Lo stress può causare diabete?

Lo stress è una reazione normale che può avere vari effetti fisici e mentali, inclusi livelli elevati di glucosio nel sangue. Lo stress da solo non provoca diabete, ma ci sono alcune prove che lo stress eccessivo e cronico può aumentare il rischio di sviluppare la condizione.

Sperimentare lo stress può anche rendere la gestione del diabete più impegnativo e avere il diabete può contribuire a livelli di stress elevati.

In questo articolo, discutiamo della connessione tra stress e diabete e come una condizione influisce sulla diagnosi e il trattamento dell'altra.

Lo stress influisce sullo zucchero nel sangue?

La connessione tra stress e diabete

Una revisione ha rilevato che le persone che sperimentano lo stress avevano un rischio più elevato di sviluppare il diabete. I fattori di stress collegati ad un aumentato rischio di diabete inclusi:

• Rabbia
• Sofferenza emotiva
• Problemi di sonno
• Eventi di vita stressanti
• Esperienze traumatiche
• Stress dovuto al lavoro

Esistono diverse spiegazioni per questa connessione, che sono discusse di seguito.

Ormoni

Lo stress provoca il rilascio degli ormoni adrenalina e cortisolo, che possono contribuire a livelli elevati di zucchero nel sangue. Le prove suggeriscono che i livelli di stress percepiti sono un fattore di rischio significativo per il diabete di tipo 2.

Fattori di stile di vita

Oltre agli effetti neuroendocrini diretti dello stress sul rischio elevato del diabete, i livelli ad alto stress possono anche essere indirettamente collegati all'insorgenza del diabete. Le persone con livelli di stress più elevati possono anche avere maggiori probabilità di impegnarsi in altri comportamenti legati al diabete, tra cui il mangimento di una dieta scadente, il consumo di alti livelli di alcol e il fumo.

Ad esempio, la ricerca suggerisce che le persone sottolineate potrebbero avere meno probabilità di esercitarsi regolarmente, aumentando il rischio di obesità e altri problemi metabolici.

Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete includono:

• Età
• Storia famigliare
• Diabete gestazionale
• Ipertensione
• Inattività fisica
• Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
• Razza o etnia
• Peso

Per le persone con diabete, i primi giorni dell'apprendimento per gestire la condizione possono essere particolarmente stressanti. Prestare molta attenzione a ciò che mangi, controllare i livelli di zucchero nel sangue e darti iniezioni di insulina può essere impegnativo e può aumentare i livelli di stress.

Complicanze di stress e diabete

Negli individui che hanno già il diabete, il rilascio di ormoni dello stress può contribuire alle fluttuazioni di zucchero nel sangue che rendono più difficile il controllo della condizione. Lo stress può essere un fattore scatenante comune per episodi di zucchero nel sangue alto e basso.

È importante notare che anche lo stress "buono" può portare a picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Lo stress mentale e fisico, come preoccuparsi del tuo lavoro o ammalarsi, può creare stress negativo. Ma anche eventi positivi o eccitanti, come andare su un montagne russe o vincere un premio, possono creare stress sulla mente e sul corpo.

Lo stress può anche influire negativamente sugli altri esiti di salute correlati al diabete. Ad esempio, le persone con livelli di stress più elevati hanno maggiori probabilità di avere una salute emotiva e fisica più scarsa.

Inoltre, la ricerca suggerisce che le persone che sperimentano stress cronici e che hanno scarse capacità di coping dello stress hanno meno probabilità di gestire efficacemente il loro diabete. Ciò può anche aumentare il rischio di complicanze legate al diabete, come malattie cardiache, malattie renali, danni ai nervi e problemi ai piedi.

Quando vedere un dottore

Parla con il tuo medico se si verifica una maggiore sete, minzione e affaticamento o se noti improvvisi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue, poiché questi potrebbero essere sintomi del diabete. Dovresti chiamare il 911 o andare in un pronto soccorso se si verificano sintomi come confusione, vertigini, disorientamento o convulsioni.

Diagnosi di stress e diabete

Se sospetti che tu possa avere il diabete, parla con il tuo medico. Probabilmente chiederanno informazioni sui sintomi e sulla storia familiare per diagnosticare la tua condizione. Possono anche ordinare un test di zucchero nel sangue a digiuno o un test di emoglobina A1c, che misura i livelli medi di zucchero nel sangue negli ultimi due o tre mesi.

Se stai già gestendo il diabete e pensa che lo stress potrebbe influire negativamente sulla tua condizione, prova a identificare i tuoi fattori di stress e trova meccanismi di coping sani. Parla con il tuo medico se i livelli di zucchero nel sangue continuano a fluttuare o se fai fatica a gestire il diabete.

Dovresti anche parlare con il tuo medico se hai difficoltà a gestire il tuo stress. Lo stress non è un disturbo mentale, ma può essere collegato a una condizione di salute mentale come ansia o depressione che potrebbe contribuire ad altri sintomi.

I disturbi della salute mentale vengono diagnosticati utilizzando il "Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali" (DSM-5-TR). Questo manuale, pubblicato dall'American Psychiatric Association, classifica diversi disturbi mentali e descrive i criteri diagnostici per queste condizioni.

La ricerca suggerisce anche che lo stress, la depressione e il diabete possono essere collegati.

La resistenza all'insulino può aumentare il rischio di disturbo depressivo, mostra la ricerca

Autotest per stress

Un modo per determinare se lo stress influisce sulla salute è fare un test di autovalutazione. Ponivi le seguenti domande sui tuoi livelli di stress percepiti:

• Ti ritrovi spesso a diventare arrabbiato per eventi inaspettati?
• Di recente ti sei sentito stressato, ansioso o nervoso?
• Spesso ti senti come se non potessi controllare gli eventi della tua vita?
• Hai avuto esperienze recenti in cui ti sentivi come se non potessi affrontare tutto ciò che accade nella tua vita?
• Fai fatica ad affrontare i problemi quotidiani e le irritazioni della vita?

Se hai risposto "sì" a molte o la maggior parte di queste domande, potrebbe essere un segno che i tuoi livelli di stress sono alti. Trovare modi per abbassare lo stress e affrontarlo in modo efficace può essere un modo importante per proteggere la salute fisica e il benessere mentale.

Puoi anche utilizzare la gravità della scala dei sintomi dello stress acuto dell'Associazione psichiatrica americana per comprendere meglio la gravità dei fattori di stress recenti.

Trattamento dello stress e del diabete

Se hai il diabete, è importante controllare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò può richiedere una combinazione di dieta, esercizio fisico e farmaci. Lavora con il medico per sviluppare un piano di trattamento che soddisfi le tue esigenze individuali.

Utilizzare le strategie per controllare lo stress è anche importante per un efficace piano di gestione del diabete. Non esiste un approccio unico per la gestione dello stress, ma alcuni metodi possono aiutare, tra cui esercizio fisico, tecniche di rilassamento (come yoga o meditazione) e consulenza).

Farmaci

Nessun farmaco è specificamente approvato per curare lo stress, ma alcuni farmaci possono aiutare ad alleviare i sintomi di ansia o depressione. Questi includono antidepressivi, farmaci anti-ansia e beta-bloccanti.

I farmaci che possono essere utilizzati per trattare il diabete includono insulina, metformina, sulfoniluree e tiazolidinedioni.

È importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi farmaco, in quanto possono causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci che potresti assumere.

Psicoterapia

Talkerapia, chiamata anche psicoterapia, è un'altra opzione di trattamento per lo stress. Questo tipo di terapia può aiutarti a identificare e cambiare i modelli di pensiero e comportamento negativi. Può anche fornire supporto e guida mentre gestisci lo stress.

La terapia cognitiva-comportamentale (CBT) è un tipo specifico di terapia di talk che può essere particolarmente utile per migliorare le capacità di coping dello stress. CBT si concentra sulla relazione tra i tuoi pensieri, le tue emozioni e il comportamento. Questa terapia può aiutarti a imparare a cambiare i modelli di pensiero negativo e sviluppare capacità di coping.

Se hai il diabete, lavorare con un terapeuta che ha familiarità con la condizione e come lo stress può influenzare è importante. La terapia può aiutarti ad affrontare i sintomi dello stress e sentirti più autorizzato a gestire il diabete.

Affrontare lo stress e il diabete

Ci sono diverse cose che le persone possono fare per gestire lo stress e ridurre il rischio di sviluppare il diabete o per gestire i sintomi dello stress se hanno il diabete. Alcune tecniche di riduzione dello stress che possono essere utili includono le seguenti indicate di seguito.

Cambiamenti nello stile di vita

• Esercizio: L'esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare la salute generale. Può anche aiutarti a gestire il diabete abbassando i livelli di zucchero nel sangue e migliorando la sensibilità all'insulina.
• Metodi di rilassamento: Pratiche come yoga, meditazione e respirazione profonda possono aiutarti a rilassarti e gestire lo stress.
• Mangiare sano: Una dieta sana può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale.

Se hai il diabete, è essenziale seguire una dieta equilibrata che include alimenti che aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò può includere frutta, verdura, cereali e proteine ​​magre.

È importante limitare o evitare cibi trasformati, bevande zuccherate e alcol. Questi elementi possono causare il picco dei livelli di zucchero nel sangue e possono contribuire all'aumento di peso.

Gruppi di supporto

Se hai il diabete, considera di unirti a un gruppo di supporto. Questo può fornire supporto sociale ed emotivo mentre gestisci le tue condizioni. Ci sono anche forum online e chat room che possono collegarti con altri che si occupano di problemi simili.

Come posso trovare una riunione del gruppo di supporto vicino a me?

Riepilogo

Lo stress e il diabete sono collegati in diversi modi. Lo stress può contribuire allo sviluppo del diabete e le persone con diabete possono avere difficoltà a gestire la propria condizione quando vivono stress cronico. Se pensi che lo stress possa influire sul tuo diabete, parla con il medico. Insieme, puoi sviluppare un piano di trattamento che soddisfi le tue esigenze individuali.

Una parola da moltowell

Diversi fattori, come la storia familiare, l'esercizio. Lo stress può anche elevare il rischio, sia direttamente che indirettamente. 

Trovare modi per ridurre e gestire i livelli di stress può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Potrebbe anche aiutarti a gestire meglio i livelli di zucchero nel sangue se hai il diabete. 

Cerca strategie efficaci di sollievo dallo stress e parla con il proprio medico se sei preoccupato che potresti avere sintomi di diabete. I trattamenti possono aiutarti a gestire le tue condizioni e ridurre al minimo il rischio di complicanze.