Luccicare come innescare sentimenti di gioia e sicurezza

Un barlume è l'esatto contrario di un grilletto: è una specie di segnale, sia interno che esterno che riporta un senso di gioia o sicurezza. Questo può essere qualsiasi cosa, dalla vista dello skyline della tua città preferita per vedere una foto del tuo animale domestico.

Nei nostri mondi sovrastimolati, i barlumi possono essere la risposta alla regolazione dei nostri sistemi nervosi sopraffatti.

Il concetto di barlumi fa parte della teoria polivagica. Coniato dal neuroscienziato comportamentale Stephen Porges e introdotto nel 1995, la teoria descrive come il nostro sistema nervoso autonomo (che controlla azioni involontarie come la respirazione) è alla ricerca e la lettura dei segnali per determinare se sono pericolosi.

Questo processo è chiamato neurocezione e il nervo vago, che regola le funzioni degli organi, ne è responsabile.

Il termine luccichio, tuttavia, è stato introdotto nel 2018 nel libro La teoria del polivagale in terapia: coinvolgere il ritmo della regolazione tramite assistente sociale clinico autorizzato Deb Dana. È stato reso popolare da un video virale Tiktok nel febbraio 2022 dallo psicologo DR. Justine Grosso, in un video che ha quasi 100.000 Mi piace.

Teoria polivagale e come si collega a segnali sociali

Alcuni barlumi comuni

Se hai ancora problemi a identificare quali sono i tuoi barlumi, ecco alcuni comuni:

• Sentire il calore del sole
• Percependo l'aria fresca e salata dell'oceano 
• L'odore dell'erba tagliata
• Vedere un arcobaleno
• Luce solare scintillante sull'acqua 
• Odorare la lavanda o qualche altro profumo rilassante 
• Accarezzare un cane o un gatto
• Essere in natura
• Uno sconosciuto che ti sorride in pubblico
• La tazza di caffè perfetta
  

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Comprensione dei grilletti e dei barlumi

Diamo un'occhiata a ciò che provoca un grilletto e cosa porta a un luccichio.

Quando sei innescato

Quando il cervello viene innescato, si associa eventi traumatici passati come se stessero accadendo in questo momento, portando al cervello e al corpo in allerta. Sintomi come il battito cardiaco rapido potrebbero verificarsi all'interno del corpo man mano che si verifica la risposta di volo o combattimento.

Questa risposta aiuta il corpo a prepararsi per il pericolo fisico-elaborare quando sei inseguito da una tigre, meno utile quando sei inseguito dai tuoi ricordi.

Quando sei in quello stato, il tuo sistema nervoso simpatico, che regola la risposta del corpo a una situazione stressante, è attivato, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e pompando un'extra adrenalina per prepararti per il pericolo. Se questo sistema viene attivato troppo spesso o per troppo tempo, può portare a problemi di salute come la pressione arteriosa cronica e l'insonnia.

Nella teoria del polivagale, viene utilizzata l'analogia di una "scala". In fondo alla scala si trova lo stato vagale dorsale, noto anche come "stato di congelamento."Questo è quando si verificano i comportamenti di immobilizzazione e paura e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possono cadere.

Quando ti senti un barlume

L'obiettivo è raggiungere la "parte superiore" dello stato vagale ventrale, che è collegato all'impegno sociale e alla sicurezza. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico (noto anche come riposo e digher) e mette il corpo in omeostasi. Più tempo nello stato parasimpatico attivato dal sistema nervoso riduce il rischio di malattia.

Come funzionano i barlumi

Il termine "barlume" è stato reso popolare da Deb Dana, LCSW. I trigger sono segnali accurati o non-che spostano il corpo in quegli stati di combattimento o volo o congelamento. I barlumi sono anche segnali, ma sono segnali che spostano il corpo in quella sensazione di sicurezza e connessione e nello stato vagale ventrale.

Mentre gran parte dell'attività sulla scala polivagale è involontaria È possibile regolare il tuo posto sulla scala.

Ad esempio, qualcosa come respirare profondamente può spostarti dalla lotta o dal volo nello stato vagale ventrale e iniziare a down-regolare. Tuttavia, se ti trovi nello stato dorsale (congelato), devi prima essere spostata in combattimento o fuga prima di spostarsi nello stato vagale ventrale.

Qual è la risposta di combattimento o fuga?

Come trovare più barlumi

Probabilmente puoi identificare i trigger nella tua vita relativamente rapidamente, ma i barlumi potrebbero essere più difficili per accedere. Può essere utile praticare la consapevolezza o una sorta di attività di messa a terra prima di tentare di scoprire i tuoi barlumi.

Scoprire i tuoi barlumi

Pensa a un momento in cui non hai mai avuto importanza di quanto potesse essere stato, dove ti sentivi al sicuro e connesso, con te stesso o con gli altri. I barlumi si sentiranno un po 'diversi nei corpi di tutti, ma generalmente sono quei sentimenti caldi e fuzzy in cui ti senti a mio agio e sicuro. 

Proprio come i fattori scatenanti possono essere sia interni che esterni dal pensiero di una situazione traumatica che si avvicina spontaneamente a una canzone che innesca i sentimenti intensi associati a una situazione, così può luccicare. In effetti, il grilletto di una persona potrebbe essere il barlume di un'altra persona.

Come identificare i tuoi barlumi

Può essere utile tenere traccia dei tuoi barlumi, così come potresti tenere traccia dei trigger o di altri pensieri negativi. Puoi farlo in un diario o in un'app Note sul tuo telefono. Se hai bisogno di aiuto per iniziare a identificarli, prova questi esercizi di seguito:

1. Chiudi gli occhi e immagina un momento di pace. Questo può essere qualsiasi cosa da un posto in cui sei stato, a un posto in cui hai visto solo le foto, in un posto che hai visto solo nella tua immaginazione. Potresti voler passare del tempo lì, averne una foto prontamente disponibile o crearne una foto da solo.
2. Pensa a ciò che ti ha fatto sentire al sicuro e curato da bambino. Se c'è un modo per accedervi da adulto. Se non ti sentivi al sicuro e ti sei preoccupato da bambino, pensa a cosa puoi fare che vorresti avere allora. C'è qualcuno che può abbracciarti o puoi darti quella sensazione abbracciando te stesso o coccole sotto una coperta ponderata?
3. Pensa a una persona cara. Immagina qualcuno che puoi semplicemente rilassarti ed essere in giro. In caso contrario, immagina come potrebbe essere avere qualcuno nella tua vita del genere. Se è qualcuno che conosci, trascorri del tempo con loro se puoi o chiama loro. Se non è qualcuno che conosci, guarda un film o ascolta una canzone che ti ricorda qualcuno con queste caratteristiche. 

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