Come la resilienza ti aiuta a far fronte alle sfide della vita

La resilienza è la capacità di far fronte e recuperare da battute d'arresto. Le persone che rimangono calme di fronte al disastro hanno la resilienza.

Una persona resiliente è una persona che ha forti capacità di coping ed è in grado di marshall le proprie risorse disponibili, chiedere aiuto quando necessario e trovare modi per gestire la situazione che stanno affrontando. Le persone con resilienza psicologica sono in grado di usare le proprie capacità e punti di forza per rispondere alle sfide della vita, che possono includere quelle relative a:

• Morte di una persona cara
• Divorzio
• Problemi finanziari
• Malattia
• Perdita di lavoro
• Emergenze mediche
• Disastri naturali

Invece di cadere nella disperazione o di nascondersi dalle questioni usando strategie di coping malsane, le persone resilienti affrontano le difficoltà della vita a testa alta.

Le persone con resilienza non sperimentano meno angoscia, dolore o ansia rispetto alle altre persone. Invece, usano sane capacità di coping per gestire tali difficoltà in modi che favoriscono la forza e la crescita, spesso emergendo più forti di prima.

Questo articolo discute i segni, i tipi e le cause della resilienza. Copre anche alcune delle strategie che le persone possono usare per diventare più resistenti.

Segni di resilienza

Le persone resilienti hanno spesso una serie di caratteristiche diverse che li aiutano. Alcuni dei segni di resilienza includono:

• Una mentalità sopravvissuta: Quando le persone sono resilienti, si considerano sopravvissuti. Sanno che anche quando le cose sono difficili, possono andare avanti fino a quando non riescono a farcela.
• Efficace regolazione emotiva: La resilienza è contrassegnata da una capacità di gestire le emozioni di fronte allo stress. Ciò non significa che le persone resilienti non provano forti emozioni come rabbia, tristezza o paura. Significa che riconoscono che quei sentimenti sono temporanei e possono essere gestiti fino a quando non passano.
• Sentirsi in controllo: Le persone resilienti tendono ad avere un forte locus interno di controllo e sentono che le loro azioni possano svolgere un ruolo nel determinare il risultato degli eventi.
• Capacità di risoluzione dei problemi: Quando sorgono problemi, le persone resilienti guardano razionalmente la situazione e cercano di trovare soluzioni che faranno la differenza.
• Auto compassione: Un altro segno di resilienza è mostrare l'auto-accettazione e l'auto-compassione. Le persone resilienti si trattano di gentilezza, specialmente quando le cose sono difficili.
• Supporto sociale: Avere una solida rete di persone di supporto è un altro segno di resilienza. Le persone resilienti riconoscono l'importanza del supporto e sapere quando devono chiedere aiuto.
  

Ricapitolare

I segni di resilienza includono la capacità di regolare le emozioni, un senso di fiducia e controllo, capacità di coping efficaci e appoggiarsi al supporto sociale quando necessario.

Tipi di resilienza

La resilienza rappresenta la capacità di gestire le battute d'arresto della vita ed è una rappresentazione generale dell'adattabilità. Tuttavia, ci sono anche diversi tipi di resilienza, ognuno dei quali può influenzare la capacità di una persona di far fronte a varie forme di stress.

Resilienza fisica

La resilienza fisica si riferisce a come il corpo si occupa del cambiamento e si riprende da richieste fisiche, malattie e lesioni. La ricerca suggerisce che questo tipo di resilienza svolge un ruolo importante nella salute. Colpisce il modo in cui le persone invecchiano e il modo in cui rispondono e si riprendono dallo stress fisico e dai problemi medici.

La resilienza fisica è qualcosa che le persone possono migliorare in una certa misura per fare scelte di vita sane. Dormire abbastanza, mangiare una dieta nutriente e impegnarsi in un regolare esercizio fisico sono solo alcuni modi per rafforzare questo tipo di resilienza.

Resilienza mentale

La resilienza mentale si riferisce alla capacità di una persona di adattarsi al cambiamento e all'incertezza. Le persone che possiedono questo tipo di resilienza sono flessibili e calme durante i periodi di crisi. Usano la forza mentale per risolvere i problemi, vanno avanti e rimangono speranzosi anche quando si trovano ad affrontare battute d'arresto.

Resilienza emotiva

La resilienza emotiva implica essere in grado di regolare le emozioni durante i periodi di stress. Le persone resilienti sono consapevoli delle loro reazioni emotive e tendono ad essere in contatto con la loro vita interiore. Per questo motivo, sono anche in grado di calmare la mente e gestire le loro emozioni quando hanno a che fare con esperienze negative.

Questo tipo di resilienza aiuta anche le persone a mantenere un senso di ottimismo quando i tempi sono difficili. Perché sono emotivamente resistenti, capiscono che le avversità e le emozioni difficili non dureranno per sempre.

Resilienza sociale

La resilienza sociale, che può anche essere chiamata resilienza della comunità, comporta la capacità dei gruppi di riprendersi da situazioni difficili. Coinvolge persone che si collegano con gli altri e lavorano insieme per risolvere i problemi che colpiscono le persone sia individualmente che collettivamente. 

Gli aspetti della resilienza sociale includono il riunirsi dopo i disastri, il sostegno a vicenda, diventare consapevoli dei rischi che la comunità deve affrontare e costruire un senso di comunità. Tali risposte possono essere importanti durante le sfide come le catastrofi naturali che colpiscono le comunità o i grandi gruppi di persone.

Quali sono i quattro tipi di resilienza?

La resilienza può presentarsi in diverse forme. I quattro principali tipi di resilienza sono la resilienza fisica, la resilienza mentale, la resilienza emotiva e la resilienza sociale.

Cause di resilienza

Alcune persone sono naturalmente resistenti, con tratti di personalità che li aiutano a rimanere inarrestabili di fronte alla sfida. Tuttavia, questi comportamenti non sono solo tratti innati trovati in pochi selezionati. La resilienza è il risultato di una complessa serie di caratteristiche interne ed esterne, tra cui genetica, idoneità fisica, salute mentale e ambiente.

Il supporto sociale è un'altra variabile critica che contribuisce alla resilienza. Le persone mentalmente forti tendono ad avere il sostegno di familiari e amici per aiutarli a rafforzarli nei periodi di guai.

Le persone resilienti tendono anche ad avere caratteristiche come:

• Essere un buon comunicatore
• Avere un locus di controllo interno
• Avere un'elevata intelligenza emotiva e gestire le emozioni in modo efficace
• Tenendo opinioni positive su se stessi e le loro capacità
• Possedere la capacità di fare piani realistici e attenersi a loro
  
• Vedere se stessi come combattenti piuttosto che vittime di circostanza
  

Impatto della resilienza

La resilienza è ciò che dà alle persone la forza psicologica per far fronte allo stress e alle difficoltà. È il serbatoio mentale di forza che le persone sono in grado di chiamare nei tempi di necessità di trasportarle senza cadere a pezzi. Gli psicologi credono che gli individui resilienti siano più in grado di gestire le avversità e ricostruire la loro vita dopo una lotta.

Affrontare il cambiamento o la perdita è una parte inevitabile della vita. Ad un certo punto, tutti sperimentano vari gradi di battute d'arresto. Alcune di queste sfide potrebbero essere relativamente minori (non entrare in una classe o essere rifiutato per una promozione al lavoro), mentre altre sono disastrose su una scala molto più ampia (uragani e attacchi terroristici).

Coloro che non hanno la resilienza possono essere sopraffatti da tali esperienze. Possono soffermarsi sui problemi e usare meccanismi di coping inutili per affrontarli.

La delusione o il fallimento potrebbero spingerli a comportamenti malsani, distruttivi o addirittura pericolosi. Queste persone sono più lente a riprendersi dalle battute d'arresto e di conseguenza possono sperimentare più angoscia psicologica.

Come le persone affrontano questi problemi possono svolgere un ruolo significativo non solo nel risultato immediato, ma anche nelle conseguenze psicologiche a lungo termine.

La resilienza non elimina lo stress o cancella le difficoltà della vita. Le persone che possiedono questa qualità non vedono la vita attraverso lenti color rosa. Capiscono che si verificano battute d'arresto e che a volte la vita è dura e dolorosa. Sperimentano ancora le emozioni negative che arrivano dopo una tragedia, ma la loro visione mentale consente loro di lavorare attraverso questi sentimenti e recuperare.

La resilienza dà alle persone la forza di affrontare i problemi frontalmente, superare le avversità e andare avanti con le loro vite. Sulla scia di traumi su larga scala come attacchi terroristici, catastrofi naturali e pandemia di Covid-19, molti individui hanno dimostrato i comportamenti che caratterizzano la resilienza e di conseguenza hanno avuto meno sintomi di depressione.

Anche di fronte agli eventi che sembrano assolutamente inimmaginabili, la resilienza consente alle persone di marsharte la forza di non solo sopravvivere ma di prosperare.

Come diventare più resistenti

Fortunatamente, la resilienza è qualcosa che le persone possono costruire in se stesse. I genitori possono anche aiutare i loro figli a diventare resistenti. Ci sono passaggi distinti che possono portare a una maggiore resilienza.

Rifornisci pensieri negativi

Le persone resilienti sono in grado di esaminare realisticamente situazioni negative, ma in un modo che non si concentra sulla colpa o sulla meditatura di ciò che non può essere cambiato. Invece di vedere le avversità come insormontabili, riformula pensieri per cercare piccoli modi per affrontare il problema e apportare modifiche che aiuteranno.

Concentrarsi sulle cose positive che puoi fare è un ottimo modo per uscire da una mentalità negativa.

Questo approccio può anche essere usato per aiutare i bambini a imparare a far fronte meglio alle sfide. Incoraggiarli a pensare alle sfide in modi più positivi e pieni di speranza. In questo modo, invece di rimanere bloccato in un ciclo di emozioni negative, un bambino può imparare a vedere questi eventi come opportunità per sfidare se stessi e sviluppare nuove abilità.

Cerca supporto

Parlare delle difficoltà della vita non li fa sparire, ma condividere con un amico di supporto o una persona amata può far sentire le persone come se avessero qualcuno nel loro angolo. Ciò può supportare lo sviluppo della resilienza. Discutere di cose con gli altri può anche aiutare le persone a ottenere informazioni sulle sfide che stanno affrontando o addirittura escogitare nuove idee per gestirle.

Per aiutare un bambino a sviluppare una rete di supporto, gli adulti dovrebbero provare a modellare buone abilità sociali come la condivisione di sentimenti, essere empatici, collaborare e aiutare gli altri ed esprimere gratitudine e ricordati di rafforzare il buon comportamento di un bambino.

Concentrati su ciò che è all'interno del controllo

Di fronte a una crisi o un problema, può essere facile essere sopraffatti da cose che sembrano ben al di là del nostro controllo. Invece di desiderare che ci fosse un modo per tornare indietro nel tempo o cambiare le cose, può essere utile provare a concentrarci su ciò che possiamo avere un impatto diretto. Gli adulti possono anche incoraggiare i bambini a sviluppare questa abilità parlando della loro situazione e aiutandoli a fare un piano su come possono reagire.

Anche quando la situazione sembra terribile, adottare misure realistiche può aiutare a migliorarla. Non importa quanto siano piccoli questi passaggi, possono migliorare il tuo senso di controllo e resilienza.

Gestire lo stress

Costruire abitudini di gestione dello stress sano è un modo efficace per aumentare la resilienza complessiva. Queste abitudini potrebbero includere comportamenti che aiutano la salute generale, come ottenere abbastanza sonno ed esercizio fisico, nonché azioni specifiche da intraprendere durante i momenti di stress, come:

• Ristrutturazione cognitiva
• Esercizi di respirazione diaframmatica
• Scrittura espressiva
• Tecniche di biofeedback
• Comunicazione effettiva
• Strategie di risoluzione dei problemi
• Rilassamento muscolare progressivo

Con un po 'di pratica, adulti e bambini possono imparare e padroneggiare queste abilità. Alla fine, tendono quindi a sentirsi pronti ad affrontare situazioni stressanti e abbastanza resilienti da riprendersi rapidamente. Per coloro che lottano per tenere sotto controllo i livelli di stress, può essere utile considerare di arruolare il supporto di un terapista cognitivo.

Ricapitolare

Mentre alcune persone tendono ad essere più naturalmente resistenti, è anche un'abilità che può essere rafforzata. Guardare le situazioni in modi più positivi, ottenere supporto dagli altri e concentrarsi su ciò che può essere controllato sono strategie utili. Buone capacità di gestione dello stress possono anche favorire una maggiore resilienza.

Una parola da moltowell

Mentre i risultati precedenti hanno suggerito che la maggior parte delle persone tende ad essere resiliente, uno studio del 2016 ha scoperto che la resilienza di fronte a eventi come la morte di un coniuge, divorzio e disoccupazione è meno comune di quanto si credesse in precedenza. Tali risultati indicano la necessità di interventi e supporto a seguito di eventi di vita stressanti o traumatici.

Se stai lottando per far fronte alle sfide, non aver paura di parlare con il tuo operatore sanitario o un professionista della salute mentale. Anche le persone resilienti hanno bisogno di aiuto e parte dell'essere resilienti è sapere quando chiedere supporto e assistenza.

Come diventare più resistenti

Premere il gioco per consigli sulla costruzione della resilienza

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind condivide il modo in cui puoi costruire forza e resilienza interiori.

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Domande frequenti

• Cosa significa essere resilienti?

  Il vero significato della resilienza è che sei in grado di rispondere alle sfide che affronti in un modo che non ti aiuta solo a sopravvivere alle avversità, ma anche a riprendersi. Quando sei una persona resiliente, sei in grado di riprenderti dalle battute d'arresto pur rimanendo calma e in controllo nel processo.

• Perché è importante la resilienza?

  Il tuo livello di resilienza determina la tua capacità di affrontare le sfide personali che affronti da una posizione di forza e crescita. Professionalmente, essere resilienti può ridurre il rischio di esaurimento.

• Cos'è un esempio di resilienza?

  Se ti trovi di fronte alla perdita di una relazione o alla morte di qualcuno che ami e rispondi in un modo che promuove la tua crescita, come concentrarti su ciò che puoi controllare rispetto a ciò che non puoi: questo è un esempio di resilienza. Un altro esempio è essere coinvolti in un disastro naturale e trovare soluzioni ai problemi creati dal disastro, regolando anche la tua risposta emotiva.

• Quali sono i fattori chiave nella resilienza?

  Esistono diversi fattori che svolgono un ruolo essenziale nella resilienza. Includono capacità di coping, regolamentazione emotiva, senso di controllo, capacità comunicative e supporto sociale. Questi interagiscono per consentire alle persone di sentirsi sicure nelle loro capacità di far fronte, fare piani realistici per affrontare i problemi, gestire le risposte emotive di fronte allo stress e cercare il supporto e l'assistenza di cui hanno bisogno in tempi di crisi.

• In che modo il trauma influisce sulla resilienza?

  L'impatto del trauma può dipendere da una varietà di fattori, tra cui l'età di una persona, le risorse esistenti e la natura del trauma. Le persone con un forte supporto e le risorse emotive esistenti probabilmente emergeranno dal trauma con un senso di resilienza ancora maggiore. I bambini sono spesso resistenti al trauma, ma i traumi in corso o cumulativi possono influire significativamente sulla capacità di un bambino di riprendersi e possono avere un impatto sulla resilienza futura.

• Qual è la breve scala di resilienza?

  Una misura di resilienza, la breve scala di resilienza è costituita da sei dichiarazioni, ognuna delle quali indica se sei fortemente d'accordo, fortemente in disaccordo o da qualche parte tra. Questa scala è considerata l'unica che misura la resilienza in base al suo significato più elementare, che è "rimbalzare indietro o recuperare dallo stress."

• La resilienza è un'abilità o una qualità?

  Le persone a volte sono definite resilienti, suggerendo che si tratta di un tratto o di qualità della personalità. Tuttavia, la resilienza è in realtà un'abilità. Ciò significa che più pratichi la tua resilienza, più resiliente puoi diventare.

• Quali sono le 7 abilità di resilienza?

  Le abilità di resilienza sono abilità che, se rafforzate, possono migliorare la tua resilienza. La ricerca indica che queste abilità di resilienza includono la leva finanziaria dei tuoi punti di forza, la fissazione di confini sani, la regolazione delle tue emozioni, il riconoscimento della distorsione cognitiva, lo sviluppo di aspettative realistiche, la ricerca di significato in ciò che fai e l'impegno nello sviluppo a lungo termine.

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