Come funziona la terapia narrativa

La terapia narrativa è uno stile di terapia che aiuta le persone a diventare e ad abbracciare l'essere esperti nella propria vita. Nella terapia narrativa, c'è un'enfasi sulle storie che sviluppi e porti con te durante la tua vita.

Mentre vivi eventi e interazioni, dai un significato a quelle esperienze e a loro volta, influenzano il modo in cui vedi te stesso e il mondo. Puoi portare più storie contemporaneamente, come quelle relative alla tua autostima, abilità, relazioni e lavoro.

Sviluppato negli anni '80 dai terapisti con sede in Nuova Zelanda Michael White e David Epston, la terapia narrativa cerca di avere un effetto potenziante e offrire consulenza che non è la natura non blamica e non patologica.

Tecniche

Ci sono una varietà di tecniche ed esercizi usati nella terapia narrativa per aiutare le persone a guarire e superare una storia problematica. Alcune delle tecniche più comunemente usate includono quanto segue.

Mettere insieme la tua narrazione

I terapisti narrativi aiutano i loro clienti a mettere insieme la loro narrativa. Questo processo consente all'individuo di trovare la propria voce ed esplorare gli eventi nella loro vita e i significati che hanno inserito in queste esperienze. Man mano che la loro storia viene messa insieme, la persona diventa un osservatore della loro storia e la guarda con il terapeuta, lavorando per identificare la storia dominante e problematica.

Esternalizzazione

Mettere insieme la storia della loro vita consente anche alle persone di osservarsi. Questo aiuta a creare la distanza tra l'individuo e i loro problemi, che si chiama esternalizzazione. Questa distanza consente alle persone di concentrarsi meglio sul cambiamento di comportamenti indesiderati. Ad esempio, un cliente potrebbe nominare l'ansia "il goblin" e spiegare al loro terapista come si sentono quando "il folletto" è in giro e come affrontano.

Mentre le persone praticano l'esternalizzazione, hanno la possibilità di vedere che sono in grado di cambiare.

Decostruzione

La decostruzione è usata per aiutare le persone a ottenere chiarezza nelle loro storie. Quando una storia problematica sembra essere in circolazione da molto tempo, le persone potrebbero usare dichiarazioni generalizzate e confondersi nelle loro storie. Un terapista narrativo avrebbe lavorato con l'individuo per abbattere la loro storia in parti più piccole, chiarire il problema e rendendolo più accessibile.

Risultati unici

Quando una storia sembra concreta, come se non potesse mai cambiare, qualsiasi idea di storie alternative esce dalla finestra. Le persone possono diventare molto bloccate nella loro storia e permettergli di influenzare diverse aree della loro vita, influenzando il processo decisionale, i comportamenti, le esperienze e le relazioni.

Un terapista narrativo lavora per aiutare le persone non solo a sfidare i loro problemi, ma ampliare la loro opinione considerando storie alternative.

Cosa può aiutare la terapia narrativa

Mentre la terapia narrativa è un approccio terapeutico relativamente nuovo, ci sono prove che possa essere utile per una varietà di condizioni. Condizioni di salute mentale potrebbe aiutare a includere:

• Ansia
• Problemi di attaccamento
• Disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD)
• Depressione
• Problemi alimentari
• Dolore
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Questo approccio può essere utile anche per chiunque si senta come sopraffatto da esperienze, pensieri o emozioni negative. Questo tipo di terapia sottolinea l'importanza delle persone che non si etichettano o si vedono come "rotte" o "il problema" o per loro di sentirsi impotenti nelle loro circostanze e modelli di comportamento.

Qual è l'obiettivo della terapia narrativa?

La terapia narrativa consente alle persone non solo di trovare la propria voce ma di usare la propria voce per sempre, aiutandole a diventare esperti nella propria vita e a vivere in un modo che riflette i loro obiettivi e valori. Può essere utile per individui, coppie e famiglie. 

Benefici della terapia narrativa

La terapia narrativa contiene una serie di principi chiave tra cui:

• Rispetto: Le persone che partecipano alla terapia narrativa sono trattate con rispetto e supportate per il coraggio necessario per farsi avanti e lavorare attraverso le sfide personali.
• Non blaming: Non c'è colpa del cliente mentre lavorano attraverso le loro storie e sono anche incoraggiati a non colpire gli altri. L'attenzione è invece posta sul riconoscimento e il cambiamento di storie indesiderate e inutili su se stessi e gli altri.
• Cliente come esperto: I terapisti narrativi non sono considerati un'autorità di consulenza, ma piuttosto un partner collaborativo nell'aiutare i clienti a crescere e guarire. La terapia narrativa sostiene che i clienti si conoscono bene ed esplorare queste informazioni consentirà un cambiamento nelle loro narrazioni.

La terapia narrativa sfida le storie problematiche dominanti che impediscono alle persone di vivere le loro migliori vite. Attraverso la terapia narrativa, le persone possono identificare storie alternative, ampliare le opinioni delle persone sul sé, sfidare credenze vecchie e malsane e aprire le loro menti a nuovi modi di vivere che riflettono una storia più accurata e sana.

La terapia narrativa non mira a cambiare una persona ma per consentire loro di diventare un esperto nella propria vita.

Efficacia

La terapia narrativa sembra offrire benefici nel trattamento di diverse condizioni e in una varietà di contesti. Alcune prove a sostegno dell'efficacia di questo approccio:

• Uno studio ha scoperto che gli adulti con depressione e ansia che sono stati trattati con terapia narrativa hanno subito miglioramenti nella qualità della vita auto-segnalata e ridotti sintomi di ansia e depressione.
• Uno studio ha scoperto che la terapia narrativa era efficace nell'aiutare i bambini a migliorare l'empatia, il processo decisionale e le abilità sociali.
• Altre ricerche hanno scoperto che le donne sposate hanno sperimentato un aumento di livelli di soddisfazione coniugale dopo essere state trattate con terapia narrativa.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quali condizioni di salute mentale la terapia narrativa potrebbe trattare in modo più efficace.

Cose da considerare

La terapia narrativa può presentare alcune sfide che dovresti considerare prima di iniziare il trattamento. Alcune cose di cui essere consapevoli prima di iniziare:

• Questo tipo di terapia può essere molto approfondito. Esplora una vasta gamma di fattori che possono influenzare lo sviluppo della storia di una persona. Ciò include fattori come l'età, lo stato socioeconomico, la razza, l'etnia, il genere e l'identità sessuale. 
• Implica parlare dei tuoi problemi e dei tuoi punti di forza. Un terapeuta ti aiuterà a esplorare la tua storia dominante approfondita, scoprire i modi in cui potrebbe contribuire al dolore emotivo e scoprire punti di forza che possono aiutarti ad affrontare i problemi in modi diversi.
• Rivaluterai i tuoi giudizi su di te. A volte le persone portano storie su se stesse che sono state poste su di loro da altri. La terapia narrativa ti incoraggia a rivalutare questi pensieri e sostituirli con quelli più realistici e positivi.
• Ti sfida a separarti dai tuoi problemi. Mentre questo può essere difficile, il processo ti aiuta a imparare a darti credito per prendere buone decisioni o comportarti in modi positivi.

Questo processo può richiedere del tempo, ma alla fine può aiutare le persone a trovare la propria voce e sviluppare una narrazione più sana e più positiva.

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Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind, con l'autore più venduto Kindra Hall, condivide come raccontare storie più utili. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Come iniziare

La terapia narrativa è un approccio unico e specializzato alla consulenza. Ci sono opportunità di formazione per i terapisti per saperne di più sulla terapia narrativa e su come utilizzare questo approccio con i clienti.

I terapisti narrativi qualificati si trovano in tutto il mondo e possono essere trovati attraverso le risorse online e le directory dei terapisti. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di chiedere al tuo medico di indirizzarti a un professionista nella tua zona con formazione ed esperienza in terapia narrativa.

Durante la tua prima sessione, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di iniziare a condividere la tua storia e porre domande sui motivi per cui stai cercando un trattamento. Il tuo terapeuta potrebbe anche voler sapere come sono i tuoi problemi a influire sulla tua vita e quali sono i tuoi obiettivi per il futuro. Probabilmente discuterai anche di aspetti del trattamento come la frequenza con cui ti incontrerai e come il trattamento potrebbe cambiare da una sessione all'altra.

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