Cos'è una ruota emotiva?

Hai mai avuto problemi a individuare la sensazione esatta che stavi provando? Potrebbe essere facile dire quando ti senti felice, triste o arrabbiato. Tuttavia, gli umani sono esseri complicati che sperimentano una vasta gamma di emozioni. Può essere difficile avere completa chiarezza di tutte le tue emozioni.

Uno dei segni di intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere e identificare le tue emozioni e ciò che gli altri provano. Una maggiore comprensione delle emozioni può portare a migliori capacità comunicative, relazioni migliorate e capacità di coping più sane.

Una ruota emotiva è uno strumento che può essere usato per identificare e comprendere i sentimenti. Scopri di più sulla storia della ruota delle emozioni, diverse versioni e come usarla nella tua vita.

La ruota delle emozioni di Plutchik

Robert Plutchik era uno psicologo americano che ha creato una delle ruote per emozioni più popolari nel 1980 chiamata Plutchik's Wheel of Emotions. 

La ruota è stata sviluppata per aiutare a illustrare diverse emozioni come parte della sua teoria psicoevolutiva delle emozioni di base. Ha teorizzato che le emozioni fondamentali servono ad innescarci a causa dei nostri istinti di sopravvivenza e avere uno scopo evolutivo. Inoltre, credeva che il concetto di emozioni si applicasse a tutti gli animali e umani a causa di simili funzioni di mesencefalo (sistema limbico).

8 emozioni principali

Il design della ruota delle emozioni di Plutchik è un fiore con 8 petali situati all'interno di un ottagono. È costituito da 8 emozioni principali che sono raggruppate in opposti polari e situati l'uno sull'altro:

• Tristezza contro gioia
• Rabbia contro paura
• Aspettativa contro sorpresa
• Accettazione contro disgusto

Le emozioni fondamentali appaiono nel secondo cerchio e l'intensità del colore di ogni strato rappresenta l'intensità dell'emozione. Le emozioni nello strato esterno sono di colore morbido e più mite mentre quelle al centro della ruota sono più scure e più intense.

Ogni emozione principale può essere espressa a intensità diverse:

• La gioia spazia dalla serenità all'estasi
• La fiducia va dall'accettazione all'ammirazione
• La paura va dalla timidezza al terrore
• La sorpresa spazia dall'incertezza allo stupore
• La tristezza spazia dall'oscurità al dolore
• Il disgusto spazia dalla antipatia al loeggio
• La rabbia spazia dal fastidio alla furia
• L'anticipazione va dall'interesse alla vigilanza

Combinando le emozioni

La combinazione di diverse emozioni di base creerà nuove emozioni. Alcuni esempi includono:

• Joy + Trust = Love
• Trust + Fear = Invio
• Paura + sorpresa = timore reverenziale
• Sorpresa + tristezza = disapprovazione
• Tristezza + disgusto = rimorso 
• Disgusto + rabbia = disprezzo 
• Anticipazione + rabbia = aggressività 
• Serenità + interesse = ottimismo

Altre ruote per emozioni

Sebbene la ruota delle emozioni di Plutchik sia una delle più popolari, potresti non risuonare con il modo in cui viene utilizzato o trovarlo utile. Pertanto, ci sono un paio di altre ruote emotive che sono state sviluppate da allora. 

La ruota di Ginevra

La ruota di Ginevra non è a forma di ruota ma è invece progettata come un quadrato con quattro quadranti principali.

Divide le emozioni in quattro categorie:

1. Spiacevole, alto controllo 
2. Soplacciante, basso controllo
3. Piacevole e alto controllo
4. Piacevole e basso controllo

Si basa sul fatto che l'emozione sia piacevole o spiacevole e sul livello di controllo o potere che ritieni di avere su di essa o sulle circostanze che l'ha causata.

Ad esempio, la sensazione di sorpresa si trova al confine tra piacevole e spiacevole ed è classificata come a basso controllo. Le sorprese non sono sempre piacevoli e può essere difficile controllare quella sensazione. La rabbia è un elevato controllo, emozione e tristezza è una emozione a basso controllo e spiacevole.

E se non riesco a identificare la mia emozione?

Una delle caratteristiche che la ruota di Ginevra ha che Pluitchik non è un'area per "nessuna emozione" o "altre emozioni."Questo è utile per coloro che sperimentano intorpidimento emotivo e rimuove la pressione di trovare una parola per abbinare la sensazione che ti senti. A volte, lo stress di etichettare un'emozione può superare i benefici di identificarla.

La ruota di Junto

La ruota di Junto è stata creata come strumento a scopo di lucro dal Junto Institute per aiutare le aziende a migliorare l'intelligenza emotiva dei loro dipendenti.

È costituito da tre cerchi interni e ha un semplice layout che è facile da usare e da capire. Le emozioni di base si trovano al centro:

• Amore
• Paura
• Rabbia
• Tristezza
• Sorpresa
• Gioia

Mentre ti muovi sul bordo esterno della ruota, le emozioni diventano più complesse e specifiche. Questo può essere utile quando si cerca di capire gli strati più profondi dei tuoi sentimenti iniziali.

Ad esempio, ti senti arrabbiato. Tuttavia, dopo un po 'di autoriflessione, ti rendi conto che ti senti anche geloso, risentito e frustrato.

Questa ruota separa l'amore e la felicità

È una ruota completa con oltre 100 diverse emozioni. A differenza delle altre ruote, separa l'amore dalla felicità e lo classifica come un'emozione diversa.

Suggerimenti su come usare una ruota da emozione 

Mettere le parole ai nostri sentimenti negativi è efficace nel ridurre la loro intensità ed effetto.

Come usare ed emozione ruota

L'uso di una ruota emotiva può essere utile per imparare a capire le tue emozioni. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

• Nomina la tua emozione: Forse hai avuto una brutta giornata al lavoro. Ti senti a disagio e non ti piacciono. Guarda il volante e passa attraverso l'elenco delle emozioni per trovare una o più che descrive quel sentimento. Dare parole a quei sentimenti può aiutarti a sentirti più in controllo di loro.
• Rifletti sul perché ti senti così: Il prossimo passo è scavare un po 'più a fondo per scoprire potenziali cause di questi sentimenti. Quando le persone sono emotivamente intensificate, spesso non è dovuto a un singolo evento ma a una serie di esperienze. Trascorri un po 'di tempo a riflettere sulla tua giornata, scorsa, mese o addirittura anno. Ad esempio, forse ti senti triste ma non è successo niente di triste. Tuttavia, sono passati mesi da quando hai visto i tuoi amici. Potresti sentirti solo e isolato e bramare una certa interazione sociale.
• Agire: Una volta che hai identificato le ragioni per cui ti senti, puoi agire per gestire la tua reazione a loro e affrontare i trigger. Questo può significare cambiare la tua routine, fare attività che aumentano il tuo umore, parlando con un amico di quello che sta succedendo o scrivendo sul tuo diario a riguardo. A volte avere chiarezza sulle tue emozioni ti consente di accettarle per quello che sono ed è sufficiente per andare avanti.

Anche te stesso per sentire ciò che senti

Non c'è un modo giusto o sbagliato per identificare le tue emozioni. L'uso di una ruota emozione è uno dei tanti modi in cui puoi farlo. La cosa più importante da ricordare è non cercare di abbassare le emozioni, ignorarle o imbottigliarle in quanto ciò può danneggiare la nostra salute fisica, salute mentale e benessere generale.

Una parola da moltowell

Affrontare le tue emozioni e affrontare con esse è incredibilmente vantaggioso a lungo termine.Se trovi difficile gestire le tue emozioni, può essere utile parlare con un terapeuta o un professionista sanitario. Possono aiutarti a capire meglio te stesso, sviluppare meccanismi per migliorare il tuo benessere mentale e fornire uno spazio sicuro per esplorare i tuoi pensieri e le tue emozioni.