La psicologia dietro lo spazio liminale

Lo spazio liminale è la transizione incerta tra dove sei stato e dove stai andando fisicamente, emotivamente o metaforicamente. Essere in uno spazio liminale significa essere sul precipizio di qualcosa di nuovo ma non ancora lì. La parola "liminale" deriva dalla parola latina "limen", che significa soglia.

La pandemia di Covid-19 è un ottimo esempio di spazio liminale. Rimaniamo sospesi tra come erano le nostre vite prima che il virus respiratorio attraversasse il globo e come sarà la vita in seguito. Molte persone hanno detto che se solo lo sapessero quando sarebbe finito, sarebbe molto più facile superare.

L'antropologo Arnold van Gennep ha scritto per la prima volta sul concetto di liminalità quando ha sviluppato l'idea dei riti di passaggio. Ha definito un "rito di separazione" (rito preliminare), rito di transizione (rito liminale) e rito di incorporazione (rito post-liminale). Questa teoria della transizione ha spiegato che i cambiamenti nelle fasi della vita delle persone seguono questo schema.

Essere in uno spazio liminale può essere incredibilmente a disagio per la maggior parte delle persone. I cervelli bramano l'omeostasi e la prevedibilità, e lo spazio liminale è tutto tranne. Spiegheremo alcuni spazi liminali che potresti sperimentare nella tua vita e come far fronte all'incertezza.

Esempi di spazio liminale

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di spazio liminale.

Spazi liminali fisici

Forse uno spazio liminale fisico è più facile da capire. Sei sempre in spazi liminali fisici, ma in genere spesso non li noti perché sei lì solo per momenti fugaci. 

Pensa a una scala. Ti porta da un piano all'altro e spesso non pensi due volte al tuo tempo su una scala. Ma che dire se rimani bloccato in una tromba delle scale? Quindi, le visioni dei film horror potrebbero iniziare a correre attraverso la tua testa. 

Puoi vedere come, a livello molto benigno, l'idea di rimanere in quello spazio intermedio diventa molto scomodo.

Ecco alcuni altri esempi di spazi liminali fisici:

• Aeroporti
• Corridoi
• Porte 
• Treni
• Aeroplani 
• Ponti

Spazi liminali emotivi

Più semplicemente, uno spazio liminale può essere pensato come un periodo di transizione. Le persone dovranno affrontare molti spazi liminali diversi durante tutte le fasi della vita. Alcuni saranno più lunghi di altri e alcuni saranno più difficili di altri, ma, per definizione, la liminalità ha un endpoint.

Ecco alcuni esempi di spazi liminali emotivi:

• Divorzio
• In movimento
• Morte di una persona cara
• Laurea
• Malattia

Molti di questi sembrano finali (sono in una certa misura), ma sono davvero linee nella sabbia. Eventi come questi hanno la tendenza a dividere le nostre vite in pre-divorce e post-divorce, ad esempio. Ma all'indomani di uno di questi eventi, una porta ha chiuso, ma non sei ancora sicuro di dove aprire la porta accanto.

Spazi liminali metaforici

Metaforicamente, esiste uno spazio liminale ogni volta che ci sono due idee che qualcuno è vacillante tra. Un trapezio fa un'ottima metafora per questo. Una volta che salti giù dalla piattaforma, stai letteralmente oscillando in aria, in attesa di passare da dove vieni da dove stai andando. 

Potresti anche pensare di dover scegliere tra due decisioni. Forse devi scegliere tra passare la serata con il tuo partner romantico o il tuo migliore amico. Finché non prendi una decisione, ti trovi in ​​uno spazio liminale.

Di fronte a questa incertezza su come procedere, vieni gettato tra dove vieni e dove stai andando.

In che modo lo spazio liminale influisce sulla salute mentale

Il più delle volte, lo spazio liminale stesso non è pericoloso, ma la percezione delle persone può essere pericolosa. A volte, è persino benefico.

Quando lo spazio liminale è percepito come un pericolo, incertezza o un fattore di stress, i sentimenti possono portare a qualsiasi cosa, dall'ansia alla depressione all'ideazione suicida.

Se hai pensieri suicidari, contatta la National Suicide Prevention Lifeline a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Cosa rende gli spazi liminali così inquietanti?

Più che semplicemente la paura dell'incertezza, diventa la paura che non si avranno le risorse emotive per far fronte. Ciò porta a comportamenti evitanti come l'uso di sostanze o autolesionismo. Inoltre, la paura dell'incertezza può inondare il tuo corpo di ormoni dello stress, rendendo ancora più difficile venire in aria. Se esistere nello spazio liminale diventa troppo per te da affrontare da solo, potresti voler trovare un terapista per aiutarti a imparare modi sani per far fronte.

D'altra parte, la bellezza può trovarsi in spazi liminali. Pensa agli spazi liminali in architettura, come un bellissimo atrio nell'ingresso di un museo.

La liminalità può anche essere un'opportunità per la trasformazione. Potrebbe non essere stato il percorso che avresti scelto, ma è il percorso in cui ti trovi ora. 

Come affrontare lo spazio liminale

Tutti si occuperanno di spazio liminale in un punto o nell'altro. Questi periodi possono essere difficili, ma possono essere opportunità di crescita.

Praticare la consapevolezza

Gran parte dell'angoscia associata all'essere in un periodo di transizione deriva dalla paura o dalla catastrofe ciò che potrebbe accadere. Quindi, fermati per un momento per fare il punto di dove ti trovi adesso.

Come sembra incertezza nel tuo corpo? Quindi, osserva il tuo respiro entrare e uscire mentre ti ricordi che stai bene in questo momento.

Abbraccia il tuo stato attuale

Sebbene l'incertezza di essere in uno spazio liminale possa essere una sfida, devi accettarlo È dove sei ora. I principi della terapia comportamentale dialettica (DBT) possono aiutarti a capirlo, anche se non puoi controllare tutte le circostanze, tu Potere Controlla i tuoi pensieri, sentimenti e reazioni. Ad esempio, seguendo la perdita di un membro della famiglia, capisci che non puoi cambiare questo fatto, ma tu Potere Scegli di addolorare in modi sani.

Diventa creativo

Gran parte del nostro intrattenimento e della nostra letteratura segue il viaggio dell'eroe-essenzialmente, qualcosa succede, l'eroe intraprende un viaggio seguendo quell'evento e li cambia profondamente. Tuttavia, che sia fittizio o vero per la vita, la creatività potrebbe prosperare in tempi di incertezza.

Quindi, potresti voler scrivere o disegnare per esprimere come ci si sente ad essere in uno spazio liminale.

Indipendentemente da dove ti trovi nella vita in questo momento, hai ancora l'opportunità di imparare cose nuove e scoprire di più su te stesso. Se stai davvero lottando durante un periodo di transizione, contatta un professionista della salute mentale addestrato.