L'importanza della comunicazione consapevole per la salute mentale

La consapevolezza è la pratica di essere consapevolmente consapevole del momento presente, libero dal giudizio. Questa forma di comunicazione prevede l'uso di pratiche di consapevolezza quando si comunica con altre persone.

La comunicazione è spesso un comportamento appreso influenzato da genitori, colleghi e modelli di ruolo. È utile per un individuo imparare i principi della consapevolezza e implementarli nelle relazioni e nelle interazioni sociali.

Leggi avanti per conoscere i principi della comunicazione consapevole e come essere più consapevoli quando si comunica con gli altri.

Principi di comunicazione consapevole

La comunicazione consapevole implica essere coscienziosi nel modo in cui si interagisce con gli altri nel momento presente. Empatia e ascolto attivo sono due dei principi più efficaci nella comunicazione consapevole.

Tuttavia, ci sono altri principi da considerare durante la comunicazione consapevole. La pratica della comunicazione consapevole è incentrata sui seguenti principi:

• Ascolto attivo
• Empatia
• Non giudizio
• Compassione
• Apertura
• Vulnerabilità
• Pazienza
• Integrità
• Umiltà
• Autocoscienza
• Attenzione
• Accettazione
• Osservanza

In che modo la comunicazione consapevole avvantaggia la salute mentale

La comunicazione consapevole non solo rafforza la comunicazione all'interno delle relazioni, ma contribuisce anche alla salute mentale dell'individuo. Comunicare consapevolmente migliora la regolazione emotiva e le abilità sociali.

La comunicazione consapevole rafforza le relazioni

La maggior parte degli studi di ricerca che esaminano la comunicazione consapevole lo fanno negli studenti universitari e negli operatori sanitari. Questi studi di solito consistono in una formazione comunicativa consapevole.

Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di formazione rafforza le relazioni con i coetanei negli studenti universitari e gli operatori sanitari.

La comunicazione consapevole aumenta l'umore, la resilienza e la connessione

I ricercatori hanno scoperto in uno studio tra cui studenti universitari che la formazione nella comunicazione con la consapevolezza ha contribuito ad aumentare la resilienza emotiva e l'umore positivo riducendo lo stress.

Molti studenti hanno sottolineato l'importanza della consapevolezza nella comunicazione e come aiuta a comprendere il sé e gli altri. La formazione per la comunicazione della consapevolezza sembrava influenzare la "connessione sociale" e "auto-sviluppo."

Uno studio che coinvolge i medici di base (PCP) ha scoperto che l'allenamento ha aiutato i professionisti a interagire con colleghi e pazienti. Hanno condiviso più esperienze personali con i colleghi e si sono sentiti meno isolati sul posto di lavoro. I PCP hanno anche mostrato una maggiore attenzione, hanno risposto in modo più efficace e ha mostrato più pazienza quando si comunica con i pazienti.

Questo studio che ha dato un addestramento con la consapevolezza ai PCP, ha scoperto un impatto positivo sul benessere, il disagio psicologico, il burnout e la capacità dei medici delle cure primarie relative ai pazienti."

Come praticare la comunicazione consapevole

Per stabilire le abitudini di comunicazione con la consapevolezza che utilizzano i suoi principi per tutta la vita, si potrebbe lavorare per rafforzare i tratti come; "Perdono e gratitudine" ma anche "processo decisionale consapevole, leadership, relazioni significative e connessioni della comunità."

Questi tratti possono essere migliorati praticando le seguenti tecniche di consapevolezza:

Abbraccia emozioni come gratitudine e perdono

Gratitudine e perdono non sono solo per l'altra persona ma per te stesso. Puoi apprezzare la tua vita, andare avanti con le situazioni che si sono verificate e vedere il lato più luminoso delle cose. Per rafforzare questi tratti, considera di completare un esercizio di compassione, come mantenere un diario di gratitudine, in cui scrivi su cosa e chi sei grato nella tua vita, ogni giorno è qualcosa di diverso.

In uno studio di ricerca, i partecipanti che hanno mantenuto un diario di gratitudine per tre mesi hanno mostrato più equilibrio emotivo e meno sintomi depressivi rispetto alle loro controparti entro il primo mese.

Scrivi una lettera di gratitudine

Puoi anche scrivere una lettera di gratitudine per qualcuno che ha un impatto significativo sulla tua vita. Una lettera di perdono è anche una grande attività da provare; Questo implica scrivere una lettera a qualcuno che potrebbe averti torto, ma hai trovato nel tuo cuore per perdonare.

Non devi inviare questa lettera. Scrivere una lettera di perdono ti consente di esprimere le tue emozioni e rafforzare la tua capacità di perdonare. 

Sii compassionevole

Tenta di essere compassionevole quando interagisci con gli altri, anche quando si incontra un disaccordo.

Anche se ritieni che l'altra persona abbia torto, lavora per considerare i propri sentimenti, credenze e punti di vista senza ignorare il proprio.

Pratica l'autocompassione

L'auto-compassione è un concetto di nuova popolare nel campo della psicologia. La teoria dell'auto-compassione sottolinea l'importanza di come le persone interagiscono con se stesse.

Prima di comunicare in modo efficace con gli altri, devi sapere come ti tratti. Le parole e i pensieri che associe a chi sei influenza il modo in cui vedi il mondo intorno a te e la rappresentazione di te stesso.

Imparare a renderti responsabile mentre rimangono compassionevoli è un processo continuo. 

Praticare l'autocoscienza

Essere consapevoli di come reagisci alle situazioni e tratti gli altri è essenziale. Essendo autocosciente nelle interazioni con gli altri, puoi riconoscere quando ti sbagli e lavori per migliorare la situazione.

Sii disposto a scusarsi

A volte, potresti non capire quando hai offeso qualcuno. La prospettiva e le reazioni di ogni persona alle situazioni sono diverse. Le persone hanno anche specifici trigger emotivi.

Perché le scuse sono così importanti

In altre parole, solo perché quello che potresti aver detto o fatto non sembra essere qualcosa che farebbe il male ai tuoi sentimenti non significa che sia lo stesso per gli altri. Se sei sembrato di sconvolgere qualcuno intenzionalmente o involontariamente, può beneficiare del flusso di comunicazione per scusarsi veramente.

Sii coscienzioso

Presta attenzione a come parli con gli altri e te stesso. Ricorda che non si tratta solo delle parole dette ma anche del tuo tono e dei tuoi gesti. La coscienza può impedire a una conversazione di intensificare in una discussione quando si comunica con un'altra persona.

Sii presente nella conversazione

A volte, la tua mente può vagare o concentrarsi intensamente su ciò che vuoi dire dopo. Se ciò accade, prova a gravitare al momento presente e non solo ascolta la persona ma ascolta ciò che stanno effettivamente dicendo.

Sii consapevole di queste abitudini quando conversa con qualcuno e prova ad ascoltare.

Sii aperto e onesto

Esprimere i tuoi sentimenti può essere difficile, ma lo devi a te stesso. L'apertura consentirà all'altra persona di fare lo stesso e creare un ambiente confortevole per una comunicazione efficace. Imposta l'esempio di trasparenza nelle relazioni che sono importanti per te. 

Sii incoraggiante

Prova a parlare parole emergenti ai tuoi coetanei quando possibile, specialmente durante i periodi in cui una persona può trarne beneficio di più. È fondamentale praticare la positività ogni volta che puoi. Produrre un ambiente positivo non solo metti qualcun altro di buon umore, ma ti fa sentire anche più positivo.

Cerca di dare agli altri il beneficio del dubbio

Questo è il tipico "tratta gli altri nel modo in cui vuoi essere trattato."A volte la cattiva comunicazione si verifica all'interno delle relazioni tra pari.

Estendi la grazia ai tuoi coetanei

Se qualcuno sembra essere stato scoraggiante o commesso un errore, considera come vorresti che qualcuno ti trattasse se i ruoli fossero invertiti. Non vorresti avere l'opportunità per qualcuno di ascoltarti? Certo, non permetterti di essere camminato, ma cerca di capire l'altra persona.

Crea confini sani

A volte, comunicare consapevolmente è difficile quando i confini vengono attraversati. Un individuo può involontariamente dire qualcosa che ti sta innescando. Non puoi sempre controllare ciò che la gente dice, ma puoi essere responsabile dei confini che hai fissato per te stesso.

Conosci te stesso prestando attenzione alle tue emozioni e trigger. Mentre impari le tue sensibilità, puoi esprimerle a qualcuno se ti hanno offeso. Va bene se non è qualcuno con cui ti senti a tuo agio con. Ciò che è importante è che ora sei consapevole di ciò che ti dà fastidio e sai come elaborare le tue emozioni di conseguenza.

Inoltre, sii fiducioso nei confini che hai impostato. È importante non permettere agli altri di farti provare vergogna quando si tratta dei tuoi sentimenti.

Riepilogo

La comunicazione della consapevolezza è molto utile per le interazioni quotidiane con coetanei e persone care. Affinché sia ​​efficace, un individuo deve impegnarsi per implementare principi e pratiche consapevoli nel loro stile di comunicazione. Se vuoi migliorare nella comunicazione consapevole, sii cosciente e presente durante ogni conversazione.

Puoi diagnosticare i tuoi pensieri sulle situazioni per trovare il modo migliore per comunicare preoccupazioni. Può anche aiutare a praticare questi principi di comunicazione con qualcun altro per rafforzare le abilità.

Puoi anche scoprire risorse come app, corsi online o life coaching per imparare diverse tecniche di consapevolezza che contribuiscono a una comunicazione efficace. Inoltre, considera di parlare con un terapeuta sull'inclusione dell'allenamento della comunicazione con la consapevolezza nelle sessioni di terapia.