In che modo la terapia naturale aiuta la tua salute mentale
- 2556
- 597
- Dott. Miriam Barone
È ora di portare la natura nella nostra vita quotidiana. Mentre sappiamo intuitivamente che vedere gli uccelli e gli scoiattoli nel parco locale sembra avere un effetto calmante su di noi e ci fa sentire bene, l'evidenza empirica sta aumentando i benefici della terapia della natura.
Questo articolo spiega cosa coinvolge la terapia naturale, come la terapia della natura può beneficiare della tua salute mentale e come puoi portare la natura al tuo se ti capita di essere bloccato all'interno.
Cos'è la terapia naturale?
La terapia naturale, che si chiama anche ecoterapia, si basa sul concetto di usare la natura per aiutarci a guarire, in particolare psicologicamente. Invece di passare il tempo a goderci e beneficiare dell'ambiente naturale, stiamo trascorrendo sempre più tempo su schermi e online.
Non trascorriamo del tempo fuori tanto quanto prima per decomprimere, far passare il vapore o ricaricare. Potremmo non andare più in bici attraverso un prato o giocare al lago, per esempio, come facevamo quando eravamo bambini.
Abbiamo sostituito quelle attività piacevoli con più tempo trascorsi sui social media e sui videogiochi. Le ramificazioni sono che siamo una società stressata con una varietà di malattie per la salute mentale.
Terapia verde e blu
Potresti sentire la terapia naturale chiamata "Green Care", "Green Exerction" o "Green Therapy."Questo perché il suo potente vantaggio risiede nel trascorrere del tempo in spazi verdi.
Ma la terapia naturale include anche il tempo trascorso vicino a oceani blu rilassanti, fiumi blu e laghi blu. Essere vicino agli ambienti acquatici ha un effetto psicologicamente riparativo. Ci mette di buon umore. Il colore blu rappresenta anche calma e tranquillità.
Il Blue Health Project è un'organizzazione che ha condotto studi sulla relazione tra spazi blu e salute in 18 paesi in tutta Europa. Dopo aver esaminato 18.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che le persone si sentono meglio stare vicino ai corsi d'acqua.
In effetti, le prove hanno mostrato un'associazione positiva tra una maggiore esposizione agli spazi blu all'aperto e alla salute, in particolare in termini di benefici per la salute mentale e il benessere. Quindi, i ricercatori hanno ampliato la loro nozione di ecoterapia per includere anche spazi blu.
I vari approcci della terapia naturale
Sono disponibili una serie di programmi terapeutici basati sulla natura. Ci sono approcci rilassati come il giardinaggio nel cortile, camminare in un campo di fiori o galleggiare su un tubo nel fiume.
La terapia naturale o l'ecoterapia può anche comprendere attività o terapie in cui sei formalmente guidato anche da terapisti e leader addestrati.
Ecco alcuni tipi più formalizzati di terapie naturali:
- Terapia legata all'agricoltura, che potrebbe comportare il lavoro con le colture, spesso in una comunità
- Terapia assistita dagli animali, che potrebbe consistere nel giocare con o addestrare cavalli o cani
- Terapia di avventura, che può presentare rafting per acqua bianca o arrampicata rocciosa
- Terapia naturale, che spesso aiuta gruppi di adolescenti e giovani adulti con problemi comportamentali
- Terapia forestale, Chiamata anche Forest Bathing, è una pratica consapevole in cui usi i tuoi cinque sensi mentre cammini attraverso una foresta
I benefici dell'essere in natura
Ciò che la scienza sta mostrando è che possiamo raccogliere i poteri curativi della madre natura e ottenere una serie di benefici per la salute mentale. La domanda è che stiamo prendendo parte a quella che potrebbe essere una soluzione facile ed economica ai nostri problemi?
L'ultima ricerca in psicologia è promuovere le nostre conoscenze su come passare il tempo in natura sia un modo a basso costo e altamente efficace per migliorare vari aspetti del nostro benessere psicologico.
Maggiore felicità
Molti libri e articoli sono stati pubblicati su come aumentare la felicità. Un modo comprovato è trascorrere più tempo nella natura.
In una revisione di ricerche precedenti estese, Gregory Bratman, PhD, assistente professore all'Università di Washington, ha contribuito a tracciare un corso per i politici. Lui e il suo team volevano creare un quadro che misura i benefici per la salute mentale in modo che gli urbanisti potessero incorporare ambienti naturali nei loro piani futuri.
Nel suo studio, pubblicato in Progressi scientifici, Bratman e i suoi colleghi hanno scoperto che il contatto con la natura è associato a molti benefici tra cui aumenti della felicità, un senso di benessere, interazioni sociali positive e un sentimento di significatività nella vita.
Diminuzione dell'ansia, dello stress e della depressione
Perché l'ansia, lo stress e la depressione influenzano u.S. Studenti universitari ora a tariffe allarmanti, un altro studio ha esaminato 14 studi già pubblicati che coinvolgono adulti in età universitaria. Gli ambienti ricchi di natura hanno contribuito a ridurre l'angoscia mentale.
Lo studio ha confrontato quelli nelle aree urbane con quelli in ambienti naturali. Ciò che ha anche rivelato è stato quanto poco tempo impiegava a influire su questi studenti.
Ha dimostrato che spendendo un minimo di 10 minuti, seduti o camminando in una vasta gamma di contesti naturali, si è verificato un impatto significativo e benefico sulla salute mentale dei partecipanti. Gli scienziati hanno usato i principali marcatori psicologici e fisiologici per misurarlo.
Ustick in benefici cognitivi
La nostra mente piace quando trascorriamo del tempo nella natura. Abbiamo una migliore attenzione, che è anche descritta come cognizione affilata. Un altro recente studio ha dimostrato che la nostra esposizione ad ambienti naturali fa bene al nostro cervello. Migliora le prestazioni sulla nostra memoria di lavoro, sulla flessibilità cognitiva e sulle attività di controllo dell'attenzione.
I giardini della comunità avvantaggiano quelli con disabilità intellettive e problemi di salute mentaleCome portare la natura all'interno
Per ragioni socio-economiche, non tutti i gruppi hanno un facile accesso agli spazi verdi o blu. Inoltre, durante il clima inclemente e i freddi mesi invernali, anche quelli con i mezzi potrebbero non scegliere di lussureggiare in natura. Il fascino di una passeggiata da parte di un fiume o un'escursione attraverso una riserva naturale potrebbe non essere lì.
Se hai un tempo o un accesso limitato, forse un intenso programma di lavoro o non ti senti a tuo agio a spendere periodi di tempo prolungati al freddo, puoi comunque accedere alla natura comodamente.
Come portiamo dentro i benefici della natura quando siamo confinati nelle nostre case e luoghi di lavoro? Ecco alcuni modi semplici:
- Aggiungi piante. Non solo rimuovono le tossine dall'aria, ma la ricerca mostra che le persone che trascorrono del tempo per le piante hanno più preoccupazione, empatia e compassione nei confronti degli altri, nonché a migliorare le relazioni.
- Decorare con dipinti o fotografie della natura. Scegli bei paesaggi, giardini lussureggianti o scene naturali. In ancora un altro studio sui benefici per la salute della natura, i ricercatori hanno scoperto che la visualizzazione di scene verdi adorabili ha portato i partecipanti ad avere livelli di stress più bassi.
- Usa i paesaggi sonori e scarica app di suoni di natura rilassante. Non sottovalutare il potere di ascoltare una cascata o il suono della pioggia. Il risultato non è solo un rilassamento migliorato e un senso di rilassamento. I risultati includono anche il ripristino dell'attenzione e le migliori prestazioni cognitive. In uno studio particolare pubblicato in Bollettino e recensione psiconica I partecipanti che hanno ascoltato i suoni della natura, in particolare quelli delle onde dell'oceano e dei grilli cinguettanti, si sono comportati meglio nei test rispetto alle loro controparti che hanno ascoltato i suoni urbani come traffico e corna di auto.