L'importanza dell'autoriflessione come lo sguardo verso l'interno può migliorare la tua salute mentale

Quanto bene conosci te stesso? Pensi al motivo per cui fai le cose che fai? L'autoriflessione è un'abilità che può aiutarti a capire meglio.

L'autoriflessione implica essere presenti con te stesso e focalizzare intenzionalmente la tua attenzione verso l'interno per esaminare i tuoi pensieri, sentimenti, azioni e motivazioni, afferma Angeleena Francis, LMHC, direttore esecutivo di AMFM Healthcare.

L'autoriflessione attiva può aiutare a far crescere la tua comprensione di chi sei, quali valori credi e perché pensi e agisci come fai, dice Kristin Wilson, MA, LPC, CCTP, Ryt, Chief Experience per Newport Healthcare.

Questo articolo esplora i benefici e l'importanza dell'autoriflessione, nonché alcune strategie per aiutarti a praticarlo e incorporarlo nella tua vita quotidiana. Discutiamo anche quando l'autoriflessione può diventare malsana e suggerire alcune strategie di coping.

Perché l'autoriflessione è così importante?

L'autoriflessione è importante perché ti aiuta a formare un concetto di sé e contribuisce all'auto-sviluppo.

Costruisce il tuo concetto di sé

L'autoriflessione è fondamentale perché contribuisce al tuo concetto di sé, che è una parte importante della tua identità.

Il tuo concetto di sé include i tuoi pensieri sui tuoi tratti, abilità, credenze, valori, ruoli e relazioni. Ha un ruolo influente nel tuo umore, giudizio e modelli comportamentali.

Riflettere verso l'interno ti consente di conoscere te stesso e continuare a conoscerti mentre cambi e sviluppi come persona, dice Francis. Ti aiuta a capire e rafforzare il tuo concetto di sé mentre ti evolvi con il tempo.

Abilita l'auto-sviluppo

L'autoriflessione svolge anche un ruolo chiave nell'auto-sviluppo. "È un'abilità richiesta per la crescita personale", afferma Wilson.

Essere in grado di valutare i tuoi punti di forza e di debolezza, o ciò che hai fatto bene o male, può aiutarti a identificare le aree per la crescita e il miglioramento, in modo da poter lavorare su di essi.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia presentato una presentazione a scuola o al lavoro che non è andata bene, nonostante abbia lavorato molto sul progetto. Trascorrere un po 'di tempo per l'autoriflessione può aiutarti a capire che anche se hai trascorso molto tempo a lavorare al progetto e creare i materiali di presentazione, non hai praticato la presentazione. Realizzare il problema può aiutarti a correggerlo. Quindi, la prossima volta che devi fare una presentazione, puoi prima praticarlo sui tuoi colleghi o i tuoi cari.

Oppure, dì che hai appena rotto con il tuo partner. Mentre è facile incolparli per tutto ciò che è andato storto, l'autoriflessione può aiutarti a capire quali comportamenti hanno contribuito alla divisione. Essere consapevoli di questi comportamenti può essere utile in altre relazioni.

Senza autoriflessione, continueresti a fare ciò che hai sempre fatto e, di conseguenza, potresti continuare ad affrontare gli stessi problemi che hai sempre affrontato.

Benefici dell'autoriflessione

Questi sono alcuni dei benefici dell'autoriflessione, secondo gli esperti:

• Aumentata consapevolezza di sé: Trascorrere del tempo nell'autoriflessione può aiutare a costruire una maggiore consapevolezza di sé, afferma Wilson. L'autocoscienza è una componente chiave dell'intelligenza emotiva. Ti aiuta a riconoscere e comprendere le tue emozioni, nonché l'impatto delle tue emozioni sui tuoi pensieri e comportamenti.
• Maggiore senso di controllo: L'autoriflessione implica la pratica della consapevolezza e l'essere presente con te stesso al momento. Questo può aiutarti a sentirti più radicato e in controllo di te stesso, dice Francis.
• Capacità comunicative migliorate: L'autoriflessione può aiutarti a migliorare le tue capacità comunicative, il che può beneficiare delle tue relazioni. Capire cosa provi può aiutarti a esprimerti chiaramente, onestamente ed empaticamente.
• Allineamento più profondo con i valori fondamentali: L'autoriflessione può aiutarti a capire in cosa credi e perché. Questo può aiutare a garantire che le tue parole e le tue azioni siano più allineate ai tuoi valori fondamentali, spiega Wilson. Può anche aiutare a ridurre la dissonanza cognitiva, che è il disagio che potresti sperimentare quando il tuo comportamento non si allinea ai tuoi valori, afferma Francis.
• Migliori capacità decisionali: L'autoriflessione può aiutarti a prendere decisioni migliori per te stesso, dice Wilson. Comprendere meglio te stesso può aiutarti a valutare tutte le tue opzioni e come ti avranno un impatto con più chiarezza. Questo può aiutarti a prendere decisioni valide con cui ti senti più a tuo agio, dice Francis.
• Maggiore responsabilità: L'autoriflessione può aiutarti a ritenerti responsabile nei confronti di te stesso, dice Francis. Può aiutarti a valutare le tue azioni e riconoscere la responsabilità personale. Può anche aiutarti a ritenerti responsabile per gli obiettivi a cui stai lavorando.

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Quando l'autoriflessione diventa malsana

L'autoriflessione è una pratica sana che è importante per il benessere mentale. Tuttavia, può diventare dannoso se si trasforma in ruminazione, autocritica, auto-giudizio, chiacchiere negative e confronto con gli altri, afferma Wilson.

Ecco come potrebbe apparire:

• Ruminazione: Sperimentando pensieri stressanti o negativi eccessivi e ripetitivi. La ruminazione è spesso ossessiva e interferisce con altri tipi di attività mentale.
• Auto-giudizio: Giudicando costantemente te stesso e spesso trovarti carente.
• Partecipazione negativa: Permettendo alla voce nella tua testa di scoraggiarti dal fare cose che vuoi fare. Il dialogo interiore negativo è spesso autolesionista.
• Autocritica: Criticando costantemente le tue azioni e le tue decisioni.
• Confronto: Confrontandoti infinitamente con gli altri e sentirti inferiore.
  

Kristin Wilson, LPC, CCTP

Guardare verso l'interno può attivare il tuo critico interiore, ma la vera autoriflessione proviene da un luogo di neutralità e non giudizio.

- Kristin Wilson, LPC, CCTP

Quando i pensieri e i sentimenti ansiosi emergono nell'autoriflessione, Wilson afferma che è importante praticare l'auto-compassione e reindirizzare la tua attenzione su intuizioni attuabili che possono spingere la tua vita in avanti. “Tutti abbiamo difetti e spazio per il miglioramento. Rifletti sui comportamenti o sulle azioni che si desidera cambiare e prendere provvedimenti per farlo."

Può aiutare a pensare a quello che diresti a un amico in una situazione simile. Ad esempio, se il tuo amico dicesse che erano preoccupati per lo status del loro lavoro dopo aver fatto una presentazione che non è andata bene, probabilmente saresti gentile con loro, dici loro di non preoccuparti e di concentrarti sul miglioramento delle loro capacità di presentazione in futuro. Applica la stessa compassione a te stesso e concentrati su ciò che puoi controllare.

Se non sei in grado di calmare la mente delle corse o dei pensieri negativi, Francis consiglia di cercare supporto da una persona di fiducia nella tua vita o un professionista della salute mentale. “I modelli di auto-discorso, insicurezza o critica negativi dovrebbero essere affrontati attraverso il supporto professionale, poiché le cognizioni negative di se stessi possono portare a sintomi di depressione se non risolti."

Come praticare l'autoriflessione

Wilson suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a praticare l'autoriflessione:

• Fare domande aperte: Inizia chiedendoti domande aperte che spingeranno l'autoriflessione, come: “Sto facendo ciò che mi rende felice?"" Ci sono cose che vorrei migliorare di me stesso?"O" Cosa avrei potuto fare diversamente oggi?"" Sto dando qualcosa o chiunque per scontato?"Nota quali pensieri e sentimenti sorgono dentro di te per ogni domanda e poi inizia a pensare al perché. Sii curioso di te stesso e sii aperto a qualunque cosa venga fuori.
• Tenere un diario: Il journaling dei tuoi pensieri e risposte a queste domande è un veicolo eccellente per l'autoespressione. Può essere utile guardare indietro alle tue risposte, leggere come hai gestito le cose in passato, valutare il risultato e cercare dove potresti apportare modifiche in futuro.
• Prova la meditazione: La meditazione può anche essere un potente strumento per l'autoriflessione e la crescita personale. Anche se è solo per cinque minuti, esercitati seduto in silenzio e presta attenzione a ciò che ti viene fuori. Notare quali pensieri sono fugaci e quali si presentano più spesso.
• Processo importanti eventi ed emozioni: Quando succede qualcosa nella tua vita che ti fa sentire particolarmente buono o cattivo, prenditi il ​​tempo per riflettere su ciò che è accaduto, come ti ha fatto sentire e o come puoi arrivare a quella sensazione o cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Scrivere i tuoi pensieri in un diario può aiutare.
• Crea una scheda di autoriflessione: Crea una scheda di autoriflessione di attributi positivi che aggiungi regolarmente. Celebra il tuo io autentico e i modi in cui rimani fedele a chi sei. Avere una rappresentazione visiva di autoriflessione può essere motivante.

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Cosa fare se l'autoriflessione ti mette a disagio

Potresti evitare l'autoriflessione se provoca emozioni difficili e ti fa sentire a disagio, dice Francis. Si consiglia di prepararti a sentirsi a tuo agio con il disagio prima di iniziare.

Pensa al tuo tempo nell'autoriflessione come uno spazio sicuro dentro di te. "Evita di giudicare te stesso mentre esplori i tuoi pensieri interiori, sentimenti e motivi del comportamento", afferma Francis. Basta notare ciò che viene fuori e accettalo. Invece di concentrarti su paure, preoccupazioni o rimpianti, cerca di cercare aree di crescita e miglioramento.

"Pratica la neutralità e l'auto-compassione in modo che l'autoriflessione sia un'esperienza positiva che vorrai fare regolarmente", afferma Wilson.

Incorporare l'autoriflessione nella tua routine

Francis suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a incorporare l'autoriflessione nella tua routine quotidiana:

• Dedicare tempo ad esso: È importante dedicare tempo all'autoriflessione e costruirlo nella tua routine. Trova uno slot che funzioni per il tuo programma: potrebbe essere cinque minuti ogni mattina mentre beve caffè o 30 minuti seduto fuori nella natura una volta alla settimana.
• Scegli un posto tranquillo: Può essere difficile concentrarsi verso l'interno se il tuo ambiente è occupato o caotico. Scegli uno spazio calmo e silenzioso che sia privo di distrazioni in modo da poter sentire i tuoi pensieri.
• Presta attenzione ai tuoi sensi: Presta attenzione ai tuoi sensi. L'ingresso sensoriale è una componente importante dell'autocoscienza.
  

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