Come scegliere il miglior tipo di terapia per te

Decidere che sei pronto per andare in terapia è un primo passo enorme. Vale la pena prendere un momento per onorare questa decisione perché è probabilmente che cambierà la tua vita. Tuttavia, i passaggi per trovare la terapia di cui hai bisogno possono essere piuttosto scoraggianti. In particolare, scegliere il giusto tipo di terapia per te può essere una battaglia estenuante.

Ci sono molti diversi tipi di terapia e il tipo di cui hai bisogno dipende da ciò che speri di guarire. Questo articolo spiegherà come puoi scegliere il miglior tipo di terapia per te.

Terapia

L'importanza di scegliere la giusta terapia per te

Scegliere il giusto tipo di terapia per te stesso è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi terapeutici, il che ti fa sentire meglio più velocemente. Inoltre, la terapia può essere molto costosa, con un recente sondaggio Mind Goldell che afferma che il costo medio per sessione è di $ 178.

Rimanere chiari sulla terapia giusta perché puoi farti risparmiare tempo e denaro. Ci sono molti motivi diversi per cui potresti cercare terapia. Potresti riscontrare problemi interpersonali, guarire dal trauma, cercare di diventare sobrio o aver bisogno di ulteriore supporto per un evento stressante nella tua vita. O forse stai vivendo tutto quanto sopra.

Indipendentemente da ciò, capire perché sei pronto per andare in terapia ti aiuterà a identificare la terapia. 

Quanto costa la terapia?

Come faccio a sapere che tipo di terapia ho bisogno?

Le persone spesso si rivolgono alla terapia quando si sentono sopraffatti e gravati dalle loro emozioni. Dover decidere esattamente ciò di cui hai bisogno dall'esperienza può portare a ancora più angoscia.

È completamente normale sentirsi stressati e va bene se non sai di che tipo di terapia hai bisogno.

Pensa alle cose su cui vuoi lavorare

Considera di scrivere le prime tre cose su cui vorresti lavorare in terapia. Ad esempio, forse è la perdita di un genitore, lo stress di iniziare un nuovo lavoro e generalmente sentirsi ansiosi su base giornaliera. Ciò si tradurrebbe in te in cerca di supporto per il dolore, lo stress e l'ansia.

Puoi quindi cercare online terapisti specializzati in una di quelle aree e prenotare una consultazione con loro.

Durante la consultazione, puoi chiedere loro che tipo di terapia praticano e perché sarebbe adatto a te. I professionisti della salute mentale non si aspettano che i clienti siano esperti e sono felici di fornire alcune informazioni su ciò che fanno.

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Diversi tipi di terapia

Esistono molti diversi tipi di terapia, che possono rendere ancora più stancante la scelta della giusta modalità. Non preoccuparti, di seguito troverai informazioni sulle modalità di trattamento popolari.

Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitiva-comportamentale (CBT) è una terapia di conversazione strutturata e orientata agli obiettivi che ha dimostrato l'efficacia nel trattamento di molti disturbi di salute mentale, tra cui depressione, ansia, abuso di sostanze, disturbi alimentari e disturbi della personalità.

È un approccio semplice che si concentra sui propri pensieri, percezioni imprecise di sé e degli altri e alle credenze sottostanti. È considerata una terapia a breve termine con un trattamento che dura da tre a quattro mesi.

Terapia psicodinamica

La terapia psicodinamica è una forma di terapia talk che si concentra sulla relazione tra il cliente e il terapeuta. In questo trattamento, si ritiene che gran parte delle credenze delle persone riguardo a se stessi e agli altri siano incoscienti e modellati sia dalla loro infanzia che dalla loro genetica.

Il terapeuta utilizzerà le informazioni raccolte da come si sente il cliente verso il terapeuta e come si sente il terapeuta nei confronti del cliente per guidare il trattamento. L'utilizzo della relazione terapeutica in questo modo offre materiale ricco: consente al terapeuta di considerare come gli altri possano percepire il cliente al di fuori della sala terapia, il che può dare una visione più profonda dei loro problemi di presentazione.

L'obiettivo finale della terapia psicodinamica è sostenere il cliente nel ridurre i loro sintomi e aumentare il senso di autenticità e unicità. 

Terapia somatica

La terapia somatica è un trattamento che sta crescendo in popolarità. Spesso suggerito per il trattamento del trauma, la terapia somatica può riferirsi all'esperienza somatica, al ritrattamento della desensibilizzazione del movimento degli occhi (EMDR) o al Brainspotting. L'esperienza somatica prende di mira le sensazioni associate a un'esperienza traumatica.

EMDR utilizza la stimolazione bilaterale, che è una serie di movimenti oculari, suoni o toccanti che stimolano entrambi i lati del cervello, per aiutare le persone a elaborare il loro trauma.

Brainspotting utilizza il campo visivo di un individuo come modalità di elaborazione del trauma e incorpora la memoria, le emozioni e le sensazioni associate all'evento traumatico.  

Usando EMDR per trattare il trauma nel disturbo borderline di personalità

E se sono in terapia e voglio provare qualcosa di nuovo?

Potresti già lavorare con un terapista e potresti dubitare se la loro tecnica di trattamento è giusta per te. Questo è completamente normale.

Fai sapere al tuo terapeuta che questa è una tua preoccupazione. Parte del ruolo di un terapeuta è quella di fornire informazioni sul processo terapeutico e supportarti nel trovare la guarigione. Potrebbe essere che stai ricevendo la giusta forma di terapia per te, ma non hai progredito abbastanza lontano nel trattamento per vedere un grande miglioramento.

Va sempre bene fare un cambiamento

Potresti anche essere nella profondità di un trattamento che è ottimo per te, ma il tuo terapeuta potrebbe non essere la migliore corrispondenza. Oppure, potresti scoprire che ti piacerebbe provare del tutto una modalità di trattamento diversa. Ognuna di queste cose è normale e non c'è vergogna nel apportare modifiche al trattamento.

Come rompere con il tuo terapista

Una parola da moltowell

Ci sono alcune cose che possono essere utili da tenere a mente mentre attraversi il tuo viaggio di guarigione. Innanzitutto, puoi sempre provare una sessione o due con un terapista per vedere se il loro stile o tecnica è la soluzione giusta per te.

Puoi sempre cambiare anche i fornitori. Trovare un terapista è il tuo viaggio e può essere guarigione per esercitare l'autonomia e apportare modifiche lungo la strada. Non scoraggiarti se ci vuole tempo per trovare il terapista "giusto" per te. È un processo e non tutti i terapisti saranno adatti.

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