Fai scorta di questi 5 integratori approvati per aiutare una gravidanza sana

Se sei incinta o cerchi di rimanere incinta, potresti sentirti sopraffatto da tutti i consigli, in gran parte in conflitto. Ciò è particolarmente vero con le diverse raccomandazioni nutrizionali e le opzioni di supplemento là fuori, ognuno promette di essere migliore dell'ultimo.

Ma hai davvero bisogno di dozzine di pillole e polveri diverse per avere una gravidanza sana? Dopo la nostra ricerca (e parlare con i migliori dietisti prenatali), siamo felici di riferire che alcuni integratori prenatali ben selezionati soddisferanno le tue esigenze.

Il primo posto all'inizio è un multivitaminico prenatale, che è raccomandato dagli operatori sanitari per chiunque sia incinta o che cerchi di concepire. I multivitamine prenatali possono differire nella loro formulazione, ma in genere contengono nutrienti chiave tra cui vitamina D, vitamine A e C, iodio, colina e vitamine B, incluso l'acido folico per prevenire i difetti del tubo neurale fetale.

Due supplementi aggiuntivi da considerare sono omega-3 e ferro, se non ne ottieni abbastanza dalla tua dieta e non sono già inclusi nella tua multivitaminica. Gli omega-3 sono grassi che fungono da antiossidanti, contribuendo a ridurre l'infiammazione e sostenere lo sviluppo fetale. Se non mangi un pesce grasso alcune volte a settimana, un integratore di olio di pesce (o un integratore di olio di alghe se si desidera qualcosa a base vegetale) è spesso il modo migliore per ottenere gli omega-3 come DHA, la forma raccomandata per la gravidanza.

Il ferro è essenziale per trasportare ossigeno sul tuo corpo e il tuo bambino in crescita, è importante per ottenere i livelli attraverso i compiti per determinare il dosaggio ideale per integratori di ferro per prevenire o trattare la carenza. Se il tuo multivitaminico prenatale non ha abbastanza e un operatore sanitario ti consiglia di integrare, la bisglicina di ferro di Thorne fornisce una dose moderata che potrebbe aiutare a colmare le lacune.

Come molte persone incinte, potresti anche trovare più difficile soddisfare i tuoi bisogni proteici aumentati. Ci sono molte polveri proteiche sicure dalla gravidanza sul mercato, ma diamo la priorità a quelle testate di terze parti e contengono ingredienti semplici. La polvere di proteine ​​del siero di latte fornisce tutti gli aminoacidi essenziali e ha un'alta biodisponibilità, rendendolo un'ottima opzione per le persone in gravidanza.

È importante notare che la FDA non rivede integratori alimentari per sicurezza e efficacia prima di andare al mercato, quindi ti consigliamo di scegliere marchi di fiducia che utilizzano test di terze parti, specialmente durante la gravidanza. Abbiamo fatto la ricerca per te e raccolto prodotti di qualità che sono tutti testati di terze parti, basati sull'evidenza e radicati nella scienza.

Parla sempre con un operatore sanitario prima di aggiungere un integratore alla tua routine per garantire che il supplemento sia appropriato per le tue esigenze individuali e quale dosaggio assumere.

Questo multivitaminico prenatale è formulato in dietista e raccomandato da esperti prenatali

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I multivitamine prenatali sono formulati per supportare le esigenze nutrizionali uniche durante la gravidanza. La maggior parte include i nutrienti chiave per la gravidanza tra cui vitamine A, D, C e Bivamine B, tra cui folati, anche colina, iodio e altri minerali essenziali. Alcune aziende di vitamina prenatale possono aggiungere più o meno della RDA stabilita (assunzione giornaliera raccomandata) per alcuni nutrienti. Pertanto, è importante scegliere un marchio che utilizza la ricerca attuale e il sostegno scientifico per sviluppare le loro formulazioni e utilizza idealmente test di terze parti per purezza e potenza. 

Una delle vitamine più importanti in un prenatale è acido folato o folico per prevenire i difetti del tubo neurale. Sia il CDC che l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomandano di integrare con 400 microgrammi di acido folico durante gli anni della gravidanza e della gravidanza e di consumo di cibi ricchi di folati per raggiungere la RDA di 600 milligrammi per le persone in gravidanza.

Negli ultimi anni, formule più prenatali stanno usando la forma metilata di folato (L-5-metiltetraidrofolato) anziché l'acido folico, poiché è la forma facilmente utilizzabile che non deve essere convertita. Ciò può essere particolarmente importante per quelli con variante del gene MTHFR che può influire sul processo di conversione dell'acido folico.

Sviluppato da un dietista registrato, il multivitaminico prenatale di Fullwell è stato progettato per fornire più nutrizione rispetto ad altre opzioni prenatali là fuori. E la fondatrice Ayla Barmmer, MS, RD, LDN non ha tagliato gli angoli. Questo prenatale offre la migliore qualità dei nutrienti e dosaggi per le persone in gravidanza, tra cui vitamine e minerali essenziali per sostenere una gravidanza sana. È importante notare che il prenatale di Fullwell intenzionalmente non contiene ferro e omega 3s in modo da poter integrare separatamente con i dosaggi appropriati di questi nutrienti per le tue esigenze individuali.

Ci piace che il prenatale fullwell contenga le forme metilate sia di vitamina B12 che di folati, che sono le forme attive che il tuo corpo può facilmente usare. Contiene anche 4.000 vitamina D, un elevato dosaggio che può aiutare a correggere la carenza e può aiutare a prevenire complicazioni come il diabete gestazionale.

Tieni presente che il dosaggio è di otto pillole al giorno, se hai difficoltà a inghiottirle, puoi anche aprirle e aggiungerle allo yogurt o a un frullato.

Questo multivitaminico prenatale è solo 2 pillole al giorno e in vendita rara per il 30% di sconto fino al 10 gennaio

Acquista ora: Rituale prenatale multivitaminico, $ 27 (normalmente $ 39), Amazon.com, rituale.com

Se il prezzo di Fullwell e le dimensioni della porzione di otto pillole al giorno non sono fattibili per te, potresti voler provare il multivitaminico prenatale di Ritual. Ritual offre un modello basato su abbonamento in modo da non preoccuparti di riordinare quando si esaurisce e sono in vendita rara per uno sconto del 30% fino al 10 gennaio 2023.

Una porzione è due pillole al giorno, che offrono 12 nutrienti chiave importanti per la gravidanza, tra cui la forma metilata di folato, un impressionante 2.000 IUS di vitamina D, 18 milligrammi di ferro, 55 milligrammi di colina e 350 milligrammi Omega 3 Dha. Aggiunge anche biotina, boro e vitamina K2, tre nutrienti che stanno ricevendo più attenzione negli ultimi tempi.

Tieni presente che due piccole pillole facili non possono contenere tutto. Il prenatale del rituale fornisce solo il 10% della quantità giornaliera raccomandata di colina, l'8% della quantità raccomandata di magnesio e non include la vitamina A o C, un certo numero di vitamine del gruppo B e alcuni altri minerali di tracce, incluso lo zinco. 

A causa di questi limiti di nutrienti, il prenatale di Ritual potrebbe essere il migliore se stai cercando di rimanere incinta, un momento in cui le tue esigenze non sono altrettanto elevate come durante la gravidanza. Potrebbe anche essere adatto se sei già in gravidanza e mangi una dieta ricca e varia, sei disposto ad aggiungere altri integratori o stai semplicemente cercando un prenatale di facile assenza che includa il ferro e il tuo requisito quotidiano di DHA. Le capsule lisce vengono essenziali con agrumi o menta, rendendole più appetibili di molte altre opzioni di vitamina prenatale.

Se si sceglie questa opzione di integratore durante la gravidanza, lavorare per una dieta nutriente di gravidanza (che è sempre raccomandata) è particolarmente utile. Se puoi, concentrati su latticini, frutta, verdura, cereali integrali e una varietà di proteine ​​vegetali e animali da cibi integrali. Puoi anche beneficiare di un supplemento di colina aggiuntiva.

Se sei vegano o vegetariano, segui una dieta altrimenti limitata. o stanno lottando per mangiare una varietà di alimenti a causa di un programma intenso o di nausea, ti consigliamo di parlare con un dietista prenatale o un altro operatore sanitario. Esistono vari modi per ottenere nutrienti necessari e ci sono ulteriori integratori che possono essere utili.

Per le opzioni di vitamina più prenatali, compresi i singoli integratori di nutrienti, dai un'occhiata al nostro miglior articolo di vitamine prenatali.

Questo integratore di olio di pesce è ricco di DHA, USP verificato e $ 0.20 per porzione

Acquista ora: Olio di pesce made naturale 1200 mg $ 20 (normalmente $ 24), Amazon.com, Walmart.com

Gli omega-3 sono grassi sani che agiscono come antiossidanti, contribuendo a ridurre l'infiammazione. La raccomandazione per ottenere Omega 3s durante la gravidanza aiuta a sostenere la crescita del fetale neurale e visivo. Il consumo di Omega-3 adeguato è anche associato a un ridotto rischio di preeclampsia, manodopera e parto pretermine e depressione nel genitore in gravidanza.

La raccomandazione generale per le persone in gravidanza è di ottenere 300 milligrammi di DHA al giorno. Il modo preferito per ottenere DHA è da pesci grassi come salmone, aringhe, sardine, sgombri e trote. Ma, se non stai mangiando da due a tre porzioni di pesce grasso a settimana e la tua vitamina prenatale non contiene omega 3s, potresti voler prendere in considerazione un integratore.

Ci piacciono la natura made olio di pesce 1200 mg che comprende 720 milligrammi di omega-3 con 350 milligrammi di EPA e 300 milligrammi di DHA per una porzione softgel. Questo soddisfa i tuoi consigli quotidiani se stai mangiando pesce o meno.

È purificato per rimuovere il mercurio ed è verificato di terze parti da USP, una delle società di verifica di terze parti più affidabili. Ciò significa che puoi essere certo che contiene esattamente ciò che è sull'etichetta senza contaminanti potenzialmente dannosi. Mentre molti integratori di olio di pesce possono essere costosi, la natura fatta mantiene bassi i prezzi degli integratori senza sacrificare la qualità. L'accordo è ancora più impressionante in questo momento, al 33% di sconto sul prezzo originale.

Altre opzioni Omega 3

Olio di pesce liquido: Nordic Naturals Omega 3 Limone, $ 22 (normalmente $ 26), Amazon.com

Alcune persone hanno difficoltà a deglutire le pillole, specialmente durante la gravidanza. Se questo è il caso per te, ci sono anche integratori Omega-3 liquidi. Nordic Naturals crea un integratore di olio di pesce liquido che ha un piacevole sapore di limone ed è verificato di terze parti per purezza e freschezza.

Nordic Naturals Il sapore di limone Omega 3 può essere preso direttamente o miscelato in un frullato, acqua o succo. Offre 500 milligrammi di DHA e 745 milligrammi di EPA per un cucchiaino di servizio. L'altra cosa grandiosa di un integratore liquido è che puoi regolare la dose secondo necessità.

Vegan Omega 3: Alghe-Omega Nordic Naturals, $ 24 (normalmente $ 30), Amazon.com

Molti integratori omega-3 sono derivati ​​dall'olio di pesce, ma ci sono anche integratori omega-3 a base di alghe da considerare se sei vegano o vegetariano o hai un'avversione al pesce o all'olio di pesce durante la gravidanza. Prova Alghe-Omega Nordic Naturals, una fonte a base vegetale di EPA e DHA che supera gli importi giornalieri raccomandati ed è anche testata di terze parti. Tieni presente che una porzione di questi è due softgel al giorno.

Questo integratore di ferro è ben tollerato e certificato NSF per lo sport

Acquista ora: Bisglycinate di ferro Thorne, $ 12, Amazon.com

Il ferro è essenziale per trasportare ossigeno nel sangue in diverse parti del corpo e per un bambino in crescita. Il ferro ha bisogno di aumento durante la gravidanza a 27 milligrammi al giorno a causa dell'aumento del volume del sangue. La carenza di ferro in gravidanza può aumentare il rischio di un bambino a basso peso alla nascita, parto prematuro, basse negozi di ferro e uno sviluppo cognitivo compromesso.

La bisglicina di ferro di Thorne fornisce 25 milligrammi di ferro, una quantità adeguata per aiutare a integrare una dieta a basso contenuto di ferro. Questo dosaggio potrebbe non essere sufficiente per correggere una carenza di ferro, quindi è importante consultare un operatore sanitario per determinare le tue esigenze individuali in base allo stato del ferro.

Bisglicinato significa che il ferro è legato alla glicina aminoacido, che migliora l'assorbimento nel tratto gastrointestinale. Questa forma di ferro è in genere più tollerata rispetto ad altre forme tra cui il solfato ferroso, riducendo gli effetti collaterali comuni della supplementazione di ferro come la nausea e la costipazione. 

Ayla Barmmer, MS, RD, LDN, osserva che lo zinco e il calcio possono interferire con l'assorbimento del ferro, quindi raccomanda di spaziare i tuoi integratori prenatali e di ferro. Questo è un altro motivo per considerare un integratore di ferro separato anziché una vitamina prenatale che include ferro.

Poiché questa è una raccomandazione di integratori più complicata, ti consigliamo di dare un'occhiata ai nostri migliori integratori di ferro per l'articolo di gravidanza per saperne di più su come integrare le tue esigenze uniche.

Questa polvere proteica è certificata NSF per lo sport e privo di dolcificanti aggiunti

Acquista ora: Atleta Klean Klean Shey Protein Isolato, $ 53, Amazon.com

Le esigenze proteiche aumentano durante la gravidanza per supportare le tue esigenze e quelle del bambino in crescita. L'attuale indennità dietetica raccomandata (RDA) per le proteine ​​durante la gravidanza è 0.8 grammi per chilogrammo di peso corporeo durante il primo trimestre e 1.1 grammi per chilogrammo di peso corporeo durante il secondo e il terzo trimestre. Alcune ricerche più recenti suggeriscono che le esigenze proteiche sono persino più alte di questa: è possibile che tu abbia effettivamente bisogno 1.2 a 1.5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

Ottenere abbastanza proteine ​​durante la gravidanza può essere difficile, soprattutto se si verificano nausea e avversioni alimentari. Le polveri proteiche possono essere un modo conveniente per aumentare l'assunzione se stai lottando per ottenere abbastanza proteine ​​dal solo cibo. 

Raccomandiamo l'atleta Klean Klean Shey Protein Isolate, una polvere proteica certificata NSF con 20 grammi di proteine ​​per scoop. Prova a fondere la polvere di proteine ​​in un frullato denso di nutrienti, incorporando frutta e verdura, come spinaci congelati, banana e bacche, latte preferito e un grasso sano come il burro di noci o i semi di chia.

Alla ricerca di più opzioni di polvere proteica? Abbiamo una vasta gamma di raccomandazioni non aromatizzate e aromatizzate adatte a una varietà di preferenze dietetiche e budget nel nostro miglior articolo.

Leggi dopo: Le migliori polveri proteiche sicure dalla gravidanza