Dovrei dire a tutto al mio terapista?

Andare in terapia non è un'impresa facile. Ci vuole coraggio per essere disposti a condividere i tuoi sentimenti più profondi con un professionista della salute mentale.

In terapia, è del tutto normale sperimentare paure di giudizio o esitazione per condividere i dettagli intimi della tua vita. A sua volta, potresti sentirti a disagio al pensiero di dire al tuo terapeuta tutto o potrebbe chiederti quante informazioni siano troppe informazioni.

Questo articolo spiegherà se dovresti dire al tuo terapista tutto e perché.

Chiedi a un terapista: come faccio a sapere quale tipo di terapia è meglio per me?

Dovrei dire a tutto al mio terapista?

In breve, sì, dovresti dire al tuo terapista tutto. La trasparenza in terapia può supportarti nel raggiungere i tuoi obiettivi clinici. Dopotutto, la terapia è un grande investimento di denaro e tempo.

Il recente sondaggio di Verywell Mind ha rilevato che il costo medio di una sessione di terapia è di $ 178. Quindi, se stai investendo denaro in terapia, è meglio essere trasparenti in questo modo puoi ottenere un piano di trattamento su misura per le tue esigenze.

Inoltre, il trattamento può spesso essere un processo a lungo termine che dura più di sei mesi. Quindi, tenendo conto del costo e del tempo, vale la pena essere onesti con il tuo terapista per assicurarsi che il processo terapeutico valga la pena.

Nonostante i vantaggi di essere onesti, molti clienti giacciono al loro terapeuta

Un recente studio ha scoperto che il 93% delle persone ha mentito al loro terapeuta, circa il 73% delle quali era direttamente correlato alla terapia stessa. A volte le bugie riguardavano i commenti di un terapeuta o affermando che la psicoterapia è stata efficace, con gli intervistati che hanno ammesso di aver mentito per essere educati o proteggere i sentimenti del loro terapeuta.

Tuttavia, una bugia sull'accordo con il terapeuta o affermare che la terapia è efficace quando in realtà non è utile per promuovere il progresso della terapia. Invece, essere onesti su come ti senti in terapia può aiutare il terapeuta a fornirti la migliore cura possibile. 

La ricerca indica che la relazione tra cliente e terapeuta è incredibilmente importante quando si tratta di raggiungere obiettivi terapeutici.
Una forte relazione con un cliente può spesso portare a grandi scoperte nella stanza terapeutica. Tuttavia, quando un cliente non è onesto con un terapeuta, è difficile costruire una relazione autentica tra loro. A sua volta, il terapeuta potrebbe non fornire il trattamento più efficace perché non ricevono feedback onesti.

Pensa al motivo per cui potresti essere titubante ad aprirti al tuo terapeuta

Se hai mentito in terapia o hai capito che non hai detto tutta la verità, è importante considerare perché hai mentito o perché ti senti riluttante ad essere vulnerabile.

Considera i tuoi sentimenti

Semplicemente affermando che dovresti dire al tuo terapista che tutto potrebbe non essere sufficiente per influenzarti immediatamente. Tuttavia, pensare alle ragioni che ti fanno aprire o non aprirti può essere utile:

• Vergogna: Provare vergogna può portare al ritiro psicologicamente e persino fisicamente. Se ti trovi a provare vergogna per i dettagli nella tua vita, parti del tuo passato o anche come ti senti in terapia, potresti ritrovarti a staccarti dalla relazione clinica o persino di contemplare il trattamento finale.
  
• Riluttanza: È normale provare esitazione quando condividi dettagli sulla tua vita con qualcuno che non conosci così bene. Tieni presente che la terapia è uno spazio sicuro che dovrebbe essere tenuto privo di giudizio. Considera di condividere con il tuo terapeuta che sei titubante a condividere tutto, anche se non sei pronto a condividere i dettagli che hai omesso. Il tuo terapeuta può fornirti alcune abilità che possono aiutarti ad aprirti di più. Oppure potrebbero chiederti ciò di cui hai bisogno per sentirti più incline ad essere aperto.
• Imbarazzo: Forse hai reagito in modo eccessivo a qualcosa nella tua vita personale e ti senti imbarazzato a condividerlo con il tuo terapeuta. Potresti temere che il tuo terapeuta ti giudicherà o ti riderà, ma non è così. I terapisti sono lì per aiutarti a comprendere le tue reazioni, i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti.
• Rabbia: Forse sei arrabbiato per qualcosa che il tuo terapeuta ha detto e vuoi dire loro come ti senti. Anche solo menzionare che ti senti infastidito può creare un dialogo in modo da poterlo affrontare insieme.
• Paura: È anche possibile che tu abbia paura di condividere le cose della tua vita. Forse hai sperimentato traumi o problemi di relazione e temi quale sarà la loro reazione. Capire che i terapisti non sono lì per giudicarti e sono addestrati ad ascoltare e comprendere argomenti di cui potrebbero essere difficili da parlare.
  

Ricorda che tutte le tue emozioni sono valide e può essere salutare per te condividerle con il tuo terapeuta.

E se mi sento vergognoso o giudicato?

Se ti senti mai giudicato o vergognoso dal tuo terapeuta, per quanto spaventoso, è importante dirlo. Se avessero una risposta che è qualcosa di diverso da professionista e compassionevole, considera di trovare un nuovo terapista.

Cosa significa la portata della pratica del tuo terapeuta per te

Comprendere i limiti alla riservatezza

Mentre i terapisti sono tenuti a mantenere riservate le tue questioni personali, è importante ricordare che lì Sono Tempi in cui il terapeuta deve rompere la riservatezza per motivi legali ed etici e dire a una terza parte sui contenuti condivisi nella tua sessione.

Diamo un'occhiata quando un terapeuta potrebbe farlo.

Ragioni che un terapeuta rompe la riservatezza

Un terapeuta romperà la riservatezza solo in circostanze di emergenza come le seguenti:

• Hai l'intenzione di danneggiare te stesso o gli altri
• Condividi informazioni sull'attuale bambino, l'abuso di anziani o l'abuso di persone disabili
• Il terapeuta riceve un ordine del tribunale (ciò si verifica nei casi in cui il paziente è coinvolto in un caso legale e la loro salute mentale deve essere valutata)

Se sei stato vittima di precedenti abusi

Se si divulga di aver sperimentato personalmente abusi in passato, in genere un terapeuta non sarà tenuto a segnalare tali informazioni. Tuttavia, chiedi al tuo terapeuta sulla riservatezza in modo da avere una migliore comprensione di ciò che può essere riportato.

Se tu o una persona cara siete vittima di violenza domestica, contatta la hotline nazionale per la violenza domestica 1-800-799-7233 per l'assistenza riservata da sostenitori addestrati.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Cosa fare se non ti fidi del tuo terapeuta

Può sembrare scomodo essere completamente trasparenti con un terapista se non ti fidi di loro. Sentirsi sfiducia nella relazione terapeutica può derivare da più fonti.

Forse hanno avuto una reazione a un problema profondamente intimo che hai espresso che sembrava dannoso. Forse provengono da un diverso background culturale e senti che non possono capire la tua esperienza. O potrebbe essere che la fiducia sia già impegnativa per te e non sei pronto a far entrare il tuo terapista.

Far sapere al tuo terapeuta come ti senti può essere molto utile per discernere se tu e il tuo fornitore siete una buona corrispondenza. A volte stiamo affrontando le nostre sfide sulla fiducia, che un terapista può aiutarti se sei onesto con loro.

Altre volte, è possibile che tu e il tuo terapista non siete una buona corrispondenza.

Ricorda che i terapisti sono professionisti della salute mentale addestrati. Sono lì per aiutarti a risolvere le cose scomode, anche se ciò significa supportarti nella tua scelta di lavorare con un altro fornitore.

Come trovare un nuovo terapista

Se ti trovi a capire che non puoi essere sincero con il tuo terapista perché non è una buona partita, potresti chiederti come puoi trovare un nuovo terapista.

Innanzitutto, prenditi un momento per mettere in pausa e onorare quanto sia importante che tu stia dando la priorità alle tue esigenze. Prendersi cura delle tue cure e sostenere per te stesso per ricevere il miglior supporto possibile è un passo enorme. 

• Chiedi referral: Per trovare un nuovo terapista, puoi prendere in considerazione la possibilità di chiedere referral al tuo attuale fornitore.
• Controlla le directory: Terapisti inclusivi, terapia latinx, terapia per ragazze nere e terapia per uomini neri hanno tutti diversi elenchi di fornitori. Va bene prendere il tuo tempo quando intervistano nuovi terapisti.

Nota come ti senti parlare con loro nella chiamata di consultazione iniziale. Potresti essere sorpreso di scoprire che c'è un fornitore con cui ti senti immediatamente a tuo agio. Quindi, puoi andare avanti con loro se scegli di farlo.

Domande da porre a un nuovo terapista

Una parola da moltowell

Può volerci del tempo per trovare un terapeuta che si adatta bene e si sente a proprio agio nella relazione terapeutica. Durante la navigazione nel tuo viaggio di guarigione, l'onestà con te stesso e il tuo terapeuta è la chiave.

Se hai pensieri suicidari, contatta la National Suicide Prevention Lifeline a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.