Come affrontare la paura dell'ignoto

Il timore del cambiamento, o metatesifobia, è una fobia che fa sì che le persone evitino di cambiare le loro circostanze a causa di aver estremamente paura dell'ignoto. A volte è associato alla paura di muoversi, noto anche come tropophobia. 

Perché le persone temono l'ignoto?

Gli esseri umani sono naturalmente cablati per temere il cambiamento per diversi motivi. Tuttavia, la paura del cambiamento può essere più intensa quando il cambiamento non è sotto il controllo di una persona. Verywell ha contattato la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD, per discutere del perché il cambiamento è così spaventoso.

Carla Marie Manly, PhD

Quando scegliamo di creare un cambiamento, come passare a una nuova casa o mutevoli, ci sentiamo più in controllo del risultato. Se il cambiamento viene provocato dalle forze al di fuori del nostro controllo, che si tratti di un boss, di una pandemia o di un incidente, ci sentiamo senza potere.

- Carla Marie Manly, PhD

Nei casi di Metathesiophobia, quel disoccupazione porta a una forte resistenza e al rifiuto di cambiare esclusivamente dall'incertezza che deriva dalla paura dell'ignoto.

Gli umani sono cablati per la paura del cambiamento

Storicamente, la paura del cambiamento è evolutiva e risale ai tempi ancestrali. "Da una prospettiva atavistica [aka antica], i nostri cervelli sono cablati per preferire la routine e la coerenza", spiega Manly. “I nostri antenati preferivano la costanza poiché sapevano intrinsecamente che il cambiamento spesso portava una mancanza di sicurezza."

Ad esempio, i nostri antenati dovevano muoversi per cercare cibo, acqua e riparo per sopravvivere. Stare in un luogo in cui queste risorse essenziali erano state esaurite dalla paura potrebbe in definitiva portare a fame, disidratazione o morte del branco.

Dal punto di vista della salute mentale, le cose non sono diverse nel mondo di oggi. Manly nota che il nostro benessere mentale tende a farsi meglio quando abbiamo struttura e routine nella nostra vita quotidiana.

Manly continua: “Quando la vita si sente prevedibile, sperimentiamo meno stress e ansia perché sappiamo cosa aspettarci. Quando la vita non si sente prevedibile e non siamo sicuri di ciò che potrebbe essere dietro l'angolo successivo, ci sentiamo stressati e ansiosi."Con chiarezza e conoscenza di ciò che può venire se vogliamo perseguire il cambiamento, quella paura tende ad alleviarsi.

Come capire se hai paura dell'ignoto

Sebbene avere paura dell'ignoto sia comune tra la maggior parte delle persone, avere una fobia presenta sintomi più estremi che possono manifestarsi fisicamente, emotivamente o mentalmente e interrompere la tua vita.

Come puoi riconoscere se hai paura del cambiamento? Ci sono molte caratteristiche distinte della paura del cambiamento che qualcuno potrebbe sperimentare nella loro vita quotidiana. Alcuni di questi segni includono:

• Ti senti bloccato o infelice in una situazione, ma eviti di creare un cambiamento positivo
• Rimani in una relazione fallita nonostante tu voglia andarsene
• Non ti impegni per una carriera ideale quando sei miserabile nella tua attuale
• Hai un'ansia estrema per ciò che accadrà nel tuo futuro
• Hai l'incapacità di accettare cambiamenti di vita all'interno o all'esterno del tuo controllo
• Ti rifiuti di allontanarti da una routine quotidiana perché non sei sicuro di ciò che accadrà se non ti attendi
• Rifiuti inviti a eventi, celebrazioni, familiari o case di amici
• Senti spesso nausea o hai indigestione quando pensi al cambiamento
• Vivi le palpitazioni cardiache quando pensi al cambiamento
• Ti ritrovi a tremare, sudare o tremare al pensiero di un cambiamento di vita

La paura del cambiamento può anche essere correlata a una paura di fallimento, successo, perdita, dubbio o sconvolgimento degli altri.

Come superare la paura del rifiuto

Quando la tua paura dell'ignoto diventa distruttivo

In sostanza, ci sono due tipi di paura: paura costruttiva e paura distruttiva. “La paura costruttiva ci avvisa di una vera minaccia [e] ci tiene al sicuro dal pericolo. La paura distruttiva ci avvisa di una minaccia inesistente. Non c'è una vera minaccia, ma le nostre menti ci dicono che c'è ", spiega Manly. A seconda della gravità della paura di un cambiamento di una persona, può diventare distruttivo.

Se la paura distruttiva dell'ignoto viene lasciata non gestita, le potenziali complicazioni possono includere:

• Depressione
• Ansia
• Isolamento
• Evitare
• Fatica
• Disturbi dell'uso di sostanze
• Stare in ambienti malsani
• Stare in relazioni tossiche
• Ideazione suicida

Differenze tra le risposte della paura e della fobia

Come affrontare la paura dell'ignoto

Se la tua paura dell'ignoto è meno severa, ci sono modi per far fronte ogni giorno a superare questa fobia:

rivista

Il journaling può aiutarti a capire meglio le tue paure per spostarle. Manly dice che quando facciamo diario liberamente e senza giudizio, consentiamo alle nostre menti di scaricare e potenzialmente comprendere cosa potrebbe trattenerci.

Meditare

Manly ci ricorda che più ci rivolgiamo verso l'autoriflesso, più arriviamo a capire e apprezzare chi siamo e di cosa abbiamo bisogno. Quando abbiamo dedicato del tempo per l'autoriflessione ogni giorno, lei dice che possiamo in sintonia con ciò che noi Veramente desiderio e necessità nella vita, che può aiutarci a dare il benvenuto a cambiare un po 'più facilmente.

Crea una visione

Compila fotografie, ritagli di riviste e immagini di stampa o arte da Internet per creare una tavola piena di cose che vorresti manifestare nella realtà.

Manly afferma che la creazione di visioni dà al nostro lato creativo la possibilità di immaginare un futuro diverso. Questo processo di immaginazione di nuove possibilità per ciò che la nostra vita può apparire dall'altra parte del cambiamento può essere catartico e supportarci nel portare quegli obiettivi alla realtà.

Parla con amici e familiari

Discuti le tue paure con un amico di fiducia o un familiare. Possono condividere una paura simile e offrire suggerimenti su come far fronte all'esperienza personale. Altrimenti, esprimere le tue paure può aiutare ad alleviare la vergogna, lo stress o l'ansia e farti sentire meno solo.

Imposta obiettivi micro e macro

Una volta che hai capito da dove viene la paura del cambiamento, puoi quindi fissare obiettivi raggiungibili nel tentativo di compiere passi attuabili verso il cambiamento positivo.

Secondo Manly, le paure tendono a placare quando abbracciamo un atteggiamento da fare, facciamo le cose un passo alla volta e ci muoviamo verso di loro lentamente, consapevolmente e in modi coscienziosi.

Evitare di evitare

Evitare i cambiamenti necessari a causa della paura può portare a un accumulo di stress e portare a situazioni o circostanze dannose. Spesso, la paura dell'ignoto può essere più stimolante dell'ansia di quanto valga alla fine.

Piuttosto che guardare cosa Potevo accadere in una luce negativa (E.G. Come nemico, o concentrandosi su ciò che potrebbe andare storto), Manly suggerisce invece di riformulare il cambiamento come invito per un mondo di nuove possibilità. Ha assistito a cambiamenti positivi con i suoi clienti in cui le persone che hanno finalmente preso provvedimenti per andare avanti alla fine si chiedevano perché non abbiano apportato modifiche prima.

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Trattamento

La paura intensa del cambiamento può portare a sintomi più estremi che possono interferire con la tua vita quotidiana, incluso il modo in cui navighi a socializzare, lavorare e mantenere le relazioni.

Tuttavia, è possibile superare questa paura con il trattamento adeguato, come la terapia o le strategie di rilassamento. I farmaci possono anche essere utili nei momenti in cui le misure olistiche non riescono a fornire sollievo.

Quando cercare aiuto

A che punto qualcuno dovrebbe chiedere aiuto ad alleviare la loro paura del cambiamento? Se ti senti cronicamente bloccato, depresso o ansioso, osserva virile che è importante raggiungere un aiuto professionale. Nota che i professionisti addestrati possono essere utili sottolineando oggettivamente mentalità auto-limitanti e sostenendoti in cambiamenti di vita sani.

Se tu o una persona cara stai lottando con una paralizzante paura del cambiamento, contatta l'helpline nazionale di abuso di sostanze e servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.