Cos'è ASMR?

Cos'è ASMR?

ASMR è il termine usato per descrivere una sensazione di formicolio e calmante che alcune persone riferiscono che vivono in risposta alla stretta attenzione personale o a determinati stimoli audio o visivi.

Cosa significa ASMR?

ASMR sta per la risposta del meridiano sensoriale autonomo. Autonomo significa che la sensazione è nel tuo corpo, sensoriale significa che i tuoi sensi percepiscono la sensazione, meridiano si riferisce all'energia della sensazione nel tuo corpo e risposta indica che la sensazione è una risposta agli stimoli.

Non tutti sperimentano ASMR, ma per coloro che lo fanno, descrivono un piacevole formicolio che inizia in cima alla loro testa e talvolta viaggia lungo la colonna vertebrale e gli arti, accompagnati da sentimenti di beato rilassamento e sonnolenza.

Questo articolo copre la definizione ASMR, come si sente ASMR, nonché l'impatto fisiologico di questo fenomeno.

Chi sperimenta asmr?

Proprio come non tutti ottengono i brividi quando ascoltano la musica emotiva, non tutti sperimentano ASMR. In questo momento, non ci sono state abbastanza ricerche sul fenomeno per stimare quale percentuale della popolazione lo ha.

Per molti che sperimentano ASMR, notano per la prima volta questa sensazione felice e calmante in gioventù in risposta a qualcuno che presta molta attenzione personale a loro o a guardare qualcuno svolgere attentamente un compito. 

Il modo migliore per sapere se si verifica ASMR è pensare se si ottiene "brividi" o una sensazione di brivido in risposta a determinati stimoli. Se si verificano questa piacevole sensazione quando senti, vedi, annusano o tocchi qualcosa, probabilmente sperimenta ASMR.

È importante notare, tuttavia, che tutti rispondono ai trigger in modo diverso. Una persona potrebbe provare la sensazione in risposta al suono del sussurro, mentre un'altra persona potrebbe sentirlo quando qualcuno gioca con i capelli.

La ricerca suggerisce anche che le persone che sperimentano ASMR possono anche avere maggiori probabilità di sperimentare anche la sinestesia, un fenomeno percettivo in cui una sensazione innesca una risposta percettiva separata come vedere i suoni o i colori di degustazione, ad esempio.

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Storia di ASMR

Per le persone che sperimentano ASMR, la consapevolezza che sentono queste piacevoli sensazioni se esposte a determinati stimoli non è nuova. Tuttavia, per molti, il fatto che ci sia un nome per questa esperienza e che anche altri lo sperimentano sono nuove informazioni.

Nominare l'esperienza

Diversi forum online sono in fermento per un po 'di tempo con persone che condividono le loro esperienze con "cereali" o "orgasmi cerebrali."Ma non è stato fino al 2010 che Jennifer Allen, un frequente contributo a queste comunità di Internet, ha deciso di elevare il discorso e dare un nome alla sensazione.

Sperava che così facendo avrebbe reso l'esperienza più credibile agli occhi degli scienziati, dei ricercatori e dell'ASMR-Skeptics. Anche con un nuovo nome, tuttavia, non è stato fino a cinque anni dopo nel 2015 che il primo studio scientifico viene condotto su ASMR. 

Diffondere la parola

Craig Richard, professore di fisiologia all'Università di Shenandoah in Virginia, ha contattato Jennifer Allen nel 2013. I due hanno collaborato per fare un sondaggio online su ASMR, che avrebbe ricevuto più di 30.000 risposte. Il sondaggio ha posto domande su quali tipi di sensazioni sperimentano le persone durante ASMR, quale tipo di esperienza ASMR preferisce e altro ancora.

L'obiettivo di avere le persone che compila il sondaggio era di raccogliere dati per un eventuale studio globale su ASMR. Richard ha continuato a fondare l'Università ASMR, una risorsa online che educa, informa e raccoglie informazioni sulle esperienze ASMR.

Video virali

La ricerca sull'ASMR può essere ancora limitata, ma nel frattempo, sempre più persone che a lungo pensavano che le loro esperienze con ASMR fossero un'anomalia che hanno trovato conforto in comunità di "forgiadici" online.

Nell'ultimo decennio, i creatori di video ASMR o "asmrtists" sono diventati incredibilmente popolari, con favoriti dei fan come Gibiasmr, Gentlewhispering ASMR e ASMR Darling che accumulano milioni di seguaci su YouTube.

I creatori di video ASMR usano microfoni ad alta definizione che raccolgono ogni rumore della bocca, sussurri e flutter di dito (un grilletto popolare) per cercare di stimolare una reazione ASMR in ascoltatori e spettatori.

Segni di ASMR

Mentre ASMR condivide alcune somiglianze tra i brividi che alcune persone sperimentano quando guardano un dipinto incredibile o ascolta un discorso in movimento o un pezzo di musica, fisiologicamente i fenomeni sono diversi.

Gli effetti dell'ASMR sono intesi come calmanti e in qualche modo sedanti, mentre i brividi sono più fossiologicamente eccitati.

• I formicolio di ASMR hanno origine nella parte superiore della testa, mentre con i brividi indotti dall'arte e dalla musica potrebbero iniziare altrove, come gli arti o la colonna vertebrale.
• La sensazione di Tingly, felice che le persone sperimentano con ASMR è anche paragonabile alla sensazione che alcuni ottengono quando qualcuno massaggia la testa o ti solletica il braccio e ottengono brividi o "pelle d'oca."

Tuttavia, ASMR può verificarsi senza alcun tocco. "Uno degli aspetti chiave di ASMR è che è uno stimolo in una modalità diversa che innescano una sensazione di tocco e rilassamento", ha detto DR. Giulia Poerio, professore di psicologia all'Università dell'Essex che ha scritto un articolo di ricerca con peer reviewed su ASMR. "Quindi in un certo senso, è quasi come un'esperienza sinestetica.

ASMR non è diverso da un attraversamento dei sensi in quanto stai ricevendo trigger visivi e uditivi che stimolano una sensazione quasi tattile. Provi una sensazione simile per essere massaggiti sul retro della tua testa, ma senza essere effettivamente toccato."

Le persone che sperimentano ASMR segnalano la sensazione:

• Calma
• Meglio in grado di far fronte all'insonnia, all'ansia e alla depressione
• Rilassato
  
• Assonnato

Attraverso la loro ricerca, Poerio e i suoi colleghi hanno stabilito che le persone che sperimentano ASMR hanno avuto una riduzione significativa della loro frequenza cardiaca mentre guardavano i video che inducono gli ASMR, rispetto ai partecipanti che non sperimentano ASMR.

In effetti, in media, coloro che sperimentano ASMR hanno avuto una riduzione della frequenza cardiaca di 3.14 battiti al minuto mentre guardi i video ASMR.

Questo tasso è paragonabile alle riduzioni osservate negli studi clinici per altri metodi di rilassamento tra cui musica e consapevolezza.

Tipi di ASMR

Le situazioni che potrebbero suscitare questa risposta per coloro che sperimentano ASMR includono la misurazione dei piedi in un negozio di scarpe, qualcuno che applica il trucco sul viso, facendo i capelli spazzolati o tagliati, guardando qualcuno piegare con cura un foglio di carta, che viene controllato in un hotel, o un insegnante che spiega in modo pensieroso qualcosa su un foglio di lavoro.

Gli stimoli che evocano una risposta ASMR possono coinvolgere alcune situazioni o il senso della vista, del tocco o del suono. Alcuni dei trigger ASMR più comuni includono:

• Masticazione
• Contatto visivo
• Play per capelli
• Ronzio
• Modelli di luce
• Massaggio
• Page-Turning
• Miscelazione di vernice
• Attenzione personale
• Toccando
• Digitando
• Guardare qualcuno concentrarsi su un compito
• Sussurrando

Persone diverse hanno innesco di ASMR variabili e le persone li sperimentano a diverse intensità.

Come esercitarsi

Un modo per vedere se si verifica ASMR è guardare uno degli oltre 13 milioni di video su YouTube che sono stati creati per simulare esperienze che potrebbero innescare ASMR. 

Sui video ASMR

A coloro che non sperimentano ASMR, i video potrebbero sembrare non ortodossi. Gli asmrtisti sussurrano in silenzio, accentuano i rumori della bocca e fanno scoppiare le loro consonanti.

I creatori di video replicheranno le situazioni sociali che inducono ASMR come farsi lavare i capelli, controllare un libro in biblioteca o persino ricevere un tatuaggio. Alcuni video presentano qualcuno che tocca le unghie su diverse superfici, come il retro di un pennello, un contenitore Tupperware o un telecomando.

Graffi è anche un grilletto popolare, quindi qualcuno potrebbe grattarsi le unghie lungo la copertina di un libro, una sottobicchiere o un cestino di vimini. Ci sono video ASMR con parlare e video senza. Ci sono video ASMR dedicati esclusivamente al mangiare e alcuni dedicati allo squivismo della melma.

Spesso, i creatori di questi video sono persone che affermano di sperimentare anche ASMR e sono state introdotte nella comunità in quel modo.

Per coloro che sperimentano ASMR e sono alla ricerca dei formicolio, questi video sono proprio quello che stanno cercando. Secondo lo studio di Poerio pubblicato sulla rivista Plos One, In un sondaggio su 1.002 partecipanti, alcuni dei trigger ASMR più popolari erano persone che parlavano piano, persone che usano suoni nitidi, movimenti lenti, stretta attenzione personale e taglio di capelli. 

Impatto di ASMR

Uno studio del 2018 ha eseguito scansioni di risonanza magnetica funzionale (fMRI) sui partecipanti sensibili all'ASMR mentre guardavano diversi tipi di video ASMR. I ricercatori hanno scoperto che sono state attivate le seguenti aree del cervello:

• Corteccia cingolata anteriore dorsale (DACC): Questa regione del cervello è associata alla cognizione sociale e alla cura degli altri.
• Corteccia prefrontale mediale (MPFC): Questa regione del cervello è legata all'autocoscienza, alla cognizione sociale e ai comportamenti sociali. L'ossitocina si lega ai recettori MPFC e promuove il rilassamento.
  
• Nucleus accumbens (NACC): Questa parte del cervello è anche legata al controllo dei sentimenti di ricompensa, soddisfazione e altre emozioni.

L'MPFC e il NACC, insieme alla corteccia insulare e lasciato il giro frontale inferiore (IFG), erano parti del cervello attivate nei partecipanti mentre guardavano i video ASMR. Ciò è significativo perché sono anche parti del cervello che sono note per attivarsi quando le persone si impegnano in comportamenti di affiliazione, che sono attivi o atti di assistenza.

Quando le persone si impegnano in questi comportamenti di affiliazione, il cervello rilascia dopamina, ossitocina ed endorfine, che promuovono conforto, rilassamento e sonnolenza. Questo potrebbe spiegare perché le persone sensibili all'ASMR segnalano meno ansia e stress e un sonno migliore a causa della visione di video ASMR.

Ricerche precedenti hanno anche suggerito che le persone che sperimentano ASMR possono avere livelli più alti di empatia rispetto a quelli che non lo fanno. Ciò probabilmente si riferisce al fatto che le parti del cervello legate alla cognizione sociale e ai comportamenti sociali vengono attivati ​​durante le esperienze ASMR.

Parti del cervello

Suggerimenti e trucchi

Se vuoi provare a sperimentare ASMR o raccogliere alcuni dei potenziali benefici di rilassamento, ci sono alcune cose che puoi fare che possono aiutare:

• Trova i tuoi trigger. Tutti rispondono in modo diverso ai trigger ASMR, quindi la chiave è capire quali causano una risposta. Inizia a prestare attenzione a come ti senti quando vedi, ascolti o tocca certe cose. Se mai senti una sensazione di formicolio e piacevole, probabilmente hai una reazione ASMR a quel grilletto.
• Pratica da solo. Trova un posto dove puoi sederti in silenzio e prestare attenzione a ciò che ti senti. Prova a concentrarti su una parte specifica del tuo corpo, come le braccia, e sfiorare delicatamente le dita su quella parte del tuo corpo.
• Prova i video ASMR. Ci sono molti video online che coprono una vasta gamma di situazioni di innesco, luoghi e suoni.
• Indossare cuffie. Potresti avere maggiori probabilità di sperimentare ASMR se guardi video mentre ascolti con un paio di cuffie di alta qualità che sono in grado di produrre suoni di alta qualità.

Potenziali insidie

Per alcuni che sperimentano ASMR, c'è trepidazione nel condividere le loro esperienze per paura che venga frainteso come sessualmente perverso o deviante.

"A volte c'è molta vergogna e senso di colpa associati all'esperienza di ASMR", ha detto Poerio. "Alcune persone si sentono in colpa per provare questo tipo di piacere quando non sanno che è qualcosa che altre persone hanno vissuto."

Tuttavia, poiché coloro che sperimentano ASMR hanno a lungo attestato (e confermato lo studio di Poerio 2018), ASMR non riguarda l'eccitazione sessuale.

"Qualcosa che spero davvero venga da questa ricerca, così come un riconoscimento più diffuso di ASMR come esperienza, è che le persone non devono sentirsi come se dovessero nascondere [le loro esperienze ASMR] o vergognarsi di [loro ] ", disse Poerio. "Vedo ancora persone che si sentono così, e non c'è motivo per cui dovrebbero. Spero che sapere che non sono soli è utile."

Qual è il prossimo?

Ogni giorno, nuove persone imparano i video ASMR online. Ma per quanto siano popolari come questi video e comunità, non sono state condotte molte ricerche su ASMR, anche se sono in corso di più. 

Lo studio di Poerio e colleghi è stato rivoluzionario in quanto ha confermato i rapporti aneddotici sull'ASMR e i suoi effetti rilassanti attraverso i dati fisiologici. Per Poerio, dice, questo è solo l'inizio.

Successivamente, vorrebbe ricercare ciò che sta accadendo nel cervello quando qualcuno sta vivendo ASMR, come ASMR influisce sul sonno, quale percentuale della popolazione sperimenta ASMR e i suoi potenziali benefici terapeutici. Ad esempio, come potrebbe essere usato ASMR per alleviare i sintomi di stress, ansia e depressione?

"È davvero interessante", ha detto Poerio, "ASMR è un'esperienza emotiva complessa che alcune persone hanno e altre persone no."Vorrebbe arrivare anche in fondo a quello. 

Una parola da moltowell

Se sei qualcuno che sperimenta ASMR, questo è un momento emozionante. Non solo c'è un'abbondanza di contenuti che inducono ASMR a tua disposizione, ma si scopre così tanto su questa esperienza e su come si manifesta fisiologicamente nel corpo ogni giorno.

Man mano che vengono condotte ulteriori ricerche, possiamo anche imparare di più sul potenziale terapeutico dell'ASMR per aiutare ad alleviare i sintomi di insonnia, stress, depressione e ansia.

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