da parte dell'altra persona. Dicendo: "Quando ho detto [la cosa dolorosa], non stavo pensando. Mi rendo conto di aver ferito i tuoi sentimenti e mi dispiace, "riconosce che sai cosa hai detto che ha fatto del male all'altra persona e tu ti assumi la responsabilità per questo.

Non fare ipotesi e non cercare di spostare la colpa. Chiarisci che ti pentirai delle tue azioni e che sei sinceramente dispiaciuto.

Esprimere rimpianto

Quando si impara a scusarsi in modo efficace, è importante comprendere il valore dell'espressione del rimpianto. Assumere la responsabilità è importante, ma è anche utile per l'altra persona sapere che ti senti male per farli del male e vorresti non averlo fatto. Questo è tutto. Si sentono già male e vorrebbero sapere che ti senti male per loro che si sente male.

Cosa dire quando vuoi scusarti

• "Vorrei poterlo riprendere."
• "Vorrei essere stato più premuroso."
• "Vorrei aver pensato anche ai tuoi sentimenti."

Queste sono tutte espressioni di rimpianto che aggiungono alla sincerità delle tue scuse e fai sapere all'altra persona che ti interessa.

Fare ammenda

Se c'è qualcosa che puoi fare per modificare la situazione, fallo. È importante sapere come scusarsi con la sincerità e parte di quella sincerità è la volontà di agire.

Cosa dire quando fai ammenda

• Se hai rotto qualcosa: "Come posso sostituirlo?"
• Se hai detto qualcosa di doloroso: "So che le mie parole ti fanno male. Non avrei mai dovuto parlare in quel modo a qualcuno che amo e rispetto. Farò del mio meglio per pensare prima di parlare in futuro."
• Se hai rotto la fiducia: "C'è qualcosa che posso fare in questo momento per aiutarti a costruire la tua fiducia?"
  

Qualunque cosa tu possa fare per migliorare le cose, fallo. Se non sei sicuro di cosa ti aiuterebbe, chiedi all'altra persona.

Riaffermare i confini

Una delle parti più importanti delle scuse e uno dei migliori motivi per scusarsi è riaffermare i confini. I confini sani sono importanti in qualsiasi relazione.

Quando entri in conflitto con qualcuno, spesso viene attraversato un confine. Se una regola sociale viene violata o la fiducia viene infranta, le scuse aiutano ad affermare quale tipo di comportamento futuro è preferito.

Discutere a quale tipo di regole entrambi aderimerete in futuro ricostruiranno la fiducia, i confini e i sentimenti positivi. Fornisce un seguito naturale fuori dal conflitto e in un futuro più felice nella relazione.

Ad esempio, tu e il tuo partner, amico o familiare potete discutere di cose che non tollererai, tra cui:

• Mancanza di rispetto
• Imbrogliare
• Dire bugie
• Gaslighting
• Diffidare
• Urlando

Inoltre, puoi lavorare insieme per impostare aspettative su come tratterti a vicenda emotivamente, fisicamente e sessualmente. Se avete difficoltà a concordare questi confini, tu e la persona amata potete beneficiare di vedere un terapista di famiglia o un consulente per le coppie.

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Possedere fino a parte tua, non i loro

Ricorda che quando ti scusrai, ti prendi la responsabilità tuo parte del conflitto. Ciò non significa che stai ammettendo che l'intero conflitto è stato colpa tua. Le persone hanno spesso paura di scusarsi prima perché pensano che chiunque si scusa per primo sia "più sbagliato" o il "perdente" del conflitto.

Dare scuse anche quando solo una piccola parte del conflitto era la tua responsabilità è ok e spesso sano. Ti permette di stabilire ciò di cui ti penti delle tue azioni ma conferma anche i tuoi confini.

È importante essere onesti nelle tue scuse, sia per l'altra persona che per te stesso. Non accettare tutta la colpa se non è tutta colpa tua.

Scusa per le giuste ragioni 

Quando ti scuso per quello che hai fatto, puoi andare più facilmente avanti e mettere il conflitto dietro di te, indipendentemente dalle azioni dell'altra persona. Quando ci scusiamo, siamo in grado di mantenere più facilmente la nostra integrità e perdonare noi stessi.

L'altra persona può essere mossa per scusarsi anche per le loro azioni. Mentre ricevere scuse è spesso bello, è importante ricordare che questo non succede sempre. Cercare di evocare le scuse dall'altra persona è una tattica manipolativa che a volte si ritorcono contro.

Scusati per la tua tranquillità e l'altra persona potrebbe essere ispirato a fare lo stesso. Ma assicurati di non scusarti solo perché ti aspetti delle scuse in cambio.

Lascia andare i risultati ... in una certa misura

Sebbene scusare può essere un modo per mantenere l'integrità e passare dalle azioni di cui non siamo orgogliosi, la maggior parte di noi vuole anche riparare la relazione ed essere perdonati. A volte questo non accade.

Se le scuse erano sincere e includevano gli ingredienti necessari, le tue possibilità di perdono sono maggiori, ma a volte l'altra persona non è pronta o in grado di perdonare e andare avanti. Oppure possono perdonarti ma rimanere protetti. Oppure potrebbero non rendersi conto del proprio ruolo nel conflitto. Non puoi controllare la loro risposta e se hai fatto tutto il possibile, lascialo andare per ora.

Premere il gioco per consigli su come fare delle scuse

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide i modi per scusarsi efficacemente e sinceramente.

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Scegli il tuo metodo

Le scuse verbali sono appropriate nella maggior parte dei casi, ma fare ammenda per iscritto può anche avere i suoi benefici. Molte persone sperimentano un disagio con le scuse faccia a faccia, e sebbene questo disagio da solo non sia una buona ragione per le scuse scritte, può essere un fattore, specialmente se il tuo disagio influisce sulla tua capacità di esprimerti.

Scrivere le tue scuse in una lettera, un'e -mail o anche un testo può darti il ​​tempo di elaborare le tue scuse, assicurandoti di accettare la responsabilità, esprimere rimorso e riaffermare i confini.

D'altra parte, le scuse scritte possono essere troppo formali per alcuni errori e non abbastanza personali per altri. E se le scuse scritte non sono seguite da una risposta, potresti essere lasciato con un conflitto irrisolto.

Mantieni le tue scuse semplici e dirette. Se lo esagerai, lo farai su te stesso invece che sulla persona che hai torto. Questo può creare risentimento ed erodere la fiducia.

Come sapere se le tue scuse sono state accettate

In generale, sarai in grado di dire se le tue scuse sono state accettate se la persona ha preso i seguenti passi:

• Ascolta le tue scuse o riconosciuto leggendo le tue scuse
• Ti ha ringraziato o ha mostrato apprezzamento per le tue scuse
• Ha risposto alle tue scuse, dicendo "va bene" o "per favore non farlo mai più" o addirittura ", grazie; ma ho ancora bisogno di più tempo per pensare."

È importante ricordare a te stesso che anche se qualcuno accetta le tue scuse, non significa necessariamente che siano pronti a perdonarti. Il vero perdono può richiedere del tempo, quindi mantieni la calma e sii paziente.

Una parola da moltowell

Le scuse autentiche non sono sempre facili, ma questa può essere una parte importante del riparazione o del mantenimento di relazioni importanti. Con empatia, un cuore aperto e una dose di coraggio, puoi fare i passi di cui hai bisogno per fare una scusa sincera e onesta.

Come perdonare gli altri