Focus Benefici e caratteristiche

L'attenzione è la capacità cognitiva di incanalare la tua attenzione su un singolo compito ed essere completamente assorbito senza interruzioni, afferma Sabrina Romanoff, PSYD, psicologa clinica e professore alla Yeshiva University.

Hai mai letto lo stesso paragrafo più volte senza assorbire una parola? Oppure, seduto in classe e affrontava l'insegnante, ma sei stato così perso nei tuoi pensieri che non hai sentito una parola che hanno detto? Oppure, si è messo in zone durante una riunione mentre pensavi a tutte le cose in sospeso nella tua lista di cose da fare?

Se sei mai stato in una situazione in cui sei stato fisicamente presente ma mentalmente assente, l'elemento mancante è Focus.

Questo articolo esplora le caratteristiche, i benefici e gli svantaggi di attenzione e suggerisce alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare la tua attenzione e la tua concentrazione.

Caratteristiche della messa a fuoco

L'attenzione focalizzata può essere descritta come in uno stato di flusso, in cui sei completamente assorto nel compito e non devi filtrare attivamente stimoli invadenti, afferma DR. Romanoff.

Questi sono alcuni esempi di come potrebbe apparire l'attenzione, secondo DR. Romanoff:

• Sedersi alla tua scrivania e lavorare, senza essere distratto dalle conversazioni di altre persone in ufficio
• Prestare attenzione a una lezione, senza guardare gli altri studenti o scarabocchiare sul tuo taccuino
• Partecipare a una conversazione e ascoltare ciò che l'altra persona ha da dire, senza far vagare la mente
• Leggere un libro e assorbire le informazioni, senza doverle rileggere
• Guardare un film o uno spettacolo, senza scorrere contemporaneamente il telefono
• Studiare e completare il capitolo che volevi fare, senza lasciarti distrarre
• Lavorando per un obiettivo e dando la priorità al di sopra delle altre cose della tua vita

Vantaggi e svantaggi di attenzione

Di seguito sono elencati alcuni dei vantaggi e degli svantaggi del focus.

Vantaggi del focus

La capacità di concentrarsi è importante perché ti consente di impegnarti pienamente in un compito senza dover districare altri pensieri o attività dal tuo spazio mentale, afferma DR. Romanoff.

Sabrina Romanoff, Psyd

Focalizzare significa essere pienamente presenti nel momento. Questo è lo stato ottimale per l'apprendimento e l'assunzione di informazioni.

Inconvenienti di attenzione

Mentre la mancanza di concentrazione può essere problematica, troppa attenzione può anche essere una brutta cosa. Essere iperfocrati su qualcosa nella misura in cui hai la visione del tunnel e sei ignaro di tutto il resto può essere dannoso.

Ciò che potrebbe influire sulla tua capacità di concentrarsi

Molte condizioni di salute mentale possono influire sulla tua capacità di concentrarsi. Secondo il dott. Romanoff, questi possono includere:

• Ansia: Potresti sperimentare pensieri ripetitivi e invadenti che ti fanno sentire ansioso e ti rendono difficile concentrarti sul compito da svolgere.
• Il morbo di Alzheimer: Potresti avere difficoltà a pensare, ricordare o concentrarti, in particolare quando si tratta di concetti astratti come i numeri.
• Disturbo iperattività del deficit di attenzione (ADHD): Se hai ADHD, puoi alternare tra periodi di disattenzione, in cui non sei in grado di stare fermo e concentrarti su nulla, e Hyperfocus, dove sei bloccato in un periodo di intensa concentrazione.
• Disturbo bipolare: Durante un episodio maniacale, potresti sperimentare pensieri da corsa e avere difficoltà a concentrarti su uno, mentre durante un episodio depressivo, potresti avere difficoltà a concentrarti o prendere decisioni.
• Depressione: Potresti ritrovarti a ruminare nel passato, il che può renderti difficile concentrarti sul presente, dice DR. Romanoff.
• Demenza: Potresti avere difficoltà a concentrarti e completare le attività.
• Insonnia: La mancanza di un sonno adeguato e riposante può rendere difficile concentrarti per qualsiasi durata del tempo.
• Schizofrenia: Potresti avere difficoltà a concentrarti e perdere il tuo treno di pensiero, facendoti saltare da un'idea a un'altra.

Inoltre, altri fattori come lo stress, la mancanza di sonno, la fame, la disidratazione, il dolore, le abitudini alimentari malsane, lo stile di vita sedentario o alcuni farmaci possono anche influire sulla tua capacità di concentrarsi.

Come migliorare la tua attenzione

Dr. Romanoff condivide alcune strategie che possono aiutarti a migliorare la tua capacità di concentrarti:

• Elimina le distrazioni: Riduci rumore e distrazioni mentre stai cercando di concentrarti. Ad esempio, se stai cercando di lavorare, puoi mettere il telefono in silenzio, spegnere la radio e la televisione e sederti in una stanza tranquilla senza altre persone per distrarti.
• Crea associazioni sensoriali positive: Un modo per rendere il compito più interessante è migliorare l'esperienza sensoriale e creare connessioni positive. Ad esempio, puoi eseguire il compito in un posto bellissimo e sereno o spruzzare il tuo profumo preferito o accendere una candela mentre ci stai lavorando su.
• Fai un'attività alla volta: Il cervello umano è incapace di ricerca multitasking mostra che può concentrarsi solo su una cosa alla volta. Per quanto possibile, prova a concentrarti su un compito e completarla, prima di iniziare un'altra, piuttosto che provare a fare due cose contemporaneamente.
• Semplifica le attività: Può essere utile semplificare le attività o spezzarle in blocchi più piccoli che sono più gestibili.
• Prova la meditazione della consapevolezza: La meditazione della consapevolezza implica focalizzare tutta la tua attenzione su qualcosa, come il respiro, parti del tuo corpo o musica. Mentre è naturale che la tua attenzione vaga, la meditazione ti richiede di riportarla a ciò su cui ti stai concentrando. Praticare questo esercizio regolarmente aiuta ad allenare il cervello a essere più consapevole e migliora la tua capacità di concentrarsi.
• Concentrati sui tuoi obiettivi: Tenere a mente i tuoi obiettivi può aiutarti a motivarti a concentrarti sulle attività che devi completare per arrivarci.
• Tempo i tuoi farmaci: Se stai assumendo farmaci per una condizione di salute mentale, può essere utile consultare il proprio operatore sanitario e regolare il programma dei farmaci in modo che la tua capacità di focalizzare le allineate con i tempi della giornata di cui ne hai bisogno.

Focusing è un'importante capacità cognitiva che ci aiuta a completare le attività. È vitale per attività come l'ascolto, l'apprendimento, la lettura, lo studio e il lavoro. Se hai difficoltà a concentrarti, ci sono passaggi che puoi prendere per migliorare la tua attenzione ed essere più produttivo. Puoi anche contattare un professionista della salute mentale per ulteriore assistenza se ne hai bisogno.