Come affrontare la disregolazione

Cos'è la disregolazione?

La disregolazione o la disregolazione emotiva, è l'incapacità di controllare o regolare le risposte emotive, che può portare a significativi sbalzi d'umore, cambiamenti significativi nell'umore o labilità emotiva. Può coinvolgere molte emozioni, tra cui tristezza, rabbia, irritabilità e frustrazione.

Mentre la disregolazione è in genere considerata come un problema infantile che di solito si risolve come un bambino impara adeguate capacità e strategie di regolazione emotiva, la disregolazione può continuare fino all'età adulta.

Per questi individui, la disregolazione emotiva può portare a una vita di lotte, compresi i problemi con le relazioni interpersonali, le prestazioni scolastiche e l'incapacità di funzionare efficacemente in un lavoro o sul lavoro.

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Cosa innesca la disregolazione?

Perché alcune persone non hanno difficoltà a rimanere calma, fighi e raccolte mentre altre cadono in pezzi al primo istanza di qualcosa che va storto nella loro vita?

La risposta è che ci sono probabilmente molteplici cause; Tuttavia, ce n'è uno che è stato costantemente dimostrato nella letteratura di ricerca. Tale causa è il trauma psicologico precoce derivante da abusi o abbandono da parte del caregiver. Ciò si traduce in qualcosa noto come un disturbo di attaccamento reattivo.

Inoltre, un genitore che ha una disregolazione emotiva farà anche fatica a insegnare al proprio bambino come regolare le emozioni. Dal momento che i bambini non sono naturalmente nati con le capacità di coping della regolamentazione emotiva, avere un genitore che non può modellare il coping efficace mette a rischio un bambino di disregolazione emotiva.

La disregolazione è un disturbo mentale?

Mentre la disregolazione non è necessariamente un disturbo mentale (o un segno di uno), sappiamo che la disregolazione emotiva durante l'infanzia può essere un fattore di rischio per i successivi disturbi mentali. Alcuni disturbi hanno anche maggiori probabilità di coinvolgere la disregolazione emotiva.

Di seguito è riportato un elenco dei disturbi più comunemente associati alla disregolazione emotiva:

• Disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD)
• Disturbi dello spettro autistico (ASD)
• Disturbo bipolare
• Disturbo borderline di personalità (BPD)
• Disturbo da stress post-traumatico complesso (PTSD complesso)
• Disturbo di disregolazione dell'umore dirompente
• Sindrome da alcol fetale (FAS)

Quando la disregolazione emotiva appare come parte di un disturbo mentale diagnosticato, in genere comporta una maggiore sensibilità agli stimoli emotivi e una ridotta capacità di tornare a uno stato emotivo normale in un ragionevole quantità di tempo.

Quali sono i segni di disregolazione?

In generale, la disregolazione emotiva implica avere emozioni eccessivamente intense rispetto alla situazione che le ha innescate. Questo può significare non essere in grado di calmarsi, evitare emozioni difficili o focalizzare la tua attenzione sul negativo. La maggior parte delle persone con disregolazione emotiva si comporta anche in modo impulsivo quando le loro emozioni (paura, tristezza o rabbia) sono fuori controllo.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di come appare quando qualcuno sta vivendo una disregolazione emotiva.

• Il tuo partner romantico cancella i piani e decidi che non devono amarti e finisci per piangere tutta la notte e abbuffere il cibo spazzatura.
• Il cassiere della banca dice che non possono aiutarti con una particolare transazione e dovrai tornare il giorno successivo. Hai uno scoppio arrabbiato, urla al cassiere e lancia una penna sul bancone a loro.
• Partecipi a una cena aziendale e tutti sembrano parlare e divertirti mentre ti senti un estraneo. Dopo l'evento, vai a casa e manchi troppo per intorpidire il tuo dolore emotivo. Questo è anche un esempio di scarsi meccanismi di coping e alimentazione emotiva.

La disregolazione emotiva può anche significare che hai difficoltà a riconoscere le emozioni che stai vivendo quando ti arrabbi. Potrebbe significare che ti senti confuso dalle tue emozioni, in colpa per le tue emozioni o sei sopraffatto dalle tue emozioni al punto da non poter prendere decisioni o gestire il tuo comportamento.

Si noti che i comportamenti della disregolazione emotiva possono presentarsi in modo diverso nei bambini, coinvolgendo le bizze, gli esplosioni, il pianto, il rifiuto di stabilire un contatto visivo o parlare, ecc.

Impatto della disregolazione emotiva

Non essere in grado di gestire le tue emozioni e i loro effetti sul tuo comportamento può avere una serie di effetti negativi sulla tua vita adulta. Ad esempio:

• Potresti avere problemi a dormire.
• Potresti avere difficoltà a lasciare che le esperienze vadano o tengano rancore più a lungo di quanto dovresti.
• Potresti entrare in argomenti minori che si spengono in proporzione al punto che finisci per rovinare le relazioni.
• Potresti sperimentare effetti negativi sul tuo funzionamento sociale, lavoro o scuola.
• Potresti sviluppare un disturbo mentale più avanti nella vita a causa di una scarsa capacità di regolare le tue emozioni (e.G., depressione)
• Potresti sviluppare un problema di abuso di sostanze o una dipendenza come fumo, bere o droghe.
• Potresti impegnarti in autolesile o altro comportamento disordinato come abitudini alimentari restrittive o abbuffate.
• Potresti avere difficoltà a risolvere il conflitto.

Un bambino con disregolazione emotiva può sperimentare i seguenti risultati:

• Una tendenza ad essere provocatorio
• Problemi che rispettano le richieste di insegnanti o genitori
• Problemi che fanno e mantengono amici
• Ridotta capacità di concentrarsi su compiti

Come si fissa la disregolazione?

Le due opzioni principali per il trattamento della disregolazione delle emozioni sono farmaci e terapia, a seconda della situazione individuale. Diamo un'occhiata a ciascuno di questi a turno.

Farmaco

I farmaci possono essere usati per trattare la disregolazione delle emozioni quando fa parte di un disturbo mentale più grande. Ad esempio, l'ADHD sarà trattato con stimolanti, la depressione sarà trattata con antidepressivi e altri problemi potrebbero essere trattati con antipsicotici.

Terapia

In termini di terapia per la disregolazione emotiva, il principale metodo di trattamento è stato noto come terapia comportamentale dialettica (DBT). Questa forma di terapia è stata originariamente sviluppata da Marsha Linehan negli anni '80 per trattare gli individui che vivono BPD.

In generale, questo tipo di terapia prevede il miglioramento della consapevolezza, la convalida delle tue emozioni e l'impegno in abitudini sane. Insegna anche le abilità necessarie per regolare le tue emozioni. Attraverso DBT, impari a concentrarti sul momento presente, su come prendere consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti e come affrontare situazioni stressanti.

DBT sostiene che ci sono tre "stati mentali:"

• Mente ragionevole si riferisce ad essere logico e razionale.
• Mente emotiva si riferisce ai tuoi umori e sensazioni.
• Mente saggia si riferisce alla combinazione della tua mente ragionevole e della tua mente emotiva.

DBT consiste nel mostrarti che puoi vedere situazioni come sfumature di grigio piuttosto che tutto nero (in altre parole, combinando la tua mente emotiva e la tua mente logica).

Scrivere sul diario

Se hai appena sperimentato una situazione o una crisi stressante e vuoi provare un piccolo DBT a casa, tira fuori un diario e rispondi a queste domande.

• Qual è stato l'evento che ti ha causato angoscia?
• A cosa hai pensato nella situazione? (Annota tre pensieri principali.)
• Come ti hanno fatto sentire questi pensieri? (Annota eventuali sintomi fisici, cose che ti piacevano piangere o sentimenti come essere arrabbiato.)
• Qual era la conseguenza dei pensieri che avevi?

L'obiettivo di DBT è bilanciare le tue emozioni con la logica per ottenere risultati più positivi dalle situazioni che trovi stressanti. L'obiettivo è anche insegnarti a diventare più consapevole delle connessioni tra pensieri, sentimenti e azioni. In questo modo, si prevede che sarai in grado di gestire meglio le tue emozioni nella tua vita quotidiana.

Genitorialità di un bambino con disregolazione delle emozioni

Se sei un genitore di un bambino che lotta con la disregolazione delle emozioni, potresti chiederti cosa puoi fare per sostenere tuo figlio. È vero che i bambini imparano le capacità di regolazione delle emozioni dai loro genitori. Hai la capacità di insegnare a tuo figlio come gestire le emozioni piuttosto che essere sopraffatto da loro. Ecco alcuni modi in cui puoi supportarli:

Tuo figlio deve anche sapere che possono contattarti per chiedere aiuto e conforto quando necessario. Avere una figura genitore di supporto e affidabile nella loro vita aiuterà a proteggerli dai problemi con la disregolazione emotiva.

• Riconosci i tuoi limiti. Hai un disturbo mentale o hai lottato con le tue capacità di regolazione delle emozioni? In tal caso, tu e tuo figlio potreste beneficiare di te che ricevi cure o terapia per costruire la propria resilienza. Quando sei in grado di gestire meglio la propria angoscia, allora sarai in grado di offrire il massimo supporto a tuo figlio.
• Dare l'esempio. Inoltre, il modo migliore per insegnare a tuo figlio come gestire le proprie emozioni non è chiedere che si comportano in un certo modo o punirli per recitare. Piuttosto, l'opzione migliore è modellare il comportamento desiderato da solo che vuoi che adottano.
• Regolare di conseguenza. Può essere utile iniziare a riconoscere i trigger per il comportamento di tuo figlio e avere un piano di backup di modi efficaci per affrontare la recitazione. Ad esempio, se tuo figlio ha sempre una vasca quando li porti per comprare le scarpe, prova a scegliere un paio nelle loro dimensioni e portarli a casa per loro da provare.
• Mantenere routine coerenti. I bambini che lottano con la disregolazione delle emozioni beneficiano della prevedibilità e della coerenza. Tuo figlio deve sapere che sarai lì per loro quando hanno bisogno di te e che possono fare affidamento su di te per essere la presenza calmante. Quando le tue emozioni sono fuori controllo, allora è molto più probabile che tuo figlio non sarà in grado di gestire le proprie emozioni.
• Cerca alloggi o supporto aggiuntivo. Se tuo figlio è a scuola, è anche importante parlare con il loro insegnante dei loro problemi con la regolamentazione delle emozioni. Parla delle strategie che usi a casa e di come tuo figlio potrebbe aver bisogno di ulteriore aiuto in classe o promemoria su come calmarsi. Se il tuo bambino ha un disturbo diagnosticato, potrebbe avere un piano di istruzione speciale che consente alle alloggi o dà loro ulteriore aiuto. Assicurati di approfittarne.
• Premiare il comportamento positivo. Se vedi tuo figlio che agisce in modi positivi per la gestione delle emozioni, commenta quei comportamenti positivi. Trova il modo di premiare i successi della gestione delle emozioni in modo che diventino più frequenti.

Riepilogo

Che tu sia tu, tuo figlio o qualcuno che conosci che lotta con la disregolazione delle emozioni, è importante sapere che questo è qualcosa che può migliorare nel tempo. In effetti, l'88% di quelli diagnosticati con BPD non si prevede che soddisfi i criteri 10 anni lungo la strada. Ciò dimostra che le strategie di regolazione delle emozioni possono essere apprese e sono molto utili per migliorare la tua situazione e vivere la vita migliore possibile.

Indipendentemente dalle tue circostanze attuali, puoi apportare modifiche che comporteranno un miglioramento del funzionamento sociale, scolastico e lavoro. Puoi imparare a gestire le situazioni stressanti che ti causano dolore e lavori attraverso ferite o maltrattamenti che ti hanno portato a dove sei oggi.