Impara a assaporare il momento

In psicologia, assaporare il momento si riferisce a focalizzare intenzionalmente la tua attenzione sugli aspetti positivi di un'esperienza. Quando lo fai, noti le sensazioni, le percezioni, le emozioni, le azioni e i pensieri che sono collegati a un momento, un evento o un'esperienza particolare.

Imparare ad assaporare il momento della vita è un modo conveniente, gratuito ed efficace per aumentare la tua felicità e qualità della vita. Può anche essere un modo utile per ridurre lo stress. Godersi ciò che hai può aiutarti ad apprezzare ciò che hai piuttosto che lamentarti di ciò che non hai.

Essere in grado di assaporare il momento con i propri cari può portare una connessione e un senso di apprezzamento più forti, il che porta a migliori relazioni di qualità e tutti i benefici del supporto sociale che portano.

Questo articolo esplora alcune tecniche che ti aiuteranno a imparare ad assaporare il momento e vivere pienamente nel presente.

Concentrati sui dettagli

A volte mentre attraversi la vita, dimentichi di fermarti e goderti le piccole cose. È possibile passare attraverso un'intera giornata bloccata nelle tue ruminazioni sul passato o l'ansia per il futuro.

Ciò significa che non hai mai veramente cogliere il momento e notare le cose piacevoli che stanno accadendo in questo momento. Il risultato è che spesso finisci per perdere esperienze importanti.

Mentre assapori il momento, nota le piccole cose che possono rendere speciale un giorno: il sorriso di un amico, la gentilezza di uno sconosciuto, la bellezza di un tramonto.

Concentrati sulle sensazioni

Mentre stai vivendo la tua giornata, nota e memorizza i dettagli, specialmente quelli positivi di ciò che accade intorno a te. Crea un ricordo dell'esperienza.

Nota i suoni che senti, come il suono delle risate dei bambini in background. Notare gli odori, come il profumo di una brezza marina fresca. E come si sentiva quel vento sul tuo viso?

Notare questi dettagli sensoriali ti aiuta a vivere pienamente nel momento e può aiutare a evocare piacevoli ricordi quando ascolti musica, odore di aromi o senti sensazioni che provi nei giorni in cui vuoi assaporare.

Concentrati sul positivo

È importante ricordare che sei naturalmente cablato per notare gli eventi negativi nella vita più rispetto al positivo. Questo fenomeno è noto come pregiudizio di negatività.

Sei cablato per la negatività perché ti aiuta a tenere traccia delle minacce per mantenere la sicurezza. Se sei a conoscenza delle minacce intorno a te, sei più in grado di lanciare una difesa.

Concentrandosi attivamente sul positivo, puoi ridurre lo stress che si verifica e goderti di più la vita da un punto di vista sempre più ottimistico. Assaporare il momento, notare consapevolmente cosa sta andando bene e apprezzarlo.

Il pensiero positivo non è lo stesso che fingere di essere felice quando non lo sei. Si tratta più di notare le cose che portano a una maggiore felicità e una riduzione dello stress.

Premere il gioco per consigli sul pensare in modo più positivo

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide come trovare le cose positive nella vita. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Esprimere gratitudine

Sentire gratitudine può anche migliorare la tua capacità di pensare positivamente e assaporare il momento. Puoi farlo nota tutte le cose carine che le persone fanno per te e ringraziandole quando possibile. O semplicemente notare ciò che ti piace delle persone quando sono solo se stesse (e assicurati di dirlo anche quello).

Apprezzo ciò che va bene nella tua giornata come succede e scrivilo in un diario di gratitudine di notte. Questo è un modo sorprendentemente efficace per aumentare il tuo livello di gratitudine quotidiana e costruire un record di tutte le cose della tua vita che possono renderti felice. Quando hai una brutta giornata, puoi rivolgerti al tuo diario come promemoria di tutte le grandi cose che hai nella tua vita.

Concentrarsi sulla gratitudine può avere una serie di effetti positivi per la salute mentale, tra cui un sonno migliore, meno ansia e depressione e sentimenti più forti di ottimismo. Mantenere un diario di gratitudine può essere un ottimo modo per gestire i sentimenti di stress.

Ricapitolare

Mantenere un diario di gratitudine può aiutarti a notare il positivo durante il giorno mentre pensi a cosa scriverai quella notte. Un modo semplice per iniziare è scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno.

Fai quello che ti piace

La vita è pensata per essere apprezzata e assaporata mentre è vissuta. Se ti ritrovi a temere il lunedì o attraversare un'intera giornata senza sperimentare tutto ciò che vuoi assaporare, assicurati di aggiungere attività nel tuo programma che ti piacciono (chiamati "gratificazioni") e assaporle mentre le stai facendo.

Potresti sentire di non avere tempo per divertirti, ma considera quanta energia e motivazione extra otterrai dal perseguire hobby e gratificazioni e come quell'energia potrebbe aiutarti con le tue responsabilità regolari e potresti trovare un modo per ripristinare il tuo priorità.

Pratica a mangiare consapevole

L'alimentazione consapevole può essere un ottimo modo per mantenere un peso sano, godersi il cibo e praticare la meditazione allo stesso tempo. Quando le persone mangiano, si concentrano spesso su altre distrazioni come guardare la televisione, parlare al telefono o navigare sui social media. Questo può contribuire al eccesso di snack e eccesso di cibo, spesso perché le persone si ritrovano sgranocchiando insensatamente senza nemmeno accorgersene.

L'alimentazione consapevole consiste nel prestare attenzione all'esperienza di mangiare o bere. Puoi praticare questo essendo consapevole dell'intera esperienza.

Presta attenzione ad ogni boccone, tra cui il sapore, i suoni, la consistenza e l'odore. Nota come si sente il tuo corpo mentre mangi. Questo può aiutarti a diventare più consapevole di come il tuo corpo risponde al cibo. Ti permette anche di riconoscere quando hai fame e quando sei pieno.

Domande frequenti

• Quali sono i tre livelli di assaporare?

  Esistono diversi modi per assaporare le esperienze. Innanzitutto, potresti assaporare il passato riflettendo su una memoria amata. Assaporare il momento comporta pienamente apprezzamento delle esperienze attuali. Assaporare il futuro si concentra sul godere della sensazione di anticipazione che ottieni quando non vedi l'ora di venire gli eventi. 

• Qual è la differenza tra meditazione e sapore?

  La meditazione e il sapore condividono molti elementi comuni, tra cui un focus sull'esperienza del momento presente. Laddove la meditazione è spesso un modo per spostarsi in uno stato mentale diverso, assaporare è più semplicemente quello di sperimentare e apprezzare momenti ed esperienze piacevoli.