Motivazione la forza trainante dietro le nostre azioni

Il termine motivazione descrive Perché Una persona fa qualcosa. È la forza trainante dietro le azioni umane. La motivazione è il processo che avvia, guida e mantiene comportamenti orientati agli obiettivi.

Ad esempio, la motivazione è ciò che ti aiuta a perdere più peso o ti spinge a ottenere quella promozione al lavoro. In breve, la motivazione ti fa agire in un modo che ti avvicini ai tuoi obiettivi. La motivazione include le forze biologiche, emotive, sociali e cognitive che attivano il comportamento umano.

La motivazione implica anche fattori che dirigono e mantengono le azioni dirette agli obiettivi. Sebbene, tali motivi siano raramente osservabili direttamente. Di conseguenza, dobbiamo spesso dedurre i motivi per cui le persone fanno le cose che fanno in base a comportamenti osservabili.

Impara i tipi di motivazione esistenti e come li usiamo nella nostra vita quotidiana. E se sembra che tu abbia perso la motivazione, non preoccuparti. Esistono molti modi per sviluppare o migliorare i tuoi livelli di auto-motivazione.

Premere il gioco per consigli sulla motivazione

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide un esercizio che puoi usare per aiutarti a eseguire il meglio. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Quali sono i tipi di motivazione?

I due principali tipi di motivazione sono spesso descritti come estrinseci o intrinseci.

• Motivazione estrinseca deriva dall'esterno dell'individuo e spesso comporta ricompense esterne come trofei, denaro, riconoscimento sociale o lode.
• Motivazione intrinseca è interno e deriva dall'interno dell'individuo, come fare un complicato cruciverba puramente per la gratificazione di risolvere un problema.

Un terzo tipo di motivazione?

Alcune ricerche suggeriscono che esiste un terzo tipo di motivazione: motivazione familiare. Un esempio di questo tipo è funzionare quando non sei motivato a farlo internamente (nessuna motivazione intrinseca), ma perché è un mezzo per sostenere la tua famiglia finanziariamente.

'Fare What You Love': The Battle of Extrinsic vs. Motivazione intrinseca

Perché la motivazione è importante

La motivazione funge da forza guida per tutto il comportamento umano. Quindi, comprendere come funziona la motivazione e i fattori che possono influire su possono essere importanti per diversi motivi.

Comprendere la motivazione può:

• Aumenta la tua efficienza mentre lavori verso i tuoi obiettivi
• Spingiti ad agire
• Incoraggiarti a impegnarti in comportamenti orientati alla salute
• Aiutarti a evitare comportamenti malsani o disadattivi, come l'assunzione di rischi e la dipendenza
• Aiutarti a sentirti più in controllo della tua vita
• Migliora il tuo benessere generale e la tua felicità

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Questo video è stato rivisto dal punto di vista medico da John C. Umhau, MD, MPH, CPE.

Quali sono i 3 componenti della motivazione?

Se hai mai avuto un obiettivo (come voler perdere 20 chili o correre una maratona), probabilmente già sai che semplicemente avere il desiderio di realizzare queste cose non è abbastanza. Devi anche essere in grado di persistere attraverso gli ostacoli e avere la resistenza per andare avanti nonostante le difficoltà.

Questi diversi elementi o componenti sono necessari per ottenere e rimanere motivati. I ricercatori hanno identificato tre principali componenti di motivazione: attivazione, persistenza e intensità.

• Attivazione è la decisione di avviare un comportamento. Un esempio di attivazione sarebbe iscriversi ai corsi di psicologia per guadagnare la laurea.
• Persistenza è il continuo sforzo verso un obiettivo anche se potrebbero esistere ostacoli. Un esempio di persistenza sarebbe presentare per la tua lezione di psicologia anche se sei stanco di stare sveglio fino a tarda notte prima.
• Intensità è la concentrazione e il vigore che vanno a perseguire un obiettivo. Ad esempio, uno studente potrebbe costare senza troppi sforzi (intensità minima) mentre un altro studente studia regolarmente, partecipa alle discussioni in classe e sfrutta le opportunità di ricerca al di fuori della classe (maggiore intensità).

Il grado di ciascuno di questi componenti di motivazione può avere un impatto se raggiungi il tuo obiettivo. Una forte attivazione, ad esempio, significa che è più probabile che inizi a perseguire un obiettivo. La persistenza e l'intensità determineranno se continui a lavorare verso tale obiettivo e quanti sforzi dedica a raggiungerlo.

Suggerimenti per migliorare la tua motivazione

Tutte le persone sperimentano fluttuazioni nella loro motivazione e forza di volontà. A volte ti senti acceso e fortemente guidato per raggiungere i tuoi obiettivi. Altre volte, potresti sentirti svogliato o incerto su ciò che desideri o come raggiungerlo.

Se ti senti a basso contenuto di motivazione, ci sono passi che puoi prendere per aumentare la tua guida. Alcune cose che puoi fare per sviluppare o migliorare la tua motivazione includono:

• Regola i tuoi obiettivi per concentrarti su cose che contano davvero per te. Concentrarsi su cose molto importanti per te ti aiuterà a spingerti attraverso le tue sfide più degli obiettivi in ​​base a cose che sono basse di importanza.
• Se stai affrontando qualcosa che sembra troppo grande o troppo schiacciante, spezzalo in passaggi più piccoli e più gestibili. Quindi, metti gli occhi sul raggiungimento solo del primo passo. Invece di provare a perdere 50 libbre, ad esempio, abbattere questo obiettivo in incrementi di cinque libbre.
• Migliora la tua fiducia. La ricerca suggerisce che esiste una connessione tra fiducia e motivazione. Quindi, acquisire più fiducia in te stesso e le tue abilità può influire sulla tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.
• Ricordati cosa hai ottenuto in passato e dove mentono i tuoi punti di forza. Questo aiuta a impedire ai dubbi di limitare la tua motivazione.
• Se ci sono cose di cui ti senti insicuro, prova a lavorare per apportare miglioramenti in quelle aree in modo da sentirsi più abile e capace.

Cosa fare quando non hai motivazione

Cause di bassa motivazione

Ci sono alcune cose che dovresti guardare che potrebbero far male o inibire i tuoi livelli di motivazione. Questi includono:

• Pensiero tutto o niente: Se pensi che devi essere assolutamente perfetto quando cerchi di raggiungere il tuo obiettivo o non ha senso provare, un piccolo scivolata o una ricaduta può zappare la tua motivazione per continuare a spingere in avanti.
• Credere in correzioni rapide: È facile sentirsi non motivati ​​se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo immediatamente, ma raggiungere gli obiettivi spesso richiede tempo.
• Pensando che una taglia si adatta a tutti: Solo perché un approccio o un metodo funzionato per qualcun altro non significa che funzionerà per te. Se non ti senti motivato a perseguire i tuoi obiettivi, cerca altre cose che funzionino meglio per te.

Motivazione e salute mentale

A volte una persistente mancanza di motivazione è legata a una condizione di salute mentale come la depressione. Parla con il tuo medico se senti sintomi di apatia e basso umore che durano più di due settimane.

Teorie della motivazione

Nel corso della storia, gli psicologi hanno proposto teorie diverse per spiegare cosa motiva il comportamento umano. Di seguito sono riportate alcune delle principali teorie della motivazione.

Istinti

La teoria dell'istinto della motivazione suggerisce che i comportamenti sono motivati ​​dagli istinti, che sono modelli di comportamento fissi e innati. Psicologi come William James, Sigmund Freud e William McDougal hanno proposto diverse unità umane di base che motivano il comportamento. Includono istinti biologici che sono importanti per la sopravvivenza di un organismo come paura, pulizia e amore.

Guida e bisogni

Molti comportamenti come mangiare, bere e dormire sono motivati ​​dalla biologia. Abbiamo un bisogno biologico di cibo, acqua e sonno. Pertanto, siamo motivati ​​a mangiare, bere e dormire. La teoria della motivazione della riduzione dell'unità suggerisce che le persone hanno queste unità biologiche di base e i nostri comportamenti sono motivati ​​dalla necessità di soddisfare queste unità.

La gerarchia dei bisogni di Abraham Maslow è un'altra teoria della motivazione basata sul desiderio di soddisfare i bisogni fisiologici di base. Una volta soddisfatte tali bisogni, si espande alle nostre altre esigenze, come quelle relative alla sicurezza, ai bisogni sociali, all'autostima e all'auto-attualizzazione.

Livelli di eccitazione

La teoria dell'eccitazione della motivazione suggerisce che le persone sono motivate a impegnarsi in comportamenti che li aiutano a mantenere il loro livello ottimale di eccitazione. Una persona con basse esigenze di eccitazione potrebbe perseguire attività rilassanti come la lettura di un libro, mentre quelle con bisogni di eccitazione potrebbero essere motivati ​​a impegnarsi in comportamenti emozionanti e in cerca di brividi come le corse di motociclette.

La linea di fondo

Gli psicologi hanno proposto molte diverse teorie della motivazione. La realtà è che ci sono numerose forze diverse che guidano e dirigono le nostre motivazioni.

Comprendere la motivazione è importante in molte aree della vita oltre la psicologia, dalla genitorialità al posto di lavoro. Potresti voler fissare i migliori obiettivi e stabilire i giusti sistemi di ricompensa per motivare gli altri e per aumentare la tua motivazione.

La conoscenza dei fattori motivanti (e di come manipolarli) viene utilizzata nel marketing e in altri aspetti della psicologia industriale. È un'area in cui ci sono molti miti e tutti possono trarre vantaggio dal sapere cosa funziona con la motivazione e cosa no.