Come ascoltare la musica può avere benefici psicologici

Ascoltare la musica può essere divertente e alcune ricerche suggeriscono che potrebbe persino renderti più sano. La musica può essere una fonte di piacere e contentezza, ma ci sono anche molti altri benefici psicologici. La musica può rilassare la mente, eccitare il corpo e persino aiutare le persone a gestire meglio il dolore.

L'idea che la musica possa influenzare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti probabilmente non sorprende. Se ti sei mai sentito pompato mentre ascolti il ​​tuo inno rock frenetico preferito o sei stato spostato a lacrime da una tenera esibizione dal vivo, allora capisci facilmente il potere della musica per avere un impatto sugli umori e persino ispirare l'azione.

Gli effetti psicologici della musica possono essere potenti e di ampio raggio. La musicoterapia è un intervento a volte usato per promuovere la salute emotiva, aiutare i pazienti ad affrontare lo stress e aumentare il benessere psicologico. Alcune ricerche suggeriscono persino che i tuoi gusti nella musica possono fornire informazioni su diversi aspetti della tua personalità.

Un rapporto moltowell: la musica ha aiutato la maggior parte di noi attraverso la pandemica 1

La musica può migliorare le prestazioni cognitive

La ricerca suggerisce che la musica di sottofondo o la musica che viene suonata mentre l'ascoltatore è principalmente focalizzata su un'altra attività, può migliorare le prestazioni sui compiti cognitivi negli anziani. Uno studio ha scoperto che suonare più musica ottimista ha portato a miglioramenti nella velocità di elaborazione, mentre sia la musica ottimista che quella downbeat hanno portato a benefici nella memoria.

Quindi la prossima volta che stai lavorando su un'attività, considera di attivare una piccola musica in background se stai cercando un aumento della tua performance mentale. Considera la scelta di tracce strumentali piuttosto che quelle con testi complessi, che potrebbero finire per essere più distratti.

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La musica può ridurre lo stress

È stato a lungo suggerito che la musica può aiutare a ridurre o gestire lo stress. Considera la tendenza incentrata sulla musica meditativa creata per lenire la mente e indurre il rilassamento.

Fortunatamente, questa è una tendenza supportata dalla ricerca. Ascoltare la musica può essere un modo efficace per far fronte allo stress.

In uno studio del 2013, i partecipanti hanno preso parte a una delle tre condizioni prima di essere esposti a un fattore di stress e quindi a fare un test di stress psicosociale. Alcuni partecipanti hanno ascoltato musica rilassante, altri hanno ascoltato il suono dell'acqua increspata e il resto non ha ricevuto alcuna stimolazione uditiva.

I risultati hanno suggerito che l'ascolto della musica ha avuto un impatto sulla risposta allo stress umano, in particolare sul sistema nervoso autonomo. Coloro che avevano ascoltato la musica tendevano a riprendersi più rapidamente dopo un fattore di stress.

Come usare la musica per lo stress sollievo 3

La musica può aiutarti a mangiare di meno

Uno dei benefici psicologici più sorprendenti della musica è che potrebbe essere uno strumento di perdita di peso utile. Se stai cercando di perdere peso, ascoltare musica morbida e attenuare le luci potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Secondo uno studio, le persone che mangiavano in ristoranti a basso contenuto di illuminazione dove veniva suonata la musica soft consumava il 18% in meno di cibo di quelli che mangiavano in altri ristoranti.

I ricercatori suggeriscono che la musica e l'illuminazione aiutano a creare un ambiente più rilassato. Dato che i partecipanti erano più rilassati e comodi, potrebbero aver consumato il loro cibo più lentamente e di essere più consapevoli di quando hanno iniziato a sentirsi pieni.

Potresti provare a metterlo in pratica suonando musica soft a casa mentre mangi la cena. Creando un ambiente rilassante, potresti avere maggiori probabilità di mangiare lentamente e, quindi, sentirti più pieno prima.

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La musica può migliorare la tua memoria

A molti studenti piace ascoltare la musica mentre studiano, ma è una grande idea? Alcuni hanno voglia di ascoltare la loro musica preferita mentre studiano migliora la memoria, mentre altri sostengono che funge semplicemente da piacevole distrazione.

La ricerca suggerisce che può aiutare. Ma dipende da una varietà di fattori, tra cui il tipo di musica, il godimento dell'ascoltatore di quella musica e persino quanto possa essere musicalmente ben addestrato l'ascoltatore.

In uno studio, gli studenti musicalmente ingenui hanno imparato meglio quando ascoltano musica positiva, forse perché queste canzoni hanno suscitato emozioni più positive senza interferire con la formazione di memoria.

Tuttavia, gli studenti di formazione musicalmente tendevano a esibirsi meglio nei test di apprendimento quando ascoltavano la musica neutrale, forse perché questo tipo di musica era meno distraente e più facile da ignorare. Se tendi a ritrovarti distratto dalla musica, potresti essere meglio imparare in silenzio o con brani neutrali che suonano in background.

Un altro studio ha scoperto che i partecipanti che imparano una nuova lingua hanno mostrato un miglioramento delle loro conoscenze e capacità quando hanno praticato cantare nuove parole e frasi rispetto al solo linguaggio regolare o al distmico.

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La musica può aiutare a gestire il dolore

La ricerca ha dimostrato che la musica può essere molto utile nella gestione del dolore. Uno studio sui pazienti con fibromialgia ha scoperto che coloro che ascoltavano la musica per solo un'ora al giorno hanno sperimentato una significativa riduzione del dolore rispetto a quelli di un gruppo di controllo.

Alla fine del periodo di studio di quattro settimane, i partecipanti che avevano ascoltato la musica ogni giorno hanno provato significativi riduzioni dei sentimenti di dolore e depressione. Tali risultati suggeriscono che la musicoterapia potrebbe essere uno strumento importante nel trattamento del dolore cronico.

Una revisione del 2015 della ricerca sugli effetti della musica sulla gestione del dolore ha scoperto che i pazienti che hanno ascoltato la musica prima, durante o anche dopo l'intervento chirurgico hanno avuto meno dolore e ansia di quelli che non hanno ascoltato musica.

Mentre ascoltavano la musica in qualsiasi momento è stato efficace, i ricercatori hanno notato che ascoltare la pre-chirurgia musicale ha portato a risultati migliori. La recensione ha esaminato i dati di oltre 7000 pazienti e ha scoperto che anche gli ascoltatori di musica hanno richiesto meno farmaci per gestire il loro dolore.

C'è stato anche un miglioramento leggermente maggiore, sebbene non statisticamente significativo, nei risultati della gestione del dolore quando i pazienti sono stati autorizzati a selezionare la propria musica.

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La musica può aiutarti a dormire meglio

L'insonnia è un problema serio che colpisce le persone di tutte le età. Mentre ci sono molti approcci per il trattamento di questo problema, la ricerca ha dimostrato che ascoltare la musica classica rilassante può essere un rimedio sicuro, efficace e conveniente.

In uno studio che guarda gli studenti universitari, i partecipanti hanno ascoltato musica classica, un audiolibro o niente al momento di andare a letto per tre settimane. I ricercatori hanno valutato la qualità del sonno sia prima che dopo l'intervento.

Lo studio ha scoperto che i partecipanti che avevano ascoltato la musica avevano una qualità del sonno significativamente migliore di quelli che avevano ascoltato l'audiolibro o non avevano ricevuto alcun intervento.

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La musica può migliorare la motivazione

C'è una buona ragione per cui trovi più facile esercitare mentre ascolti la musica. I ricercatori hanno scoperto che ascoltare la musica frenetica motiva le persone a elaborare più duramente.

Un esperimento progettato per studiare questo effetto ha compito 12 studenti maschi sani con ciclismo su una bici stazionaria a velocità. In tre diverse prove, i partecipanti hanno pedalato per 25 minuti alla volta mentre ascoltano una playlist di sei diverse canzoni popolari di vari tempi.

Sconosciuto agli ascoltatori, i ricercatori hanno fatto sottili differenze per la musica e poi hanno misurato le prestazioni. La musica è stata lasciata a una velocità normale, aumentata del 10%o diminuita del 10%.

L'accelerazione delle tracce ha comportato un aumento delle prestazioni in termini di distanza coperta, la velocità della pedalata e l'esercizio di potenza. Al contrario, rallentare il tempo della musica ha portato a diminuire in tutte queste variabili.

Quindi, se stai cercando di attenersi a una routine di allenamento, considera di caricare una playlist piena di melodie frenetiche che ti aiuteranno a migliorare la motivazione e il divertimento del tuo regime di allenamento.

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La musica può migliorare l'umore

Un altro dei vantaggi garantiti dalla scienza della musica è che potrebbe renderti più felice.

In un esame dei motivi per cui le persone ascoltano la musica, i ricercatori hanno scoperto che la musica ha svolto un ruolo importante nel mettere in relazione l'eccitazione e l'umore. I partecipanti hanno valutato la capacità della musica di aiutarli a realizzare un umore migliore e diventare più autocoscienti come due delle funzioni più importanti della musica.

Un altro studio ha scoperto che il tentativo intenzionalmente di aumentare gli stati d'animo ascoltando musica positiva potrebbe avere un impatto entro due settimane. Ai partecipanti è stato chiesto di tentare intenzionalmente di migliorare il proprio umore ascoltando musica positiva ogni giorno per due settimane.

Altri partecipanti hanno ascoltato la musica ma non sono stati diretti a diventare più felici intenzionalmente. Quando in seguito ai partecipanti veniva chiesto di descrivere i propri livelli di felicità, coloro che avevano intenzionalmente tentato a migliorare i loro umori segnalarono di sentirsi più felici dopo solo due settimane.

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La musica può ridurre i sintomi della depressione

I ricercatori hanno anche scoperto che la musicoterapia può essere un trattamento sicuro ed efficace per una varietà di disturbi, inclusa la depressione.

Uno studio ha scoperto che la musicoterapia era un modo sicuro a basso rischio per ridurre la depressione e l'ansia nei pazienti che soffrivano di condizioni neurologiche come la demenza, l'ictus e la malattia di Parkinson.

Mentre la musica può sicuramente avere un impatto sull'umore, anche il tipo di musica è importante. La musica classica e di meditazione offre i maggiori benefici per aumentare l'umore, mentre la musica heavy metal e techno sono inefficaci e persino dannose.

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La musica può migliorare la resistenza e le prestazioni

Un altro importante vantaggio psicologico della musica sta nella sua capacità di aumentare la performance. Mentre le persone hanno una frequenza graduale preferita durante la camminata, gli scienziati hanno scoperto che l'aggiunta di un forte ritmo ritmico, come la traccia musicale frenetica, potrebbe ispirare le persone a prendere il ritmo.

I corridori non sono solo in grado di correre più velocemente mentre ascoltano la musica; Si sentono anche più motivati ​​a rimanere con esso e mostrare una maggiore resistenza. Il tempo ideale per la musica di allenamento è da qualche parte tra 125 e 140 battiti al minuto.

Mentre la ricerca ha scoperto che la sincronizzazione dei movimenti del corpo alla musica può portare a una migliore prestazione e una maggiore resistenza, l'effetto tende ad essere il più pronunciato nei casi di esercizio a bassa a moderata intensità. In altre parole, la persona media ha maggiori probabilità di raccogliere i frutti dell'ascolto di musica più di un atleta professionista.

Allora perché la musica aumenta la performance di allenamento? Ascoltare la musica mentre elabora abbassa la percezione dello sforzo da parte di una persona. Stai lavorando di più, ma non sembra che tu stia facendo più sforzo.

Poiché la tua attenzione è deviata dalla musica, hai meno probabilità di notare gli evidenti segni di sforzo come maggiore respirazione, sudorazione e dolore muscolare.

Una parola da moltowell

La musica può ispirare e intrattenere, ma ha anche potenti effetti psicologici che possono migliorare la tua salute e il tuo benessere.

Invece di pensare alla musica come puro intrattenimento, considera alcuni dei principali benefici mentali di incorporare la musica nella tua vita quotidiana. Potresti scoprire di sentirti più motivato, felice e rilassato di conseguenza.