Quanto tempo dovrei essere in terapia?

Sia che tu sia in terapia da molto tempo o che stai appena iniziando, ti starai chiedendo da quanto tempo dovresti continuare. Potresti non essere sicuro di come saprai quando è il momento di fermare la terapia. Potresti sperare che sarai in grado di porre fine alla terapia presto, o potresti chiederti se sei stato in terapia per troppo tempo.

Quanto tempo impiega la terapia?

La risposta a quanto tempo dovresti essere in terapia è complessa e dipende da fattori come il tipo di terapia che stai facendo, per quali condizioni di salute mentale stai cercando un trattamento, nonché preferenze personali. In altre parole, non c'è una durata giusta della terapia e varia un po 'da una persona all'altra.

Qui, abbatteremo ciò che dovresti sapere per quanto tempo essere in terapia e come determinare una lunghezza della terapia che abbia senso per te.

Cosa sapere sulla terminazione della terapia

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati in terapia?

La maggior parte di noi va in terapia sperando di vedere i risultati. Fondamentalmente, indipendentemente da ciò che le condizioni di salute mentale ci hanno spinto a cercare la terapia, il nostro obiettivo finale è sentirsi più felici, più emotivamente equilibrati e meglio equipaggiati per funzionare e prosperare.

Quelli di noi che hanno a che fare con una questione acuta, come un disturbo alimentare, un episodio psicotico, una dipendenza o una recente perdita, forse cercheranno un sollievo immediato del peggio dei nostri sintomi. Quelli di noi che hanno vissuto con una condizione di salute mentale per anni, come l'ansia o la depressione, possono cercare più soluzioni a lungo termine per la guarigione.

Ad ogni modo, vogliamo sapere quanto presto dovremmo aspettarci di vedere qualsiasi cambiamento nello stato della nostra salute mentale. Ci sono buone notizie su questo fronte. La ricerca ha scoperto che la maggior parte delle persone vede alcuni risultati della terapia molto presto dopo l'inizio. Secondo l'American Psychological Association:

• Circa il 50% delle persone inizierà a sentirsi meglio dopo circa 15-20 sessioni di terapia
• Alcuni tipi di terapia a breve termine possono produrre risultati in almeno 12-16 sessioni
• Condizioni psicologiche più complesse e alcuni disturbi della personalità possono richiedere trattamenti più lunghi (tra 12-18 mesi)
• Le persone con condizioni croniche possono aver bisogno di un trattamento più lungo e più esteso-questo può dipendere dalle preferenze personali o dalla raccomandazione da parte di un terapista o di un psichiatra

Vedere risultati e sentirsi meglio significa prendere l'impegno per la terapia e attenersi, per quanto tempo ci vuole. Sfortunatamente, molte persone finiscono per abbandonare la terapia prima di vedere i risultati. Ad esempio, uno studio ha scoperto che fino a 1 su 5 persone (20%) calo della terapia prematuramente.

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Tipi di terapia e lunghezza della terapia

Quanto tempo dovresti essere in terapia può dipendere dal tipo di terapia in cui ti trovi. Diversi stili di terapia hanno filosofie, principi, strutture e obiettivi diversi.

Alcuni tipi di terapia si basano su strutture a breve termine, quindi puoi aspettarti di essere fatto prima; Altri si basano su orari più lunghi e più ampi.

Terapia a breve termine

Esistono diversi tipi di terapia che sono considerati terapia a breve termine. Ecco cosa sapere di questi.

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

La CBT è un tipo di terapia in cui impari a identificare i pensieri che stai avendo e diventa più consapevole di come questi pensieri stanno influenzando le tue emozioni e il tuo comportamento. La CBT può essere utilizzata per trattare una varietà di condizioni di salute mentale, tra cui depressione, ansia, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbi alimentari. Il più delle volte, la CBT dura circa 12-20 sessioni.

Desensibilizzazione

La terapia di esposizione, o esposizione prolungata (PE), è una terapia utilizzata per trattare PTSD e fobie mediante delicata esposizione a un grilletto in un ambiente sicuro e controllato. Questo tipo di terapia di solito richiede circa 3 mesi o circa 8-15 sessioni settimanali.

Desensibilizzazione del movimento degli occhi e terapia di ritrattamento (EMDR)

La terapia EMDR utilizza un movimento oculare specifico per aiutare le persone a guarire da PTSD e traumi. L'attenzione si concentra spesso su ricordi specifici e mi prendono di mira con la terapia. In genere, la terapia EMDR dura circa 6-12 sessioni.

Terapia a più lungo termine

Altri tipi di terapia sono pensati per essere utilizzati per periodi di tempo più lunghi, con la lunghezza in gran parte determinata dal terapeuta e dal paziente in modo collaborativo. Ecco cosa sapere sulle terapie a lungo termine:

Terapia psicoanalitica o psicodinamica

Questi tipi di terapia sono ciò che molte persone pensano come terapia tradizionale o classica, in base ai principi di Sigmund Freud.

La psicoanalisi si è evoluta e diventa più modernizzata nel corso degli anni. Tuttavia, è considerato un approccio a più lungo termine, in cui ti immergi in profondità nel tuo passato e nel tuo subconscio e cerchi di comprendere i problemi di radice che incidono sulla tua salute mentale. Questo tipo di terapia può durare per diversi anni, sebbene ci siano terapie psicodinamiche a breve termine che possono durare tra 12 e 24 sessioni.

Terapia umanistica

I tipi di terapia umanistica sono un approccio empatico e orientato alla crescita alla terapia che è spesso differenziata per soddisfare i bisogni unici di ogni paziente. Esempi di terapia umanistica comprendono la terapia con Gestalt, la terapia centrata sulla persona e la terapia esistenziale. La lunghezza della terapia è generalmente aperta e adattata alle tue esigenze, ma può funzionare sul lato più lungo rispetto alle terapie a base più a breve termine.

Cos'è la terapia umanistica?

Condizioni di salute mentale e lunghezza della terapia

Quanto tempo sei in terapia dipenderà anche dal tipo di condizione di salute mentale per cui stai cercando un trattamento. Se stai vivendo un episodio acuto di salute mentale, senza una storia di problemi di salute mentale permanente, puoi fare bene con una durata della terapia a breve termine. Una volta sotto controllo il tuo problema particolare, puoi fermare la terapia.

I tipi di condizioni che possono rispondere bene alle durate di terapia più brevi possono includere:

• Problemi alimentari
• PTSD da eventi traumatici specifici
• Affrontare le ricadute dal divorzio
• Affrontare lo stress legato al lavoro
• In lutto dopo la perdita
• Affrontare le transizioni della vita, come quando i tuoi figli lasciano il nido o la pensione

Se hai avuto a che fare con una condizione di salute mentale per una durata più lunga, potresti aver bisogno di un trattamento a più lungo termine. Ad esempio, se l'ansia o la depressione hanno fatto parte della tua vita per un po 'di tempo, potrebbe essere necessario essere in terapia per diversi mesi o più mentre lavori per gestire i sintomi.

Alcune persone dovranno essere in terapia per la maggior parte o per tutta la loro vita, al fine di mantenere l'equilibrio e mantenere sotto controllo i loro sintomi. Gli studi hanno scoperto che ciò è particolarmente vero per le persone che vivono con condizioni croniche di salute mentale o condizioni complicate. Le condizioni che rientrano in quelle ombrelli possono includere:

• Disturbo bipolare
• Schizofrenia
• Disturbi della personalità
• Condizioni psichiatriche che sono durate più di un anno
  

Tipi di psicoterapia

Quanto tempo dovresti rimanere in terapia?

Quando si tratta di esso, la giusta quantità di terapia per ogni singola persona è una decisione molto personale, basata su diversi fattori. Nella maggior parte dei casi, tu e il tuo terapista decidete come una squadra che avete raggiunto i tuoi obiettivi e che è tempo di andare avanti. Nella maggior parte delle situazioni di terapia, questa sarà una discussione in corso tra te e il tuo terapeuta mentre ti muovi attraverso la terapia.

Potresti desiderare un nuovo terapista

A volte vorrai porre fine alla terapia con un particolare terapista prima che sia giunto a una conclusione naturale semplicemente perché non senti che funzioni per te. Se il tuo terapeuta non ti fa sentire sicuro o a tuo agio, se non vedi progressi o se pensi che potrebbe aiutare provare un diverso tipo di terapia, è OK andare avanti. Nella maggior parte dei casi, ci vogliono in media 10 sessioni per una persona per sapere se il loro terapista è adatto o no.

Molte persone cambiano terapiste più volte prima che ne trovino uno che funzioni per loro. L'importante è che continui a cercare cure se stai ancora affrontando sfide di salute mentale.

Potresti frequentare la terapia per anni

Se ti trovi in ​​una situazione in cui la terapia funziona per te, potresti non voler porre fine alla terapia per un bel po 'di tempo! Questo va bene e molte persone rimangono in terapia per anni (di nuovo, per le persone con condizioni di salute mentale complesse e durature, questo potrebbe essere necessario).

In tal caso, può essere utile fare il check -in con il terapeuta frequentemente discutere gli obiettivi di rimanere in terapia a lungo termine e se ha senso continuare in questo modo.

Cambiare la frequenza delle sessioni di terapia

Se ti senti meglio, potresti considerare di vedere il tuo terapeuta meno frequentemente, anche se rimani in terapia. Ad esempio, molte persone iniziano la terapia su base settimanale e quindi possono passare a un programma ogni settimana. Alla fine, incontrare mensili potrebbe funzionare meglio per te.

Comprensione dei piani di trattamento nella terapia della salute mentale

Una parola da moltowell

Non esiste un approccio unico per tutti quando si tratta di quanto tempo rimanere in terapia. Alcune persone si sentono meglio dopo poche sessioni e sono pronte ad andare avanti. Altri hanno bisogno di più tempo e possono richiedere cure a lungo termine in base alla gravità delle loro condizioni di salute mentale. Tuttavia, altri potrebbero essere cancellati per andare avanti, ma preferiscono avere un terapista con cui fare il check-in come parte della loro routine di auto-cura della salute mentale. Non esiste una risposta giusta qui: l'importante è che ti prendi cura della tua salute mentale quando si verificano problemi e che si attacca al tuo piano di assistenza fino a quando non stai meglio.

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