Cos'è la depressione clinica?

Cos'è la depressione clinica?

La depressione esiste su un continuum di gravità, che va da stati relativamente lievi e transitori di basso umore a sintomi gravi a lungo termine che hanno un impatto notevole sulla qualità della vita di una persona. La depressione è spesso descritta come lieve, moderata o grave. Quando i sintomi di una persona hanno raggiunto l'estremità cronica dello spettro e richiedono un trattamento professionale, viene generalmente indicato come depressione clinica.

Sebbene la depressione possa assumere molte forme e può essere classificata in diversi modi, esistono due tipi primari di depressione clinica come definito dal Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5): disturbo depressivo maggiore (depressione unipolare) e fase depressiva del disturbo bipolare.

Sintomi della depressione clinica

Le persone sperimentano la depressione in modi diversi. Alcune persone hanno solo pochi sintomi, mentre altre ne hanno molti. Alcuni sintomi potrebbero migliorare nel tempo mentre altri potrebbero peggiorare.

È importante lavorare con il tuo team di assistenza sanitaria mentale per identificare quali sintomi della depressione si verificano e determinare l'approccio migliore per trattarli. Per ogni tipo di depressione clinica, così come i vari sottotipi, ci sono alcuni sintomi o caratteristiche comuni in coloro che lo sperimentano. 

Grave depressione

Conosciuta anche come disturbo depressivo maggiore o depressione unipolare, questa forma è ciò a cui la maggior parte della gente pensa quando ascoltano "depressione."La depressione maggiore è in genere caratterizzata dai seguenti sintomi:

• Tristezza, sentimenti di vuoto
• Perdita di godimento di hobby, lavoro, altre attività
• Cambiamenti di appetito, perdita di peso o guadagno
• Problemi a dormire (troppo o troppo poco)
• Sentirsi "rallentati" o essere eccessivamente agitato
• Stanchezza, affaticamento, mancanza di energia
• Sintomi fisici e dolore (come dolori del corpo, disturbi dello stomaco, mal di testa)
• Sentimenti di inutilità o colpa
• Problemi con concentrazione o concentrazione
• Incapacità di prendere decisioni o scarso processo decisionale
• Pensare alla morte o alla morte; Pianificazione o tentare il suicidio

Se hai pensieri suicidari, contatta la National Suicide Prevention Lifeline a 988 per supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.

Per ulteriori risorse per la salute mentale, consultare il nostro database nazionale di assistenza.

Trattamenti di disturbo depressivo maggiore

Depressione psicotica

La depressione psicotica è considerata parte dello spettro della depressione unipolare nella sua forma più grave e non separata di depressione. Le persone che hanno condizioni di salute mentale che li fanno sperimentare allucinazioni o delusioni possono anche avere una forma di depressione.

La depressione psicotica può manifestarsi con allucinazioni focalizzate sulla morte o che sono gravemente malate. Le delusioni potrebbero anche essere correlate ad altri importanti fattori di.

Sintomi della depressione clinica

Fase depressiva del disturbo bipolare

La depressione clinica può anche essere una caratteristica di un'altra condizione di salute mentale chiamata disturbo bipolare. Le persone con disturbo bipolare tendono ad alternare tra periodi di depressione e periodi di umore notevolmente elevato chiamato mania.

Nella fase depressiva, i sintomi possono essere una depressione maggiore molto simile. Durante la fase maniacale, i sintomi all'estremità opposta dello spettro sono più probabili, come ad esempio:

• Aumento dell'energia
• Insonnia
• Irritabilità
• Discorso rapido
• Comportamento ipersessuale
• Pensieri da corsa
• Idee grandiose
• Attività notevolmente aumentata
• Impulsività
• Scarso giudizio

Altre forme di depressione sono classificate in modo leggermente diverso, spesso perché si verificano in situazioni specifiche o richiedono approcci di trattamento diversi. 

Depressione postparto

La depressione postpartum è la depressione che si verifica dopo la parto e può persistere bene nel primo anno dopo il parto. Mentre è comune e curabile, deve essere diagnosticato prontamente e correttamente. Mentre molti nuovi genitori sperimentano alti e bassi quando si prendono cura di un nuovo bambino (specialmente al sonno poco) lo stress tipico e l'ansia della fase del neonato di solito durano solo poche settimane, mentre la depressione postpartum è più grave e può durare a lungo dopo la nascita di un bambino. 

Disturbo disforico premestruale (PMDD)

Con PMDD, le persone che hanno un ciclo mestruale si deprevano prima dell'inizio del loro periodo. I cambiamenti ormonali possono causare lievi sintomi mestruali (PM) in chiunque abbia periodi, ma non è lo stesso di PMDD. In PMDD, i sintomi sono più intensi, persistenti e richiedono un trattamento.

Disturbo affettivo stagionale (triste)

Alcune persone sperimentano attacchi di depressione in determinati momenti dell'anno, il più delle volte nei buchi mesi invernali (anche se può verificarsi in qualsiasi momento dell'anno). È indicato come disturbo affettivo stagionale.

La mancanza di luce solare è stata associata a un umore basso per una serie di ragioni, tra cui la carenza di vitamina D e una maggiore probabilità che qualcuno trascorrerà più tempo da solo o a casa (potenzialmente a causa del tempo più freddo e dei giorni più brevi). Diverse festività e celebrazioni si verificano anche durante questo periodo dell'anno, il che può contribuire alla depressione e all'ansia in alcune persone.

Distimia (disturbo depressivo persistente)

Se hai un episodio di depressione che dura due anni o più, potresti essere diagnosticato con distimia. A volte, la depressione maggiore si sviluppa o si alterna anche con periodi di depressione persistente.

Depressione situazionale

Molte persone sperimenteranno un periodo di depressione nella loro vita in risposta a un evento specifico. Perdere un lavoro, prendersi cura di un genitore o di un bambino che è malato, divorziare o sperimentare un trauma come una rapina, un incidente d'auto o un incendio in casa sono solo alcuni esempi di fattori di stress che potrebbero portare alla depressione situazionale.

A differenza di forme più persistenti di depressione, la depressione situazionale di solito può essere trattata e migliora in risposta a cambiamenti positivi nella situazione di una persona, come ottenere un nuovo lavoro e avere supporto sociale, consulenza e in alcuni casi, farmaci.

Il DSM-5 menziona anche altre forme di depressione classificate come atipiche. Se stai avendo sintomi di depressione, i medici e i professionisti della salute mentale con cui stai lavorando valuteranno attentamente i tuoi sintomi.

Potresti sperimentare più di una forma di depressione nella tua vita. Se sei un genitore o un giovane, le voci più recenti nel DSM-5 classificano anche le forme di depressione che sono più specifiche per i bambini e gli adolescenti. 

7 tipi comuni di depressione

Depressione in bambini e adolescenti

Si credeva che i bambini non potessero essere depressi, ma ora sappiamo che non è vero. Bambini, adolescenti e giovani adulti possono sperimentare depressione, ma potrebbe non sembrare uguale agli adulti. 

I bambini potrebbero non avere ancora le abilità linguistiche e la consapevolezza emotiva per esprimere esattamente ciò che stanno provando. Un adulto depresso può sentire profonda tristezza, mentre un bambino depresso può apparire arrabbiato, frustrato e irritabile.

I sintomi della depressione nei bambini in età scolare e negli adolescenti possono interferire con il lavoro scolastico, le attività sociali o le amicizie. Ad esempio, un bambino depresso può iniziare a fare voti poveri a scuola, perdere interesse per le attività scolastiche come lo sport o non vuole più uscire con gli amici. 

Come per adolescenti e adulti, i bambini che stanno vivendo depressione possono anche avere difficoltà a dormire, perdere l'appetito o avere sintomi fisici inspiegabili come mal di testa e mal di stomaco. 

Se sei preoccupato che tuo figlio o adolescente sia depresso, parla con il tuo pediatra. Ci sono alcune condizioni mediche che possono causare depressione che dovrà essere esclusa. Se al tuo bambino viene diagnosticata la depressione, trovare il trattamento appropriato è fondamentale per il loro benessere.

Puoi aiutare mettendo insieme una rete di professionisti della salute mentale, medici, squadre a scuola, nonché amici e persone nella comunità, che possono sostenere la tua famiglia mentre impari a gestire la depressione di tuo figlio. 

Ricapitolare

Diversi tipi di depressione clinica comprendono il disturbo depressivo maggiore, la depressione psicotica, le fasi depressive del disturbo bipolare, la depressione postpartum, il disturbo disforico premestruale e il disturbo affettivo stagionale. La depressione può verificarsi anche nei bambini, sebbene i sintomi possano presentarsi in modo leggermente diverso rispetto agli adulti.

Ciò che i genitori devono sapere sulla depressione dell'infanzia

Cause di depressione clinica

Le cause della depressione non sono completamente comprese, ma si ritiene che ci siano diversi fattori chiave, tra cui la genetica e l'ambiente, che rendono una persona più probabile di diventare depressa.

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Alcune cause comuni di depressione

I ricercatori sono stati particolarmente interessati a studiare se la depressione è una condizione ereditaria. Una teoria importante è che alcuni cambiamenti genetici rendono inefficaci o scarsi i neurotrasmettitori (sostanze chimiche che regolano l'umore nel cervello).

L'altro componente principale sono i fattori scatenanti ambientali che possono rendere una persona geneticamente predisposta alla depressione più probabilità di svilupparla. Alcuni fattori che rendono più probabile che una persona sperimenterà la depressione clinica:

• Una storia familiare di depressione (in particolare un genitore o un fratello)
• Sperimentare un evento traumatico o un grande cambiamento di vita (come la perdita di lavoro, la morte o la grave malattia di un coniuge, il divorzio)
• Problemi finanziari (come il debito e le preoccupazioni per il pagamento di grandi spese)
• Essere molto malato o ferito (come dal cancro o di un incidente d'auto), che deve sottoporsi a un intervento chirurgico o sottoporsi a cure mediche o dover gestire una condizione di salute cronica e/o progressiva (come la sclerosi multipla)
• Prendersi cura di una persona cara (coniuge, figlio, genitore) che ha una grave malattia, lesioni o disabilità
• Assumere alcuni farmaci che possono causare sintomi associati alla depressione (compresi i farmaci usati per trattare la depressione)
• Usando droghe illegali e/o uso improprio dell'alcol

Se hai già sperimentato una forma di depressione, potresti avere maggiori probabilità di sperimentarla o sviluppare un'altra forma in risposta a determinati fattori di stress o cambiamenti di vita (come avere un bambino). 

Cause e fattori di rischio della depressione

Diagnosi di depressione clinica

Il medico potrebbe essere il primo professionista sanitario a parlarti della depressione. Se ti senti depresso, il medico potrebbe voler iniziare escludendo le condizioni mediche, come i disturbi della tiroide, che possono causare sintomi della depressione. Mentre il tuo medico di base può diagnosticare la depressione clinica, potrebbe anche desiderare che tu sia valutato da qualcuno con competenza psicologica.

Guida di discussione sulla depressione

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Se assumerai farmaci per curare la depressione, il medico può indirizzarti a uno psichiatra. Questo tipo di medico ha una formazione speciale per la prescrizione e il monitoraggio dei farmaci utilizzati per trattare le condizioni di salute mentale. Possono assicurarsi che il farmaco che stai assumendo per la depressione sia la soluzione migliore per la forma che hai e che la dose sia la più sicura ed efficace per te.

Come viene diagnosticata la depressione

Condizioni che si verificano

Oltre alle condizioni mediche fisiche che possono causare sintomi di depressione o aumentare la probabilità che qualcuno diventerà depresso, ci sono anche molte altre condizioni di salute mentale che le persone con depressione possono essere diagnosticate.

Quando una persona che ha la depressione ha anche un'altra condizione di salute mentale, viene definita una condizione di "ricorrenza". Le condizioni comuni che si verificano nelle persone con depressione clinica includono:

• Disturbi d'ansia
• Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Fobie
• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
• Disturbi dello spettro autistico
• Disturbi alimentari e dismorfia del corpo
• Disturbi dell'uso di alcol e droghe

Disturbi del sonno, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), mal di testa, dolore cronico e fibromialgia sono altre condizioni che possono co-verificare con la depressione.

Quando la depressione e l'ansia si verificano insieme

Trattamento per la depressione clinica

Esistono diversi modi per trattare la depressione. Potrebbe essere necessario provare approcci diversi o combinare più di un metodo. Ciò che funziona bene per una persona con depressione potrebbe non funzionare per qualcun altro. Il tuo team di assistenza sanitaria ti informerà delle opzioni sicure per te.

Se i tuoi sintomi sono gravi o il tuo team di salute mentale ritiene che tu sia a rischio di ferire te stesso o qualcun altro, potresti dover iniziare a curare la depressione in ospedale, una struttura di assistenza sanitaria mentale ospedaliera e/o prendere parte a programmi di trattamento ambulatoriale.

Tieni presente che il processo può richiedere del tempo. Potrebbe anche essere necessario regolare il modo in cui gestisci i sintomi della depressione in risposta ai cambiamenti nella tua vita.

Farmaco

Uno dei trattamenti di prima linea per la depressione clinica è il farmaco. Esistono diversi tipi di antidepressivi, tuttavia, quelli appartenenti a una classe chiamata inibitori selettivi di reuptake della serotonina (SSRI) sono i più frequentemente prescritti.

SSRI come prozac (fluoxetina), zoloft (sertralina), lexapro (escitalopram) e paxil (paroxetina) sono generalmente preferiti sia dai medici che dai pazienti perché tendono ad avere meno e meno effetti collaterali rispetto agli effetti collaterali più anziani rispetto agli antidepressivi anziani. Altre principali classi di antidepressivi includono:

• Inibitori di reuptake di serotonina e noradrenalina (SNRI) come Effexor (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina) e pristiq (desvenlafaxine).
• Inibitori della monoamina ossidasi (MAOIS) come Marplan (isocarboxazid), nardil (fenelzina) e parnato (tranlilcicpromina). I maois non sono sicuri da utilizzare con SSRI.
• Antidepressivi atipici come Wellbutrin (bupropion).
• Antidepressivi triciclici come tofranil (imipramina) ed elavil (amitriptilina). I triciclici sono di una classe anziana di farmaci antidepressivi che non sono prescritti così spesso a causa dei loro effetti collaterali.

Il medico o lo psichiatra può consigliarti di assumere più di un tipo di antidepressivo o aggiungere un altro trattamento farmaceutico, come i farmaci anti-ansia, alla tua routine.

Gli antidepressivi possono peggiorare alcune condizioni di salute mentale. Per questo motivo, è molto importante lavorare a stretto contatto con il medico e il terapista per assicurarti di avere la diagnosi più accurata e che il trattamento scelto sia un modo sicuro ed efficace per gestire i tuoi sintomi.

Prima di iniziare a prendere antidepressivi, dovresti sapere che può essere necessario un po 'di tempo per far funzionare i farmaci. Il tuo medico o psichiatra probabilmente ti farà provare a prendere il farmaco per un certo periodo di tempo, di solito diverse settimane o mesi, prima di regolare la dose o provare un farmaco diverso. 

Dopo aver iniziato un antidepressivo, possono essere necessarie diverse settimane per sentirti una differenza nei sintomi. Potrebbero anche essere necessarie settimane per risolvere gli effetti collaterali.

Anche se hai effetti collaterali o non senti che i tuoi farmaci funzionano,Non smettere di prenderlo improvvisamente. Questo può causare un ritiro, il che può essere grave. Parla con il tuo medico se vuoi smettere di prendere il tuo antidepressivo.

Se il tuo medico vuole che tu passino a un farmaco diverso, ti istruiranno di abbassare gradualmente la dose per diverse settimane. Assorbinare gli antidepressivi può aiutare a prevenire i sintomi del ritiro.

In alcuni casi, il medico può iniziare a un nuovo farmaco mentre stai ancora lentamente riducendo la tua dose di vecchia. Se stai cambiando antidepressivi o ti stai adattando a una nuova dose, è molto importante rimanere in contatto con il tuo team di assistenza sanitaria mentale. 

Il medico che prescrive farmaci che prescriverà i rischi e i benefici con te. Potrebbero esserci alcune circostanze quando si prevede un determinato farmaco per trattare la depressione non sarebbe consigliato o potrebbe essere necessario una dose adeguata.

Ad esempio, se sei in gravidanza o l'allattamento al seno, il medico ti parlerà di eventuali rischi associati ai farmaci che prendi o stai prendendo in considerazione l'idea di assumere. Ti aiuteranno a valutare i rischi e i benefici di ogni decisione.

Bambini, adolescenti e giovani adulti con depressione possono avere gravi effetti collaterali quando si assumono alcuni antidepressivi. Le persone di età inferiore ai 25 anni che assumono questi farmaci possono essere ad un aumentato rischio di peggioramento dei sintomi, inclusa l'ideazione suicidaria.

La ricerca ha indicato che il rischio di tentare il suicidio può anche essere notevolmente aumentato, motivo per cui questi farmaci ottengono un avvertimento della scatola nera dalla FDA. 

Quanto dura il ritiro dagli antidepressivi?

Psicoterapia

La psicoterapia è un'altra scelta popolare per il trattamento della depressione, sia da sola che combinata con antidepressivi. La psicoterapia implica lavorare con un terapista, da solo o con un gruppo, per parlare di come ti senti, le tue esperienze e come vedi te stesso e il mondo.

Insieme, potresti essere in grado di identificare alcune cause o trigger sottostanti che influenzano la tua depressione. Una volta che ne sei a conoscenza, puoi iniziare a lavorare su strategie di coping efficaci. 

Un esempio è la terapia cognitiva-comportamentale, che la ricerca ha trovato può essere efficace per il trattamento della depressione.Altri studi indicano che la combinazione di farmaci e psicoterapia può essere il trattamento più efficace, poiché ciascun metodo si rivolge alla depressione in modo diverso.

Quando entrambi sono usati insieme, è possibile affrontare lo squilibrio chimico sottostante e i singoli fattori psicologici.

Se hai la depressione, la terapia può aiutarti a capire meglio te stesso e i tuoi sintomi di depressione. È anche una componente essenziale del tuo sistema di supporto. Se stai assumendo farmaci antidepressivi, uno psichiatra può aiutare monitorando la dose per assicurarsi che continui a funzionare bene ed essere al sicuro.

Ci possono essere ostacoli all'accesso alla terapia, come la mancanza di fornitori in cui vivi, non avendo trasporti affidabili e costi. Un'opzione relativamente nuova che potresti voler saperne di più è l'utilizzo di una connessione Internet o un cellulare per comunicare con un fornitore di salute mentale. Queste opzioni possono anche essere più attraenti per gli adolescenti con la depressione.

I terapisti possono utilizzare messaggi di posta elettronica o di testo, chat video o chiamate vocali per connettersi con persone che hanno bisogno di aiuto per la gestione della depressione. Puoi anche scaricare app per la salute mentale sul tuo smartphone o tablet per aiutarti a tracciare i tuoi sintomi o comunicare con il tuo provider. Ci sono anche alcune app che offrono risorse e giochi interattive di auto-aiuto per aiutarti a praticare nuove capacità di coping, come la consapevolezza.

Ricapitolare

Il trattamento per la depressione clinica comporta in genere l'uso di farmaci, psicoterapia o una combinazione dei due. 

Le migliori risorse online per la depressione

Trattamento alternativo e complementare

Puoi scegliere di esplorare terapie complementari o alternative per la depressione. Uno dei più comuni è un integratore a base di erbe chiamato St. John's Wort.

La FDA non ha approvato ufficialmente ST. Giovanni mosto di trattare la depressione, ma è spesso suggerito da professionisti della salute alternativi. La ricerca ha indicato che ST. L'erba di John può essere utile per alcune persone che hanno sintomi di depressione. 

Il supplemento è disponibile in varie dosi e preparazioni e può essere acquistato da banco e nella maggior parte dei negozi di alimenti per la salute. Non esiste una dose standard e potresti voler lavorare con un praticante mentre intraprendi un po 'di "prova ed errore" per determinare la dose che ti sembra giusta. 

Simile a come i farmaci da prescrizione influenzano i livelli di neurotrasmettitore, ST. L'erba di John può influenzare i livelli di uno specifico neurotrasmettitore chiamato serotonina nel cervello. Quando le persone hanno troppo poca serotonina, possono sentirsi depresse. Aumentare la quantità di serotonina può aiutare a migliorare i sintomi. Tuttavia, avere troppa serotonina può portare a una condizione grave chiamata sindrome di serotonina.

Se stai assumendo un farmaco che comporta il rischio di aumentare troppo i livelli di serotonina, il medico ti insegnerà i segni della sindrome della serotonina da tenere d'occhio. Vorrebbero anche che tu ti assicuri di non assumere mai più di un farmaco, delle erbe o del supplemento che può aumentare i livelli di serotonina allo stesso tempo (incluso ST. John's Wort). 

Mentre st. L'erba di John può essere utile per alcune persone con depressione da lieve a moderata, può anche interagire con una serie di farmaci da prescrizione. Se stai già prendendo un antidepressivo, non iniziare a prendere ST. John's Wort fino a quando non ne hai discusso con il tuo medico.  

Affrontare la depressione clinica

La depressione clinica può essere disabilitante e può rendere difficile funzionare normalmente al lavoro, a scuola e a casa. I farmaci e la terapia possono essere componenti preziosi del trattamento della depressione, ma ogni singola persona con depressione dovrà trovare i propri modi di far fronte alla condizione. 

Se hai depressione, ci sono una varietà di strade che puoi esplorare per aiutarti a gestire i tuoi sintomi. A seconda del tuo stile di vita, della salute fisica e delle preferenze, puoi lavorare con il tuo team di assistenza per la salute mentale per sviluppare le strategie che funzionano meglio e ti senti bene per te.

Premere il gioco per consigli sulla gestione della depressione

Ospitato dal caporedattore e terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast Mind Mind, con il cantante vincitore del Grammy Award Jojo, condivide i benefici degli antidepressivi e come gestire la tua salute mentale. Fai clic di seguito per ascoltare ora.

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Attività fisica

La ricerca ha dimostrato che i sintomi fisici e mentali della depressione possono beneficiare di muovere il tuo corpo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, il che può aumentare il tuo umore. L'attività fisica regolare aiuta anche a mantenere forti i muscoli e le ossa, migliora la salute cardiovascolare e promuove un peso sano.

L'esercizio fisico non solo aiuta a mantenere il tuo corpo e la mente in ordine, ma può darti l'opportunità di connetterti con gli altri.

Anche se preferisci allenarti da solo, andare in palestra o prendere il tuo cane per una passeggiata nel parco può aiutare a ridurre i sentimenti di isolamento che derivano dalla depressione. Altre idee includono l'adesione a una squadra sportiva comunitaria o l'assunzione di una classe di fitness, danza o yoga di gruppo.

In che modo l'esercizio fisico avvantaggia la tua salute mentale

Hobby e creatività

Un importante sintomo della depressione è perdere interesse per gli hobby o le attività che ti piacciono. La motivazione e la concentrazione possono essere sfidate quando si ha depressione. Non è facile, ma trovare modi per impegnarsi nella mente è una parte importante dell'apprendimento per far fronte alla depressione.

Potresti trovare utile iniziare con un hobby o un'attività che già sai che ti piace e provare a regalarti piccoli traguardi per lavorare. Anche se potresti non sentirti a insegnare a te stesso un'abilità completamente nuova se sei depresso, mantenere la mente impegnata senza esercitare troppa pressione su te stesso può essere una strategia salutare per far fronte. Può anche aiutarti a riconnetterti con le parti della tua vita che potresti sentire di aver "perso" per la depressione o addirittura trovare un interesse o un hobby completamente nuovo.

Se ti piace essere creativo, potresti trovare queste attività che ti aiutano a gestire i sintomi della depressione. Può anche essere un'opportunità per te di esprimere come ti senti in un modo nuovo. Potresti anche essere in grado di usare la tua creatività come parte della tua terapia. 

I bambini beneficiano in particolare dell'uso dell'espressione creativa per aiutarli a comunicare e comprendere i sentimenti di depressione. Altri punti vendita creativi come la lettura e la produzione della musica possono essere strategie di far fronte, sebbene potrebbero essere difficili da attenersi se hai problemi a concentrarti.

Puoi anche usare queste attività come un modo per incoraggiarti se hai difficoltà a uscire di casa o non hai avuto interesse per le attività sociali.

Ad esempio, un giorno potresti trovare un pomeriggio tranquillo da solo in una galleria d'arte o museo sembra fattibile. Un altro giorno, potresti sentirti a vedere un film o frequentare un concerto o una performance teatrale con un amico. 

Come la terapia artistica può aiutare la depressione

Auto-cura e rimanere in contatto

La depressione può rendere molto difficile prendersi cura di te stesso fisicamente, emotivamente, mentalmente e spiritualmente. Se stai lottando con la cura di sé come fare la doccia o la pulizia della tua casa, l'acquisto di generi alimentari, il lavoro o altre attività quotidiane, potresti sentirti in colpa e vergognarti.

Può sembrare impossibile chiedere aiuto, ma anche apportare piccole e sane cambiamenti può rendere più gestibile la coping dei sintomi della depressione. Avere un aiuto per riordinare la tua stanza, tirar fuori la spazzatura, rifornire la tua cucina con pasti facili da preparare e assicurarsi di poter raggiungere il medico o gli appuntamenti di terapia sono solo alcune idee. 

È anche importante rimanere in contatto con gli altri. La depressione può essere incredibilmente isolante. In effetti, potresti sentirti come se avessi bisogno di stare lontano dalle altre persone, anche le persone che ami di più.

A volte, soprattutto quando ti viene diagnosticata per la prima volta, potresti non sentirti pronto a parlare con i tuoi cari della tua depressione. All'inizio, potrebbe essere più facile esplorare come ti senti con altre persone che stanno attraversando lo stesso processo. 

Inizia chiedendo al tuo medico o al terapista dei gruppi di supporto nella tua comunità locale. Se non hai una vasta rete di supporto o non ti senti pronto a parlare con le persone faccia a faccia, potresti trovare utile cercare gruppi di supporto alla depressione online.

Bacheche, forum e gruppi di social media possono essere un luogo per condividere esperienze che possono sembrare meno intense per te, in quanto fornisce una piccola distanza e un senso di anonimato. 

Le reti di supporto online possono continuare a essere preziosa per te anche dopo aver aperto la tua depressione con i tuoi cari e avere il supporto del tuo team di salute mentale. Sia che ti stia collegando principalmente con gli altri di persona o parli online, la cosa più importante è che ti senti al sicuro a farlo.

Dove trovare il supporto della depressione online

Una parola da moltowell

Se tu o una persona cara avete depressione clinica, potresti essere sopraffatto da tutti i diversi aspetti della vita con la malattia mentale, ci sono da considerare. Mentre l'esperienza di tutti con la depressione sarà unica, ci sono alcuni punti in comune quando si tratta di sintomi, cause e trattamenti.

Ti consigliamo di discutere i tuoi sintomi specifici con il tuo team di assistenza sanitaria mentale. Ti aiuteranno a trovare il trattamento più sicuro ed efficace per te, che può includere farmaci, terapia o entrambi.

La tua rete di supporto, di persona o online, può essere lì per te mentre impari a far fronte ai sintomi della depressione. Quando sei depresso, può essere difficile chiedere aiuto agli altri. È importante ricordare che non è necessario affrontare tutti i diversi aspetti della vita con la depressione allo stesso tempo e non devi affrontarlo da solo.

Far fronte alla depressione